modlitewnik

biceps to mam od zapieprzania na budowie, triceps można ćwiczyć na atlasie jak go trochę zmodyfikuję znaczy się dodam modlitewnik. okey zmienię ilość serii i powtórzeń bo to proste a na reszcie się nie znam dzięki za zainteresowanie się Zmieniony przez - meuek w dniu 2009-09-17 16:27:03

do autora a ile bierzesz na modlitewnik?

Ja robie uginanie z supinacją stojąc 13kg hantlekami, modlitewnik gryf łamanym jakies 22kg, stojąc prostym gryfem 30kg wszystkie cwiczenia na 8 ruchów i sie wcale nie wstydze. Wazna jest masa, nie siła U mnie na silce byki po 47 w łapie ledwo targają 35 stojąc młotki np. To ciekawe jak Ty tyrasz 25 w oparciu o kolano, aff...

[...] na karku 3 serie 12 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) · Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12,10,8 · Uginanie przedramion na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie przedramion · Zginanie nadgarstka ze sztangą nad chwytem- 1 serie na max · Zginanie nadgarstka ze [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 5 seri po 5 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: przysiady ze sztanga z przodu 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W [...]

[...] sztangielek bokiem 3 x 12 Tylny akton barków - Przyciąganie sznura 3 x 12 Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 3 x 12 Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 x 12 Wtorek Klatka + Tric + Przedramie Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12 Zwijanie ciężaru na przyrządzie 3 x 12 Prostowanie [...]

[...] mnie naszła ochota na trening klata+bic Klatka: skos+ sztanga 10/8/6/5 40kg/45/50/55 wyc hantlami: 10/8/6/6 12kg/17/22/22 rozpietki: 10/15/8/8 7kg/7kg/12kg/12kg Biceps: modlitewnik: 10/10/10/8/10 16kg/21/23,5/24,5/dropset-16kg młotki: 10/10 7kg/8,25 ob kolano: 12/10 6,5kg/8 o 18 zacząłem się uczyć ale juz o 19 mnie zamuliło i w kime, potem [...]

[...] nogami ;P ) klatka płasko (zrobiłem wyciskanie z okolicy mostka, akcent na dolną część klatki) 3x10 40/50/50kg barki: wyciskanie siedząc: 2x8 35kg wyciskanie wąsko: 2x8 35kg modlitewnik - gryf prosty : 2x8 25kg brzuch: wznosy nóg 3x15 5,5kg bieganie 25min Suple 1x tse rano 1x tse przed treningiem Relacja: przy bieganiu ciągle męczę to samą trasę [...]

[...] oliwy + 3 łyżki wpc na wodzie trening: przysiad: 10/6/6 60/80/80kg podciąganie szeroko: 3x10 klatka płasko: 6/6/5 60kg wyc. siedząc: 2x4 40kg wyc w wąskim chwycie: 2x6 50kg modlitewnik: 10/6 21/26kg podciąganie nóg w zwisie: 3x10 + bieganie (ok 25-30 min) Suple: 1x tse z rana 2x tse + 2 tussi przed treningiem Relacja: taaak mi się nie chciało [...]

[...] na drążku /plecy/ 4.Wykroki ze sztangą /nogi/ 5.Rozpiętki /klatka/ 6. Skłony na ławce rzymskiej /plecy/ 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8.modlitewnik sztanga /biceps/ 9.Pompki w podporze tylem /triceps/ 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z [...]

No i ostatnie..... mojego projektu jest takze laweczka i modlitewnik......zaraz postaram sie wrzucic... wrzuce jutro bo foty gdzies posialem...... Zmieniony przez - SUCHARUS w dniu 2005-05-07 23:33:33 Zmieniony przez - SUCHARUS w dniu 2005-05-07 23:34:47 Zmieniony przez - SUCHARUS w dniu 2005-05-07 23:36:15

Trening Klatka -wyciskanie leżąc 4s -skos + smith 4s -rozpiętki 3s -brama 3s Biceps -uginanie młotkowe 4s -modlitewnik 3s Opis Dzisiaj znowu klatka , miały pójść nogi ale bolała mnie pachwina wiec opuściłem ;) dzisiaj po wczorajszym ładowaniu trening bardzo fajny, lepsze nabicie i pompa , jutro już pewnie gorzej będzie. Dieta narazie tak samo [...]

[...] : -wyciskanie smith + 2s po 6dropów -brama góra 2s po 6dropów -brama góra 2s rozpietki + wyciskanie Biceps : -uginanie stojac 2s + drop -uginanie modlitewnik 2s po 6dropów -uginanie na moslitewniku jednoracz 1s Opis : Miały iść w pon lub wtorek nogi ale niestety mam maly problem z noga , ale mam nadzieje ze do [...]

[...] pieczywa i zadnych nie zdrowych rzeczy tylko rzeczy bialkowe i warzywa . to jest dieta na ktorej mam schudnac, silownia w tym pomoze troche i potem bd nabieral troche masy;) mniej wiecej taki plan. wiec jak dobrze jest? do treningu mam laweczke do wyciskania, przyrzad do cw. nog i modlitewnik. 50kg obciazenia z 10kg gryfem hantle 7kg 3 i 2 :) no

Dokładnie Poprawcie jeszcze modlitewnik Nie ten Pro tylko ten 1 z lepszym podparciem na klate :P A za tą ławke sog

Osobno modlitewnik http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/226

Gałązki{:-( Supinacja siedząc 3x10,10 w każdej podwójny drop Łamana modlitewnik 3x15 Prosta stojąc 3x21 Młotki stojąc 3x10,10 podwójny drop w każdej Francuz siedząc hantle 3x10,10 podwójny drop w każdej Francuz leżąc 3x12 łączony z wyciskaniem wąsko 3x12 Wyciąg stojąc 3x12 Lekko na brzuchol allachy 5x15, wznosy na drążku 5x15, spięcia leżąc 5x15 [...]

Ostatni trening w tym tygodniu...łapki...siłowy ostatni/-)_ Supinacja siedząc w każdej drop 3x10,10 Prosta stojąc drop w każdej 3x10,10 Łamana modlitewnik 3x12 faza ekscentryczna 5sek Młotki stojąc drop w każdej 3x10,10 Francuz siedząc drop w każdej 3x10,10 Francuz leżąc 3x12 faza ekscentryczna 5sek Wyciąg 3x12 łączony z odwrotnymi pompkami 3x12 [...]

Z dostępem do neta było krucho to kilka w jednym.... Piątek 21.04 Łapki Supinacja siedząc drop w każdej 3x12,10 Łamana modlitewnik 3x12 Prosta stojąc drop w każdej 3x8,8 Młotki drop w każdej 2x10,10 Francuz leżąc 3x10 Francuz siedząc drop w każdej 3x10,10 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x15 Wyciąg jednorącz 3x12 Przedramiona [...]

Biceps, Triceps Supinacja stojąc 4x10 Prosta stojąc 4x8 Łamana modlitewnik 4x12 Młotki stojąc 4x10 Francuz siedząc 4x10 Francuz leżąc 4x8 Prostowanie na wyciągu 4x8 Prostowanie w opadzie 3x12 Komentarz: czas ok 60min. Trochę długo. Zwiększam intensywność na rzecz objętości może coś z tego będzie:->. Niskie aeroby pewnie 2-3x w tygodniu w celu [...]