modlitewnik

[...] Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Filmik z serii: https://www.youtube.com/watch?v=BUA75GDwNFg Aeroby: http://i57.tinypic.com/bhaef5.jpg http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg [...]

[...] Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Aeroby: Znowu nie zrobiłem fotki, ale 45minut pękło na bieżni: kalorie - 580kcal, dystans - 6.05km, Predkosc - 8 - 10km/h Serie z dzisiejszego treningu [...]

[...] głownych/siłowych. W reszcie jak najbardziej stały ciężar. Ćwiczenia siłowe to mniej więcej takie, które zaczynają się od >50kg i są z długa sztangą? Takie ćwiczenia jak modlitewnik, prostowanie nóg siedząc, czy cablerow mogę wykonywać z stałym ciężarem po uprzedniej serii rozgrzewkowej? A co mi tam, nawet się wysile i pozaznaczam, które moim [...]

[...] http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.modlitewnik 2x12-15 6.Uginanie ramion z supinacją 3x6-15 Filmik z części treningu... https://www.youtube.com/watch?v=9nNKPlDOupo&feature Dizisja bez aerobów. [...]

[...] Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Aeroby - bieznia 30min. Coraz lepsza kondycja, praktycznie 30min. stałym tempem bez odpoczywania.. http://i57.tinypic.com/6fwg90.jpg [...]

[...] Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Dzisiaj bez aerobów.. zrobiłem po treningu kompleks sztangowy.. 1. Martwy 6x 2. Wioslo 6x 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6x 4. Wyciskanie zołnierskie [...]

[...] Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 FILMIK Z KILKU SERII: https://www.youtube.com/watch?v=VlTF1VD83zA Nie mialem jak zrobić aerobów dzisiaj. Zrobiłem na szybko kompleks sztangowy. [...]

[...] w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą - szeroko 3x5p 50kg - uginanie ramion ze sztangą prostą wąsko w pochyleniu 3x15p 26kg - Uginanie modlitewnik wyciąg dolny 3x20p - uginanie o kolano 2x10p 12kg 4. Cardio Interwał 10min Dieta : 2400kcal Suplementacja : 70g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 2 tab [...]

[...] Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Filmik z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=wI4ZiX1DSBw Aeroby: http://i58.tinypic.com/29ys2rq.jpg Fotka: http://i61.tinypic.com/vyxta9.jpg [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 05.04.2015 - DT - Dzień 70 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DT Miały być interwały/kompleksy bądź „crossfit”. Nadarzył się okazja na trening z Rutkiem, więc zmiana planów. Chciałem w południe zrobić trening a wieczorem jeszcze te wyższej [...]

[...] Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Aeroby: ~ 60 minut.. Kalorie: 600kcal, Predkość - 8km/h ostatnie 10min. 6km/h Dystans: ok. 8,5km Dzisiaj: Kompleks sztangowy 5 obwodów + lekkie aeroby [...]

[...] 4 serie 15-20 powtórzeń Wykroki 4 serie 15-20 powtórzeń Lydki: Wspięcia na palcach 3 serie 15-20 powtórzeń Bicepsy: Uginanie ramion 4 serie 15-20 powtórzeń Uginanie ramion modlitewnik 4 serie 15-20 powtorzen Tricepsy: Wyciskanie w waskim 4 serie 15-20 powtórzeń Francuz leżąc 4 serie 15-20 powtorzen Po treningu 60 minut aerobów. Druga sesja [...]

[...] Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Aeroby: bieżnia, czas ~ 35 min. Kalorie: 610kcal, Predkość -10-12 km/h ok. 7km FILMIK z paru serii https://www.youtube.com/watch?v=g2uydY2s1QQ [...]

[...] Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Aeroby Na początku zacząłem od 3x30 minut na biezni, tempo malutkie, 6km/h nie dawalem rady, taka kiepska kondycja %-) teraz jest znacznie lepiej. Obecnie [...]

[...] w wersji na klatkę 4x10p (zamiana na wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej) 4.Arnold press siedząc 4x12p 5a.Francuz ze sztangą łamaną 4x10p 6b.Modlitewnik 4x15p (lepszy modlitewnik czy uginanie z supinacja?) jesli supinacja to zakres powtorzen obciac do 10? tutaj w dwoch ostatnich tez moge superserie dac? Chcialbym wpakowac 1 cwiczenia na [...]

[...] w wersji na klatkę 4x10p (zamiana na wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej) 4.Arnold press siedząc 4x12p 5a.Francuz ze sztangą łamaną 4x10p 6b.Modlitewnik 4x15p (lepszy modlitewnik czy uginanie z supinacja?) jesli supinacja to zakres powtorzen obciac do 10? tutaj w dwoch ostatnich tez moge superserie dac? Chcialbym wpakowac 1 cwiczenia na [...]

[...] 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i ćwiczyć hantlą, czy to korzystne? czy lepiej zainwestować w modlitewnik? Z góry dzięki za [...]

[...] 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i ćwiczyć hantlą, czy to korzystne? czy lepiej zainwestować w modlitewnik? Z góry dzięki za [...]

[...] 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i ćwiczyć hantlą, czy to korzystne? czy lepiej zainwestować w modlitewnik? Z góry dzięki za [...]

[...] 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i ćwiczyć hantlą, czy to korzystne? czy lepiej zainwestować w modlitewnik? Z góry dzięki za [...]