modlitewnik

[...] podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10 -cz NOGI przysiady ze sztanga 10,8,8,6 wykrok 4x 10 wspiecia 4x max -sb BICEPS, TRICEPS sztanga szeroki uchwyt 4x 12,10,8,8 sztanga modlitewnik 4x 10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10 wyciskanie francuskie w lezeniu 4x10 sciaganie linki wyciagu 10,8,8,6 pompki w podporze [...]

[...] ale to zdanie jej producenta). Bardziej nastawiam sie na zakup tej pierwszej,ale nie chce potem zalowac. Ktora z nich mozecie mi doradzic, moze macie inne propozycje (ale zaznaczam ze stojaki musza byc regulowane, musi byc modlitewnik, i jeszcze najlepiej zeby byl jak najwiekszy skos oparcia laweczki). z gory dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam

[...] wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt -martwy ciag 3X 15-10 barki+ kaptury -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 - unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8 -szrugsy 3x 15-8 biceps -młotki -sztangielka o kolano 10 10 8 -modlitewnik 10 10 proszę o poprawki

Witam, Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. Ćwicze 3x w tyg. poniedzialki, srody oraz piątki. Cwiczenia na brzuch wykonuje w domu. Z góry dziękuje :) Klatka + Biceps Klatka: Skos gora sztangą 3s. 12,10,8 powtórzen Skos gora hantlami 3s. 10,10,10 Ławeczka płaska 3s 12,10,8 Skos dolny 3s 10,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

[...] sciskajacy 12/10/8 rozpietki 12/12 docisk rampa 6 francuz w lezeniu 12/10/8 plecy+bic wisoło rampa 5 mc 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10 uginanie stojac rampa 6 młotek 12/10 modlitewnik 12/12 barki: push press rampa 6 wznosy 12/10 face pull 15/12 uginanie nadgarstkow 3 superserie. nogi: przysiad rampa czy dac tu jakies serie typt 12/10/10/8 ? [...]

[...] : 14 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14dni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana , modlitewnik , gryf prosty , mocno łamany , hantle , obciazenie , drazek Dieta : Staram sie Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Co wy na to ?

[...] w opadzie tulowia 4x10 -martwy ciag 4x10 -sztrugsy 4x10 bic:- uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8 -ugnanie ramion uchwytem mlotkowym 4x10 -uginanie w podporze o kolano lub modlitewnik 4x10 czwartek: brzuch piątek: Barki+Nogi - wyciskanie naprzemian zza i przed sztangi nad glowa 4x10 - wyciskanie sztangielek nad glowa 4x10 -unoszenie rak w bok [...]

[...] Rozpiętki na maszanie 4x10 Rozpiętki leżąc 3x10 Triceps Francuskie wyciskanie 3x8 Wtorek Wolne Środa Biceps: Stojąc na łamanym 4x8 Stojąc ze sztangielkami 3x8 Siedząc modlitewnik z łamanym 3x8 Grzbiet: Martwy ciąg 3x8 W opadzie tułowia 3x8 Czwartek wolne Piątek Nogi: Na maszynie obunożnie 4x10 przysiady ze sztanką 4x8 Plecy: Podciąganie [...]

[...] sztangielki 3x6 prostowanie ramion z linka 3x8 pompki na podporze tylem 2x8 Biceps tu jest roznie na ostatnim treningu uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x8 modlitewnik ze sztanga 3x6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x8 Mozecie mi cos doradzic?czy nie wykonuje za duzej ilosci cwiczen?i jak z przedramionami [...]

[...] skos dodatni 4s wyciskanie hantli na ławeczce 4s wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s rozpiętki na ławeczce 4s przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s modlitewnik nachwyt 3s młotkowy chwyt 3s suplimacja 3s siódemkowanie 3s Wtorek : nogi , barki Wykroki z hantlami 3s Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s Wspięcia na [...]

Witam, proszę o korekty. Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury -za [...]

Witam mam 20 lat, od jakiegoś czasu już ćwiczę ale chciałbym się bardziej ukierunkować. Profil mam uzupełniony, ale tutaj przypomnę. Mam 180cm wzrostu ważę 86,5kg, obwód pasa 95 cm. Chciałbym się dowiedzieć czy trenowanie treningiem FBW ma sens 3 razy w tygodniu: A: -Przysiady 4x(10-12) -Wiosłowanie 4x(10-12) -Wyciskanie sztangi leżąc 4x (10-12) [...]

Witam... Coś o mnie: Staż treningowy - okolo 1 roku Sprzet-hantle,gryf dlugi,lawka plaska/skosna,modlitewnik, cwicze w domu.. wkrotce w piwnicy.... Jechałem 6 miechów planem na mase Pon Nogi+brzuch Wt Klata+tric Sr CZw Bic+przedr Pt Plecy+barki Sob (basen+sauna) Nd i jak zauważyłem że już nie rosne to se zrobiłem armageddon(te niby 3cm w [...]

[...] : nogi+barki+przedramie. brzuch = ABS2 PON klata: - wyc. lawka plaska, uchw. szer. 8/6/4/2 - wyc. lawka 18 stopni hantle 8/6/4/2 - sciaganie linek na wyciagu 5/5/5/5 bic: - modlitewnik podch. szer. barkow 8/6/4/2 - zginanie reki na lawce skos. hantla 8/6/4/2 SR plecy: - MC 8/6/4/2 - sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow uchw. szer. 8/6/4/2 [...]

[...] szerokim 4 serie Na maszynie za głowe 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Martwy Ciąg 5 serii 8 8 6 6 6 Kaptury 4 serie hantlami 4 serie gryfem Przed ramie Na modlitewniku przed i na 4*4 serie I biceps odwtrotnie 4 serie Piątek Barki biceps Wyciskanie zza karku 12 8 8 6 4 Unoszenie sztangielek w bok 15 12 12 10 Unoszenie [...]

[...] hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy/Triceps - Uginanie ramion ze sztanga (szeroko) 2-3s - Pompki na poręczach 2-3s - modlitewnik wąsko - 2s - czachołamacze 2s B Plecy/Klatka piersiowa: - Wiosłowanie sztanga 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wiosłowanie sztangielką 2s Barki: - [...]

[...] :) Po drugie chcialbym wymienic sprzet jaki posiadam na silowni: - laweczka ( skos gorny dolny prosty) - dwa stojaki aby moc robic barki - wyciag na plecy - brama - modlitewnik - worek treningowy - drazek - wioslarz - prostownik grzbietu - posiadam wieze dwu stacyjna gdzie jest drazek a z drugiej strony jest takie siodelko gdzie mozna [...]

[...] do pompek da rade? To od keltona a 2 czesc od Marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Lawka da rade robic skos dol? do lawki modlitewnik i prasa do nog Odnosnie stojakow zastanawiam sie miedzy 1 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html 2 [...]

Witam. Proszę o poprawki mojego treningu 5 dniowego na mase:) Waga 74 kg Wzrost 188 Wiek 16 Dodam ze mam do dyspozycji hantle ławeczke i modlitewnik. Poniedziałek Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 9 8 8 6 Rozpiętki 7×6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8 Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8 Środa [...]