Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]
Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]
Siemka, dzisiaj udało się wpasować po 8 na silke wiec odpowiednia pora. Wjechał pull 27.04.2021 pull 1. Face pull z gumą 3*12 2. Podciąganie na drążku młotkowo 2*10 3. Ściąganie szeroko 2*rozg, 1*9 4. Rack pull r6(70, 90,130,150,175,190) 5. Wiosło że sztanga 3*8(90, 110,125) 6. Wiosło z hantlami w oparciu o ławkę 30*10, 25*12 7a. Unoszenia w [...]
[...] kg x 10, 13 szt + 2kg x 13 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 16, 2 szt + 2 kg x 18 6. Uginanie z supinacja siedząc 12 kg x 6, 20 kg x 12, 17 kg x 13 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt + 2 kg x 14, 4 szt x 22 8. Spięcia leżąc 22 kg x 15, 15 kg x 18 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4200 kcal 1. Ściąganie - 15 szt + 1 kg x 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa W ostatniej chwili zdecydowałem sie na trening bo miałem duzo spraw do załatwienia i to była dobra decyzja :-)) Zakupiłem sobie nowy gadżet w postaci zegarka iwatch i wczoraj juz przetestowałem na siłce . Jedna z fajniejszych funkcji to mierzenie ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie [...]
Środa W ostatniej chwili zdecydowałem sie na trening bo miałem duzo spraw do załatwienia i to była dobra decyzja :-)) Zakupiłem sobie nowy gadżet w postaci zegarka iwatch i wczoraj juz przetestowałem na siłce . Jedna z fajniejszych funkcji to mierzenie ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie [...]
[...] x 9, 55 kg x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 16 szt + 2 kg x 15, 14 szt +2 kg x 21 6. Młotki hantlami 17 kg x 6, 22 kg x 10, 17 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 13, 12 kg x 18 8. Allahy Stos +15 kg x 13, stos x 21 Dieta: 4200 kcal 1. Drążek - 24 kg x 7 nawet lekko, dobre tempo i czucie, [...]
[...] 6, 15 szt x 10, 13 szt x 15 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 14, 2 szt + 1 kg x 20 6. Uginanie z supinacja siedząc 12 kg x 6, 20 kg x 10, 15 kg x 16 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt +1 kg x 17, 4 szt x 20 8. Spięcia leżąc 20 kg x 15, 12 kg x 22 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4300 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 9 bardzo [...]
[...] stabilnie uginam ramiona. 3x12 Drag curls z gumami 3x12 Waiter biceps curls z gumami - Tak jak uginanie jednej hantli trzymając ją obiema rękami. 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku z gumą. Za modlitewnik służa kolana Jeżeli chodzi o nogi to uznałem, że bieganie wystarczająco je robi. Dodatkowo jeden trening aerobowy poświęcam bardziej na [...]