modlitewnik

Dzięki, a dałoby rade niektóre ćwiczenia podmienić na sprzęt który posiadam w domu ? tzn. nie posiadam ławeczki pod sztangę dlatego odpada wyciskanie poziomo i skos, dlatego chciałbym to na coś innego zamienić. A i które z ćwiczeń na biceps można by zamienić na modlitewnik ? Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-03-02 13:43:40

[...] ręki do tyłu w opadzie Wtorek:basen // OK Środa:Plecy, Biceps: Biceps: /// OK -4x12 ugiecia ramion ze sztangielkami- uchwyt młotkowy -3x12 Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo Plecy: -4x12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie Czwartek: bieganie 40 min Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, /// OK Barki: -4x12 [...]

Ciężar masz za duży. Podchodzisz do bicepsa za bardzo ambicjonalnie. Choć modlitewnik ma swoje zalety,jak również wady.

Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) *Piatek* 1) Klatka a]Wyciskanie [...]

[...] rozpietki skoks 4*12-15 klata plaska 4*10 hantle skos 4*10 buterfly 3*10 wtorek biceps triceps+brzuch hantle ze skretem 3*12 hantle mlotek 3*12 modlitewnik 3*12 tric francuskie 3*10 Pompki na pore. 3*10 sciaganie gorny wyciag 3*10 sroda barki nogi+brzuch wyciskanie za kark 4*10 wyciskanie przed glowa [...]

mlotki na dlugosc miesnia, daj 3x10 stojaco ze sztanga, 3x10 mlotki i 3x10 modlitewnik i bedzie ok Zmieniony przez - sodoma w dniu 2008-03-02 14:32:11

Tak jak sodoma napisał. Przy sztandze stojąc daj ze zmiennym obciązeniem. 3 serie o różnym obciązneiu po 10 powtórzeń. Albo progresja typu 15\12\9 lub 12\10\8 Młotki i modlitewnik stałe obciązenie - skup się maksymalnie na technice w tych cwiczeniach. Nie zapominaj o diecie Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-03-02 14:50:43

[...] skosu i w kąt 90stopni wymagało to trochę inwencji twórczej z mojej strony ale wykonałem sobie podparcie i 90stopni można ustawić bez odkręcania i przesuwania stojaków... modlitewnik dosyć solidny nie z płyty wiórowej jak to w ławkach marketowych a z drewna litego. _________________________________________________ tutaj krążki, gryf gięty i [...]

siedzac na lawce skosnej zostaw moim zdaniem swietne cwiczenia i modlitewnik zamien z mlotkami

Witam. Czy mógl by mi ktoś napisac plan terningowy głownie na górne partie mięsni z wyróznieniem na biceps i triceps. chodzi mi o cwiczenia na mase. ćwicze juz ponad rok. prosze tez o napisanie ciezaru tyle teraz biore: biceps-50kg stojąc,40 modlitewnik. -klatka 80 kg

sprzet : laweczka , rozpietki modlitewnik , hantle 2 x sztanga , obciazenie 160 kg

Staż 2 lata zapasy + rok siłownia, waga 80kg Poniedziałek Biceps, barki, przedramiona Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12-10-10-9 Unoszenie przedramion z hantlami w oparciu o nogę 4x10-9-8-8 Modlitewnik 4x10-9-8-8 Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4x10-10-9 Barki Wyciskanie zza karku 3x10-9-8 Wznosy boczne z hantlami 3x10-9-8 [...]

[...] i to zdecydowanie najlepiej czuje. 3 cwiczenia w superseriach po 3-4 serie na biceps i na triceps. czyli np. młotki sztanga łamana + sciaganie wyciagu górnego na bramie modlitewnik sztanga + hantle z supinacja uginanie itp. intuicyjnie dobieram cwiczenia i staram sie czesto mieszac i z tego jestem zadowolony Zmieniony przez - prv_87 w dniu [...]

[...] - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki w lerzeniu 3 x ( 12-8) / staly 3. Pompki na poreczach 2-3x max BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion na wyciagu 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano [...]

Modlitewnik możesz dać albo ze sztangą zamiast uginania stojąc albo ze sztangielkami zamiast drugiego ćwiczenia na bicepsy - serie i powtórzenia bez zmian. Co do ławki, to swoją drogą jak Ty się uchowałeś i jak trenowałeś przez ponad rok klatkę bez wyciskania?

[...] na poziomej ławce sztanga 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) małymi hantelkami 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) sztanga 15x2 biceps małe hantelki na stojaco 15x2 małe hantelki modlitewnik 15x2 gryf łamany na stojaco 15x2 gryf łamany modlitewnki 15x2 wtorek-odpoczynek sroda(triceps+motyle) triceps wyciskanie francuskie małymi hantelkami 15x3 [...]

[...] 10x145kg 8x170kg. - uginanie nóg w leżeniu 12x3T 10x4T 8x5T 6x5T (T- talerz na atlasie). - prasa 12x3T 12x4T 12x4T 10x4T - łamana stojac 12x30kg 10x30kg 8x30kg - łamana modlitewnik 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg - mlotki 12x10kg L/P 10x11kg L/P 8x13kg L/P 6x14kg L/P Pompa na bicku ladna :D Troche wiecej wziolem niz ostatnio na mlotki :D [...]

[...] pytanie, jestem nieszczesliwym posiadaczem skoliozozy piersiowo ledzwiowej ale cwicze na silowni(wiem ze nie powinienem ale co zrobic jak coagnie ;)) ostatnio cwiczylem na modlitewniku wyciskanie sztangi lamanej na biceps. Wzialem dosc spory jak na siebie ciezar wiec troche mnie przycisnelo do tego modlitewnika ale cwiczylem. Czy takie [...]

[...] · Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) – 8x12 · uginanie przedramion siedząc ciężarkami 8x6 · modlitewnik- 6x8 4) Triceps; · Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 4x6 · Leząc wyciskanie za glowy sztangi- 6x4 [...]

[...] Czwartek: OFF Piątek: OFF Sobota: plecy: podciąganie szeroko 6,6,6,6,6 wyciąg z góry wąsko 12,10,8 biceps: modlitewnik sztanga łamana 12,10,8 sztangielki stojąc supinacja 12,10,8 Niedziela: OFF by było na tyle, co sądzicie o tym. wspomne jeszcze o [...]