modlitewnik

w takim razie juz nie moge sie doczekac poniedzialkowego treningu ;) tak wiem, ciezar zmniejsze troche zawsze robilem uginanie na modlitewniku siedzac, na silowni jest jeszcze modlitewnik, na ktorym sie stoi - taki niezly ;) wiec tam bede robil modlitewnik sztanga prosta tym razem a moze uginanie sztangi stojac zmienic na sztange lamana ?

Ja np robiłe tak: 1 tydzien--> 3 treningi bica. poniedziałek,sroda,piątek uginania ze sztangą 4x8 młotkowo 3x8 i o kolano lub modlitewnik 3x8 2tydzień--> jeden trening bica poniedziałek uginania ze sztangą 4x8 młotkowo 3x8 i o kolano lub modlitewnik 3x8 3tydzie--> 3 treningi bica. poniedziałek,sroda,piątek uginania ze sztangą 4x8 [...]

[...] - jest to bardzo dobra, wytrzymała, i polecana marka także ja również polecam jestem zadowolony, jak i mój szwagier od którego odkupiłem sprzęt. Posiadam : * Regulowany modlitewnik wraz ze stojakami wpiętymi w modlitewnik. * Wyciąg przykręcany do ściany, dwa rodzaje - wyciąg górny i wyciąg dolny ( uchwyt wąski, szeroki, sznureczki ) * [...]

Moze byc taki plan?? na ACT PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 15,12,12,10p 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 10,8,6,6p 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4s 15p [...]

[...] 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami x4 Drążek x4 Biceps Modlitewnik x4 Wyciąg dolny x4 Młotki x4 Zginanie ramion z łokciem opartym o udo x4 Zginanie ramion z łokciem opartym o modlitewnik x4 Piątek Barki Wyciskanie sztangi za plecami x4 Wyciskanie hantlami x4 Sztruksy x4 Ćwiczenia na barki z hantlami x4 Podnoszenie sztangi łamanej do brody x4 [...]

[...] wyciągach z gumami to był ogień. Musze się przykładać bo przy wszystkich wyciskaniach oprócz skosu mocno czuję barki. Bicepsy też swoje dostały, drop set na młotkach a potem modlitewnik. Masaka Jak nie ruszy ta klata to dołoże jeszcze jeden trening końcem tygodnia. Ogóle to zayebiscie, woda zeszła, żył pełno i nabicie też fajne. Micha dopięta, [...]

[...] ławie z katem pocylenia ok 45-70stopni (jak wolisz) sztangielki podnosisz tempem 4+4 sek az do pionu , w klasycznej odmianie cwiczenia jest raczej tylko do poziomu poziomy modlitewnik nie musisz miec do tego modlitewnika!! wystarczy lawa do wyciskania siadasz z boku łay "po turecku" rece wysuwasz w przod kladac lokcie na srodku ławki [...]

Dzięki Chłopaki! Który z keltonów w cenie ok 600zł jest składany i ma wyciąg oraz modlitewnik i gdzie kupić ? Brałem pod uwagę na allegro: HOB348 z Klubfitnes Ławeczkę składaną z Besthit i ostatnio zauważyłem ŁAWKA SZEROKA MASIV + MODLITEWNIK + WYCIĄG GÓRNY I DOLNY. I nie wiem czy to sprzęt wart zainteresowania. Wszystkie mają wyciąg, modlitewnik [...]

Wybrałem taki sprzęt http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html Jest ok czy coś jeszcze/zamienić? ja bym pozmienial w tym punkcie: lawka ok(mam i wg mnie jest ok), stojaki tez(sam mam takie), bo lepsze sa aktualnie niedostepne (Wielkie stojaki pod sztangę z [...]

modlitewnik 4 x 50 kg http://pl.youtube.com/watch?v=guDcUR4msno modlitewnik 4 x 55 kg (starałem się prawie do pełnego wyprostu) http://pl.youtube.com/watch?v=YcC5E0ttZ8g Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-23 18:14:07

[...] Za gryf prosty 180cm zapłacisz 89zł + 2x29zł za gryfiki i transport będzie kosztował 25zł, razem wszystko wyniesie 172zł Żeby wyszło jeszcze taniej proponuję dokupić modlitewnik z zestawem montażowym do ławki i gryf pojedynczo łamany. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HZ1_nowy_3.jpg [...]

[...] 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 (+ 2 kg, - 5 powt) Uginanie ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 27.5 kg x 10 27.5 kg x 10 20 kg x 12 tempo 501 Uginanie hantlą na modlitewniku jednorącz 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 UWAGI: Wiosło hantlą - zastosowałem się do rad: mocniej wypuszczałem najszersze na dole i wyżej ciągnąłem. [...]

07-11-2013 DT -> dzień 3/3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->50kg/50kg/60kg/70x4+6/75xkgx5 RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 zrobiłam wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] gryfie i to samo przy młotkach, dlatego nie ryzykowałem i zrobiłem całą resztą prócz 2 pierwszych serii uginań na normalnych gryfie (krótkim) a młotki zamieniłem dzisiaj na modlitewnik, przy tricepsie wszystko ok (prócz mega pompy na bicach %-) ) Ogólnie to żarty się skończyły - dlaczego? Opowiem może jutro lub po weekendzie. Zmieniam w związku [...]

[...] drążków wyciągów dolnych 3s 4. Prostowanie drążka wyciągu górnego + uginanie ramion ze sztangą łamaną 4ss 5. Składanka na barki bok + przód + tył x2 6. Francuskie + modlitewnik 2ss + interwały 2min + 7x20/40 + 2 min Całość zajęła mi około 50min łącznie z interwałami Na śniadanie z racji że kupiłem tatara, a trzeba powyjadać takie [...]

[...] W plecach znowu dorzucone, praktycznie w każdej serii. Biceps kombinowałem ze zmianą pierwszego ćwiczenia bo młotkowo było średnio, potem lekko modlitewnik w miarę, ostatnie ćwiczenie z tego wszystkiego najlepiej. Znowu mnie cardio i ten tydzien pod tym względem póki co wygląda słabo. Micha: [...]

[...] 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 5. Unoszenie bokiem z oparciem 20/15/12/12 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnych 4x15 6b. Odwodzenie linek w tył 4x20 7. Uginanie sztangą modlitewnik 20/15/12 8a. Uginanie z linką 3x15 8b. Uginanie z drążkiem nachwyt 3x20 Aero: 45 min Push 2: 1. Wyciskanie siedząc smith 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hammer [...]

[...] odgórnie rozpisanej progresji nie sprawdza się w moim przypadku -rozpiętki na bramie 3x15 -prostowanie na wyciągu na triceps 3x20-15 -pompki na poręczach 3x20 BICEPSY -uginanie z łamanym 25x20 35x20 45x15 55x9 60x6 35x15 -modlitewnik hantlem 13x15 15x12 17x10 -modlitewnik maszyna 4x12-6+dropy Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-02-13 20:45:15

[...] 60x12 100x5 120x3 140x3 155x3 155x3 160x2 160x2 160x6 -wl wąsko 100x5 120x5 140x5 150x4 -wyciskanie na barki z przodu(smith) 60x6 90x6 115x6 115x6 -wjazdy 2x20,17 BICEPSY: -modlitewnik łamaną 35x20 45x13 50x10(3 wymuszone)+45x2+25x14(4wymuszone) -młotki 17x12 20x12 23x12 -modlitewnik maszyna 5x15-6(2 prog.,3 regres.) siła w wl w końcu w górę [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki b.szeroki nachwyt 68kg - 12x, 12x Biceps Uginanie w opadzie hantel 12,5kg - na kazda reke: 16x, 14x, 12x Uginanie modlitewnik hantle dwa na raz po 6kg - 12x, 12x, 12x, 12x Uginanie stojac sztanga prosta 20kg - 30x, 20x, 13x Uginanie modlitewnik mlotkowo hantel 6kg - na kazda reke: 17x, [...]