modlitewnik

[...] nogami na suwnicy 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet , wąskim też 3x 12 modlitewnik 3x 12 (biceps) wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps) Trening zajął mi 50 minut + 24 min rower Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-21 21:51:30 Zmieniony [...]

[...] 85kg wycisk byl lajtowy 2 miesiace temu a na plaskiej 75kgx7-9 wycisne reszty nie sprawdzam a ciezary ktorymi z reguly cwicze bic hantla od 9 do 13 kg dokladne ruch modlitewnik 1 seria 5kg na strone 2seria 7.5kg na strone 3 seria -6-8 ruchow 10kg na strone tric francus identyko ciezaru z bramki nie podam sa sztabki... a na kazdej [...]

[...] na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet , wąskim też 3x 12 modlitewnik 3x 12 (biceps) wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps) Trening zajął mi 50 minut + 24 min rower myślę czy nie lepszy byłby jednak trening dzielony. Wtorek [...]

[...] górę 12x10x8x6 oczywiście zwiększam ciężar -rozpiętki 12x12x12x12 ciężar ten sam Biceps: -uginanie ramion na gryfie łamanym 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru przy każdej serii -modlitewnik gryfem prostym 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru przy każdej serii -uginanie ramion chwyt młotkowy 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru przy każdej serii Środa: [...]

Poniedziałek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg spokojnie dołożyc mogę Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/- 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 ciężko, za tydzień już nie dokładam. Jednak pompki dobrze męczą Przenoszenie [...]

Ćwicze na silce od niecalych 2 lat ale profesjonalnym ćwiczeniem to tego nazwać nie moge bo silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze [...]

[...] :masa Staż treningowy na siłowni :5miesiecy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka,drazek,hantle,obciazenia,modlitewnik,gryfy Dieta :na mase Przeciwskazania medyczne :Nie mogę robić przysiadów i mc (operacja biodra) Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 3x w tyg [...]

[...] 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet modlitewnik 3x 12 (biceps) wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps) B: prostowanie nóg na 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce skos 3x 12 [...]

[...] na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 - rozpiętki ujemnie 4s 12-8p 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - ugananie ramion sztangą łamaną modlitewnik 3s12-8 - uginanie jednorącz o kolano 3s12-10 II 1. Plecy: - ściąganie drążka do karku 4s 12-7p - wiosłowanie sztangielkami leżąć na ławce 3x12-8 - przyciąganie [...]

[...] sztangi w opadzie nachwytem - przyciąganie hantelki jednorącz lub maszyna w siadzie jednorącz - martwy ciąg Piątek: BICEPS + TRICEPS - uginanie ze sztangą prostą - modlitewnik ze sztangą łamaną - młotek hantlami - hantla na modlitewniku jednorącz - ściąganie drążka prostego z góry - wyciskanie wąsko - wyciskanie francuskie na łamanej [...]

[...] 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet modlitewnik 3x 12 (biceps) wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps) B: prostowanie nóg na 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce skos 3x 12 [...]

Trening nr 17 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + [...]

[...] WT PLECY BICEPS MC 6x8 110kg Wioslo 6x8 80kg Sciaganie wyciagu 4x10 45kg Szrugsy 3x10 80kg Uginanie ze sztanga 6x8 35kg Uginanie mlotkowe 3x8 12kg Uginanie hantlami modlitewnik 3x8 10kg Czw Nogi Barki Przysiad 6x8 90kg Prostowanie 4x10 40kg Uginanie 4x10 40kg Wspiecia 3x15 70kg Wyciskanie sprzed glowy siedzac 8x8-6 50kg Unoszenie na bok [...]

zdecydowalem sie na trytona + stojaki. duzo podpowiedzial mi Luk_aszz. wielki dzieki. w pozniejszym czasie dokupie modlitewnik + stojaki do niego. zamawiam w tym tygodniu.

[...] 12,10,8 -wiosłowanie na bramie 3 serie 12,10,10 - unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,12 Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie 12,10,10 -modlitewnik 3 serie 12,10,8 -biceps na bramie 3 serie 12,10,10 Przedramienia: -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20 Dzień piąty: Barki, kaptury, [...]

no to zdecyduje sie na lawke + stojaki. na to chcialbym przeznaczyc kwote ok 400 zl. no i dokupic modlitewnik. gryw chyba mocno lamany 120 cm + prosty 180 cm.

[...] sztangi w opadzie nachwytem - przyciąganie hantelki jednorącz lub maszyna w siadzie jednorącz - martwy ciąg Piątek: BICEPS + TRICEPS - uginanie ze sztangą prostą - modlitewnik ze sztangą łamaną - młotek hantlami - hantla na modlitewniku jednorącz - ściąganie drążka prostego z góry - wyciskanie wąsko - wyciskanie francuskie na łamanej [...]

[...] stojaków(ostatnie 15-20cm ruchu) 170x3 180x3 185x3 190x3 195x2 -wjazdy 2x15 -prostowanie z drążkiem na trica 3x15 BICEPSY -uginanie ze sztangą 30x20 40x12 50x10 60x8 70x6 -modlitewnik hantlem 13x16 15x12 17x11 -uginanie trójfazowe 3serie wrzucę dwie fotki obecnej formy\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c8e625edc3f4de4a81b8676788b2a8a.jpg [...]

na czym polega ten nowy system składani ławki MS-L014? Czy modlitewnik w promocji ze starą z ławka Semi-Pro MS-A001 pasuje nowej? Zmieniony przez - power1488 w dniu 2012-02-20 20:08:19 Zmieniony przez - power1488 w dniu 2012-02-20 20:09:55

modlitewnik sztanga mocno lamana uchwyt mlotkowy 12-10-8 wyciag dolny linka najpierw jedna reka pozniej druga 10-8-8 uginanie ramion hantelkami 5 powt. z supinacja nadgarstka i 5 mlotkowych 10-10-10 Zmieniony przez - Seepiroth w dniu 2012-02-20 19:16:56