18/04/2012 BARKI + BICEPS 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie hantli siedząc: - 15 x 13 kg - 15 x 13 kg - 10 x 10,5 kg (ta seria to jakieś nieporozumienie ;) - 20 x 8 kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 4 kg - 15 x 4 kg - 25 x 2,5 kg 4. Wznosy w opadzie: - 15 x 8 kg - 15 x 8 kg - 25 x 6 kg 5. Facepull: - 15 x V - 15 x VI - 20 x V 6. Szrugs (na przemian hantle i [...]
Witam.Chcialbym sie dowiedziec ile taki zestaw by kosztowal Heavy Tryton HL9 Wyciag do lawki HZ15 Modlitewnik HZ5 Obiazenie: fi 29 (wielokat) 4x5kg 2x10kg 2x20kg + gryfy prosty i lekko lamany [email protected]
DZIEN 4 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj musialem rano wstac poniewaz rano mialem kolokwium z bezpieczeństwa wewnetrznego. Pozniej troche posiedzialem w domciu i na trening. Po treningu zadzwonil kolega i namowil mnie na wyjsce na clubbing. Wpadlo dwa piwka ale i tak jakies rozrabiane%-) DIETA I [...]
Wyciskanie-klatka piersiowa, wyciskanie-ramiona, wyciąg górny, wyciąg dolny, "motylek" (podwójny uchwyt), modlitewnik (2 stopniowa regulacja) są to już jakieś możliwości + rowerek + jakieś sztangielki + sztanga no i do tego obciążenie. Jeśli się mylę nie linczujcie za bardzo ;].
22.04.2012 Dzisiaj DNT także nie będę się zbytnio nad tym rozczulał. Jak co niedzielę, udało mi się wygospodarować trochę czasu na krótki trening brzucha by Fifty. Poszedłbym sobie pobiegać ale niestety od wczoraj rana boli mnie gardło a niezbyt przyjemnie byłoby się teraz rozchorować, przez cały dzień mnie nosiło a ja nie mogłem nic z tym zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sumie sobie zrobić sam taką ławeczkę z profilu 4 x 4 x 2, ale że kolega był winien mi kaskę to ją zagarnąłem. Tylko teraz chcę ją zrobić z regulacją na barki oraz na klatkę po skosie no i może te rozpiętki skoro już je mam. A teraz zaraz mam zamiar iść zrobić stacjonarny modlitewnik. Wymiary podłapane, chęci są, czego chcieć więcej :)
[...] 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Aktywnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma/ławka skos/gryf łamany,prosty,hantelki/modlitewnik/drążek Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : Masę Wyniki w [...]
[...] skosu, do 60 czy tam 70 stopni, ma lepsza konstrukcje, wyzsza, wytrzymalsza, w ogole patrzylem to ta lawka nawet uzywana to stoi pare ladnych stowek, tyle ze w zestawie z modlitewnikiem - ale akurat dostalem ja za darmo od taty, bo przywiozl %-). - jeszcze atlas/wyciag mam u siebie w pokoju na gorze, na tym co robie wyprosty, uginania, [...]
Zawsze możesz zacząć od najbardziej niezbędnych rzeczy, a np. modlitewnik, wyciąg czy ławeczkę do brzuszków kupić później, bo bez tego można się obejść na początku.
23.04.2012 Wyciskanie na klatkę 20kg x 20 60kg x 10 80kg x 8 90kg x 5 110kg x 3 Wyciskanie wasko 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 Poręcze na Triceps 8 8 8 8 Sciaganie sznura na triceps 25kg x 20 45kg x 15 55kg x 10 Wyciskanie skos 20kg x 20 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 Modlitewnik hantlami 12kg x 15 17kg x 10 12kg x 15 Sciaganie kabli wyciagu stojac (na [...]
Byłem Dziś na siłowni , rozmawiałem z instruktorką ( zna sie raczej bo dobrze przykoksowana :D ) I powiedziała mi że ten trening który wykonuje się nie nadaje , że na początku mógł być , ale że jak już cwicze tak miesiać to żebym to zmienił. Powiedziała żebym zaczął trening dzielony robić , żebym coś rozpisał i przyniósł jej na czwartek na siłke [...]