industrial/ Dziennik motywacyjny

Klinku - to nie jest tak. Czy jak byś zaczął uprawiać skoki narciarciarskie to byś ćwiczył planem treningowym Adama małysz?

A jakbyś chciał zostać strongmanem to byś wziął się za trening Pudziana?

Zawodowcy to jedno. A amatorzy to zupelnie inna bajka. A początkujący to jeszcz zupelnie inny świat.

Jak Kuro

Biorąc pod uwagę zaawansowanie zioma i jakimi ciężarami operował nie ma co dywagować czy oszukiwał bo na pewno tak .W końcu powtórzenia oszukane to też jakaś metoda podniesienia intensywności i nie można tego tak postrzegać

pozdro

Kuro - masz zupełną racje.

Jednak chciałem zwrócić uwagę na to że po latach treningu oszukiwanie ala Arnold, przynosi zyski.
Kiedyś gdy chodziłem do klubu widziałem osoby młode 16-18 lat na oko które co chwile się przekrzykiwały kto ma odpowiedni kąt nachylenia przy wiosłowaniu - co jest śmieszne.

A wracając do autora :
Również warto ( u mnie w klubie przynajmniej niektórzy stosowali) podział planów treningowych na okresy gdzie ćwiczyli dokładną techniką i małymi ciężarami (głownie lato) a później wchodzili w okres gdzie dosłownie były trzymane podstawowe zasady techniki (głownie zima)

I myślę że 1 cykl taki może również być próbą wyjścia ze stagnacji.


Równocześnie zdaje sobie sprawę że chłopak jest młody, i stosunkowo nowy w sporcie - co jednak nie oznacza że nie można mówić o pewnych zjawiskach i wrażać w tajniki.

A wybór treningu, metody trenowania zawsze jest wyborem trenującego - grunt to mieć możliwości i wiedzę jak stosować ćwiczenia.

Bo jak to mawiał Arnold - "ćwiczenia znają wszyscy"

Pozdrawiam.

Trzeba też pamiętać że ruchy oszukane trzeba umieć wykonywać bo nieodpowiednia "technika" może narobić więcej szkody niż pożytku a właśnie teraz powinien skupić sie na podstawach i chyba na tym powinniśmy zakończyć dyskusję

pozdro

no dobra, wszystko to, co mowicie jest prawda

ale przejdzmy do rzeczy praktycznych...

jaki trening bicepsa wcielic w zycie ? bo juz naprawde jestem w kropce .

KLINKU IMO błędnie rozumujesz...

industrial
Zrób takie coś (tylko nie płacz że boli)

1)Uginanie ramion ze sztangą 15,12,8-6,12-15
2)Seria łączona

Uginanie młotkowe 15,8,12 - Uginanie na Modlitewniku 15,8,12





Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-03 08:09:47

nareszcie cos konkretnego :)

1)Uginanie ramion ze sztangą 15,12,8-6,12-15 ( 4 serie )

2)Seria łączona
Uginanie młotkowe 15,8,12 - Uginanie na Modlitewniku 15,8,12
( 6 serii )


pytanie dot. serii laczonych
robie 15 powtorzen uginania mlotkowego hantelkami, po czym odrazu ide na modlitewnik zrobic 15 powtorzen uginania ( hantelka,sztanga prosta, sztaga lamana ? ) robie 2-3min. przerwy i ide wykonac dalsze powtorzenia, czy dobrze mysle ? :)

?

Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-03 09:14:07

uginanie na modlitewniku czym lubisz


ja uginanie stojąc robie prostą, a na modlitewniku łamaną.

tak SŁ bez odpoczynku, zmniejsz ciężar bo i tak ciężko będzie, pilnuj techniki

2-3 min

Tyle to przy siadach

Jeżeli to redukcja to skróć przerwy

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-03 09:16:24

w takim razie juz nie moge sie doczekac poniedzialkowego treningu ;)

tak wiem, ciezar zmniejsze troche

zawsze robilem uginanie na modlitewniku siedzac, na silowni jest jeszcze modlitewnik, na ktorym sie stoi - taki niezly ;) wiec tam bede robil modlitewnik sztanga prosta tym razem

a moze uginanie sztangi stojac zmienic na sztange lamana ?

DIETA

BMR - 81 x 24 = 1944
dzienne zapotrzebowanie : 1944 x 1,2 = 2400 kcal


B \ W \ T
1 posilek
- platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5
- szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6
- 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10
- garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8

2 posilek
-100gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7
-tunczyk 43,3 \ 0 \ 1
-surowka 2 \ 14 \ 5

3 posilek
-banan 1 \ 10 \ 1
-porcja ostrovi 24 \ 1,8 \ 2,4
-100 gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7
-kurczak/filet/schab/mielony 25 \ 30 \ 20
-surowka 2 \ 14 \ 5

4 posilek
- 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10
-rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12


5 posilek
-twarog/ serek wiejski/ porcja ostrovi - 24 \ 1,8 \ 2,4
-kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 1 \ 0 \ 5


B - 173,9
W - 298,6
T - 92,2




ostrovie bede mial od srody



CZEKAM NA OPINIE ()