Dzień 10 Siłka wypiska z wczoraj Micha Pierwszy posiłek -Shake, kawa+TSE Trening Siłowy Drugi posiłek -WPC+ryż paraboliczny Trzeci posiłek Baton Nutrend Czwarty posiłek Kurczak + warzywa Piąty posiłek Kurczak + warzywa Szósty posiłek Kebab o 3am ale tylko mięso i surówka, bez sosu, bułki nie zjadłem Trening Siłka Rozpiętki 4x10 11kg [...]
Ta http://www.allegro.pl/item657998659_marbo_semi_pro_lawka_wielofunkcyjna_regulowana.html albo Ta http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 Modlitewnik mozesz dokupic za jakies 70zl zarowno do pierwszej i do drugiej. Po za tym masz wszystkie skosy!!
"taaaa 88kg...na bica a nawet 100kg nie waży przerzuciło by go przez ten modlitewnik" to mnie rozbawiło tłusty ten twoj kolega jest, pas chyba tez sobie zmniejszyl to ja mam z ostatniego pomiaru 90-91 i wygladam dużo szczuplej, no chyba że ten odwod to sam tluszcz on ma, wiec zalecam biegi i nie w******lac tych kebabow Zmieniony przez [...]
[...] 90m po drugim posiłku abs wieczorem CZW: BARKI + BIC 12/10/10/8 wyciskanie przed lub zza głowy sztangi 10/10/10/10 na boki 10/10/10 przed siebie 15/ wzdłuż ciała 10/8/8 modlitewnik łamaną 10/10/10 młotki 10/8 w oparciu o kolano PIĄ: NOGI + ŁYDKA + (ABS) 10/8/8/6 przysiady 10/10/10 wykroki z hantlami 10/10/10/10 uginanie na maszynie przodem [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 4 lata z przerwami, systematycznie 11 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: HST: 1.Wyciskanie sztangi - płasko 2.Wyciskanie sztangielki - skos [...]
[...] zza kark 10/8/8/6 wioslowanie na wyciagu 10/8/8/6 wioslowanie hantlem 10/8/8/6 przenoszenie hantla zza glowe 2x 15 Bicemps: unoszenie przedramion z hantlami stojac 10/8/6 modlitewnik 10/8/6 lokiec oparty o kolano(nie wime jak to cw. sie nazywa;p) 10/8/6 I do kazdego treningu oczywiscie dokladam brzuszek. Co w tej rozpisce mogl bym zregukowac [...]
Na moje zróbcie sobie sami sprzęt, jeżeli macie spawarke. Na początek najlepiej zrobić : Ławeczke regulowaną ( jest to taka jak wyżej ) koszt zrobienia : ok 100zł Stojaki ( też tak jak wyżej ) ok 70-90zł Modlitewnik do ławeczki Koszt : ok 20zł Drążek : koszt ok 30-40zł I poręcze do ściany : to wyjdzie jakieś max 70zł. Ceny sprzętu podałem jeśli [...]
[...] odpowiedź w swoim pierwszym zdaniu: "Mozna jedynie poprzez ataki bardziej kierowane na poszczegolne glowy ." A co do uginania ramienia w podporze o kolano oraz na modlitewniku, to w większości przypadków znacząca różnica jest w kącie między kością ramienną a podłożem. Zależy to w zasadzie od tego, pod jakim kątem nachylony jest [...]
[...] Barki - Wyciskanie sztangielek - Wznosy sztangielek bokiem - Podciąganie sztangi do brody 3 Biceps - Sztanga w podchwycie w staniu - Sztangielki w siadzie - Sztangielki modlitewnik 3 Triceps - Pompki na poręczach - Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Na większe partie stosuje 4 serie z [...]
Witam. Mam na siłowni firmę HES'a wszystkie sprzęty... Mam pytanie, tam są 2 rodzaje kafelek - jedne sa mniejsze a drugie większe... I mam pytanie, ile kg ważą te mniejsze kafelki a ile kg te większe? Jak ktoś korzysta z siłowni Hes'a (modlitewnik, albo baterfly) i zna kg to proszę o odpowiedź:) Dziękuje
[...] lub hantlem 4 serie - unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 4 serie - sztrugsy 3-4 serie - uginanie ramion ze sztanga 3 serie - uginanie ramion z hantlami 3 serie - modlitewnik 2 serie miejsca w ktorych mam jakies watpliwosci zaznaczylem grubsza trzcionka. drugi trening rozwazam miedzy wtorkiem a sroda, gdybym wybral wtorek to wtedy [...]