[...] nieco ponad pół roku Uprawiane inne sporty: siłownia, wychowanie fizyczne, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, skosy, modlitewnik, sztanga prosta, mocno gięta, sztangielki, za jakieś 3 tygodnie dojdzie wyciąg Dieta: dużo jeść :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]
Witajcie. Mam 15 lat postanowiłem się za siebie wziąć. Przez ponad rok miałem siłownie u siebie w domu (Ławeczka, Sztanga, Modlitewnik...) z czego ćwiczyłem około 3 miesiące a efekty były zdumiewające. Rekord to 60 kg na klate. Z czasem pojawiła się potrzeba na pieniądze więc siłownia została niestety sprzedana. Teraz od około 5 miesięcy nie [...]
Chciałbym dodać do planu elementy crossfitu, i wyglądałby on następująco: Pon Crossfit Wt LEgs Śr Crossfit Czw Push Pt Pull Sob Nd wolne A oto plan bardziej szczegółowo Pon: Bear Complex WT: Przysiad T Rampa 6 Przysiad P Rampa 8 Wykroki 4x10 MCPN Rampa 6 Uginanie nóg 4x10 Prostowanie nóg 3x16 Przysiad na suwnicy 1x100 [...]
[...] gotówki, by zakupić sprzęt który strasznie mnie zainteresował, jednak jak wspomniałem wcześniej, prosiłbym o opinie kogoś, kto zna się na tym lepiej. Na początek ławeczka, modlitewnik + stojaki: http://www.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/1589 Czy ktoś z was, miał może styczność z tą ławeczką? Czytając o niej informacje, wydaje mi się, że powinna [...]
Niestety zauwazylem ze aby dostac odp temat musi byc swiezy bo na starsze tematy a nowe posty nikt nie odpowiada. Dlatego tez załozylem kolejny temat. Prosze o ocene planu i ewentualne poprawki. I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.francuz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem koledze, że chciałbym plan treningu. Wysłałem zdjęcie, po czym wywnioskował, iż jestem endomorfikiem i dał mi taki plan: Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Poniedziałek: Klata, triceps, barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolnego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x12 martwy ciąg 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 modlitewnik 3xMAX podciąganie się I teraz nie wiem jak to pozmieniać? Macie jakiś pomysł? Słyszałem coś o super seriach ale za bardzo nie wiem co i jak. Też chciałbym zostać [...]
[...] sily Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna pare lat temu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,modlitewnik ,ogolnie domowy ale niezly sprzet Dieta: -500kcal mialem przez styczen i luty tego roku chudlem 10kg Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wtorek: -Plecy martwy / Podciąganie sztangi w opadzie -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Uginanie ramion ze sztangielką /modlitewnik -nogi wlasciwie niemam zadnych cwiczen:D Sroda: -WOLNE Czwartek: -Klata tak samo jak wyzej -Barki tak samo jak wyzej -Tric tak samo jak wyzej -Brzuch brzuchy:p [...]
[...] maszynie / 4serie po 8 pow -wyciąg łamaną -3serie po 10/12 pow -pompki na poręczach - 4serie po 12 pow(z obciążeniem) -francuzy jednorącz -4serie po 8 -młotki modlitewnik łamaną / 4serie po 8 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i osiem [...]
[...] - gryf prosty 180cm - gryf prosty 220cm - gryf łamany - 4 hantle - Wyciag Masiv z kompletem uchwytów(od paru lat bardzo dobrze mi słuzy) - Ławka regulowana+prasa do nog+modlitewnik+stojaki HMS - Ławka regulowana - Wiosełka :P - Poręcze stacjonarne + Drążek Marbo (umiejscowione w pomieszczeniu w domu ze wzgledu na niski sufit, dokladnie [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę i korekty treningu, plan Push & Pull + nogi. I. Klatka: -Wyciskanie płasko 5x5 -Wyciskanie skos górny 3x Barki: -Wyciskanie z klatki 4x -Unoszenie na boki 3s Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x -Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 3x II. Plecy: -Podciąganie (z obciążeniem) 5x5 -Prostowanie z opadu 3x Biceps: [...]
Witam na sprzedasz posiadam siłownie w skład której wchodzi: Ławka kelton tryton- 300zł stojaki na sztangę do wyciskania para HS1- 180 zł Kelton HOME modlitewnik do ławek HZ1- 50zł HEAVY Python wyciag HW7 + drążek długi HD3 + drążek na 1 rękę HD6 cena 700zł Zestaw sztang sztanga prosta 180cm + 160cm oraz sztanga łamana i hantle- 170zł Prasa do [...]
Witam, trenuje k-1 8 miesięcy, plan siłowni wygląda mniej więcej tak, co sadzicie, coś dodać ująć? Dzien1 Klata + biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- świetny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 [...]
[...] hantli od ud, nad głowe na ławce skośnej w góre. Suwnica smith skos góra Pompki na poręczach Uginanie ramion stojąc z hantlami Młotkowe uginanie ramion Sztanga modlitewnik Biceps - wyciąg Brzuch - podciąganie nóg do kąta prostego Allahy CZWARTEK Ściąganie drążka na wyciągu do klatki Ściąganie drążka na wyciągu do karku Martwy [...]