modlitewnik

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 3 serie, zakres od 12 do 8 powt. uginiane przedramion ze sztanga stojac: 10x30kg 8x35kg 8x35kg uginanie przedramion na modlitewniku z drazkiem dolnego wyciagu oburacz: zakrest powt od 12 do 8, 6 sztabek na koncu uginanie przedramion na modlitewniku z drazkiem dolnego wyciagu, jednoracz: [...]

Witam. Prosił bym o ocenę planu, który udało mi się rozpisać po lekturach wielu wątków na tym forum. Cel to masa... Swoją przygodę z regularnym trenowaniem właśiwie rozpoczynam, bo wcześniej tylko z doskoku. Z góry dzięki za wszystkie sugestie. PONIEDZIAŁEK: Nogi: - Przysiady na suwnicy (maszynie) lub wypychanie na suwnicy: 10,8,6,6 - Ściąganie [...]

[...] + kapturki Uginanie ramion na sztandze prostej 12 12 10 8 ugianie lokcia ze sztangielka za glowy 12 12 10 8 uginanie hantelkow 12 12 10 10 sciaganie linek w dol 12 12 10 10 modlitewnik 12 12 12 10 lamany gryf lezac za glowy 12 12 12 10 siodemki 3 serie. jedna reka sciaganie linek ku dolowi 3 serie PiątekNogi + brzuch tu bedzie ciezko bym opisal [...]

[...] ( 30 kg) „Dzień Dobry" 12x10x10 (28 / 33 / 33 kg) Klatka Wyciskanie na skośnej 12x10x8 (60 / 70 / 75 kg) Barki Wyciskanie sztangi z przodu 12x10 (28 / 33kg) Biceps Sztanga modlitewnik 12x10x8 (28 / 33 / 33 kg) Triceps Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12x10 (18 / 28 kg) Brzuch ABS II C Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 12x10x10 [...]

[...] silowni gryfy jak bedziesz kupowac to tylko olimpijskie brame wyciagi lawki(ale profesjonalne nie takie z regulacja tylko przeznaczone do danego typu wyciskania) suwnica modlitewnik pare atlasow np na butterfly czy na nogi stojaki do przysiadow drazki do podciagania ZNACZNIE wiecej niz 300 kg obciazenia(np na suwnicy to 300 kg wypychac to [...]

Plan treningowy : Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota : (plecy - nogi - biceps - klatka - barki - triceps ) Plecy : 1. MC 4 serie 2. Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie x 8 3. Skłony ze sztanga na karku DD 3 serie x 8 4. Wznosy barków szurgusy 3 serie x 8 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 8 [...]

Hej, zamieszczam swój plan, chodzę 3x w tygodniu. Na razie podaje tylko same ćwiczenia i powiedzcie czy są dobre. Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac Unoszenie ramion w opadzie tlowia Wzniosy ramion w bok Podciąganie sztangi do brody Klatka: Butterfly Wyciskanie na prostej ławeczce Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 4serie Sztangielkami skos 3 serie triceps 8serii ściąganie wyciągu górnego 4serie Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie wtorek: biceps 4serie; modlitewnik 2serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie siedząc plecy 14serii ściąganie drązka wyciągu górnego 5 serii wiosłowanie 5 serii martwy ciąg 4 serie czwartek: [...]

[...] inne sporty : aktualnie na własną ręke rozciąganie worek kopnięcia, uderzenia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny. Dieta : staram się utrzymywać. Przeciwskazania medyczne : nie ma. Zażywane suplementy : cm3. Jestem po FBW 3x w tygodniu. Wychodza z założenia że [...]

[...] -Wiosłowanie 12/10/8/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8/6/6 -Przyciąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8/8/6 -Szrugsy 3x Max Biceps -Uginanie na modlitewniku 12/10/10/8 -Hantle młotkowym 12/10/8/6 -„Siódemki" 2 serie Piątek Klata - Wyciskanie poziomo sztanga 12/10/10/8/6 -Wyciskanie skos w dół hantlami [...]

Wczoraj trening był delikatny. Zrobiłem tylko kilka serii przed snem Za to dziś okrutny trening poranny na siłowni Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej: rozpocząłem od 60 kg i skończyłem na 95kg a później jeszcze 3 negatywne powtórzenia 100kg. 2. Wyciskanie na skosie 40kgx10, 50kgx10, 60kgx8 Barki 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie około 10 [...]

[...] z hantlami 14kg / 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 24kg / 24kg / 24kg Biceps: - uginanie z hantlami modlitewnik 16kg / 16kg Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 30g owsianych + 5g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. 150g [...]

[...] arnoldki 4x10 unoszenie boczne 2x10 sr. bic sztanga stojac 1*20 3x10 triceps opuszczanie do czola sztangi 1*20 3x10 bic mlotki 3x10 triceps linka wyciagu w doł 3x10 bic modlitewnik sztanga/sztangielka 1x15 triceps prostowanie ramienia ze sztagielka w opadzie 2x15 pt plecy martwy ciag 4x10 wioslowanie sztangielka 4x10 rekreacyjnie przysiady [...]

[...] Kelton2: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/300 Kelton3: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/286 Z marbo te dwie sa fajne, do jednej mozna dolaczyc modlitewnik, a do drugiej nie. W keltonach 3 jest dobra ale takze, bez mozliwosci dolaczenia modlitewnika;/ Tutaj moje pytania ktora z lawek kupic i moze kupic lawke z [...]

[...] 5. łydki smith 7/7/7 6. łydki siedząc 3x10 7. allah+podnoszenie nóg 3x15 8. crunch 3x15 sobota, BICEPS+TRICEPS 1. uginanie sztanga stojąc rampa 6 2. wycisk wąsko rampa 6 3. modlitewnik wąsko 3x10 4. francus sztanga 3x10 5a. hantle młotkowo siedząc skos 2x12 5b. hantel siedząc za głową 2x12 niedziela, OFF uginanie na biceps dać rampę 5 albo 6 [...]

[...] można przesuwac w pionie uchwyt-ale jest to mało komfortowe i mało profesjonalne (żadna inna firma tego manewru nie zastosowała) -blachy okrywajace brame-jak w przypadku modlitewnika bardzo cienkie i malo solidne -spawy- w przypadku innych urządzen nie zwracalem na to za bardzo uwagi ale tutaj rzucają sie w oczy- nieestetczyne i bardzo [...]

Dobra, wymyslilem coś takiego, jest to mój 1szy wiec prosze o wyrozumiałośc. Układajac to staralem się dobierać cwiczenia, które już znam (zaznaczylem je gwiazdką * ) Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6* Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* Klatka: [...]

[...] 3 x 8 BICEPS. 1.uginanie ramion ze sztanga stojac nadchwyt 2x8 podchwyt 2x8 2.unoszenie hantki naprzemian stojac 2 x 16 3. modlitewnik łamana lub kula 3/4 x 10 4.unoszenie hantla jednoracz o kolano 2x 8-10 SOBOTA NIEDZIELA Wolne PYTANIA : chcialbym dodac cwiczenia na brzuch pytanie [...]

[...] lawki w dol http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 3.Heavy Tryton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 Nie wiem ktora z nich wybrac i co z wyciagiem i czy wgl sie oplaca? Lawke bym chcial taka zeby do niej modlitewnik zamontowac bo do takiej bez mozliwosci to koszty ida duzo w gore. Prosze o odp, chcialbym dzis zamowic.

Poniedziałek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6* Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 12/10/8/6* Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce [...]