[...] serie (10,8,6,4) niedziela - biceps + triceps bic: Zginanie ramion ze sztangą stojąc - 30,32,34kg serie (10,8,6) zginanie ramion hantlami siedząc - 10,12,15kg serie (10,8,6) modlitewnik hantelkami - 10,12,15kg serie (10,8,6) Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc - 10,12,15kg serie (10,8,6) poniedziałek - wolne Może ilość serii za mala? [...]
[...] lewym a prawym cyckiem , co powinienem cwiczyc aby to wyrównać? bardzo wąskie wyciskanie?) 3.rozpietki - 16x, 14x, 12x, 4.krzyżowanie linek - 14x, 12x, 10x, Bicek 1. modlitewnik - 12x, 10x, 8x, 10x, 2. na kolanie ;) - 12x, 10x, 10x czasem cwicze jeszcze kaptury 4 serie po 24x ciezar ok 16 kg na sztangientke nie wiem czy nie zamalo ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie Przedstawię mój plan treningowy, dietę mam aczkolwiek nie jest całkowicie przestrzegana nie daję rady wyrabiać z wszystkimi daniami (jem 4 razy dziennie sniadanie przed treningiem po i kolacja). Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22 Chodziłem na siłownie jak miałem 17 lat przez dwa lata i przerwa aż do teraz. Ze względu na ciężkie możliwości [...]
[...] ramion z hantlami na wysokość barków -pajacyk 4x8 - szragsy 3x10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą szeroko 5x8 - uginanie ramion z hantlami na przemian siedząc 4x8 - modlitewnik z hantlami 4x8 , Sobota - niedziela wolne. Do dyspozycji mam tylko wolne ciężary , proszę o pomoc lub skorygowanie mojego planu lub ułożenie czegoś dobrego może [...]
Witam. Od dwóch tygodni posiadam w domu atlas ćwiczeń DWS Sport (zdjęcie poniżej). Do tej pory wykonywałem na nim wszystkie możliwe ćwiczenia co drugi dzień, aby przygotować mięśnie. Teraz postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy a, że moja wiedza w tym temacie nie jest zbyt obszerna, skomponowałem go za pomocą wielu tematów na SFD. Posiadam [...]
witam. Chciał bym żebyście mi ocenili mój splicik. Troszkę o mnie: wiek: 16.5 staż: od stycznia 07 waga: 62 kg wzrost: 168 cm przeciwwskazania lekarskie: problem z nogami dla tego proszę nie oceniać treningu nóg bo jest to trening aerobowy albo podany przez rehabilitanta jak wyglądał ostatni plan: ostatnio( bardzo krotko jakieś 2 tyg.) był to [...]
[...] głowy (naramienne) 5. Martwy ciag na prostych nogach (grzbiet , dwugłowe uda ) 6. Nożyce" w leżeniu tyłem (brzuch) 7. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku (bicepsy) 8. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (triceps) 9. Obracanie przedramion ze sztangielkami(przedramienie) 10. WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
Witam wszystkich serdecznie!!! Ćwiczę na siłce od 8 miechów,chciałbym się dowiedzieć czy plan który posiadam jest dobry.Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon/śr/pt. Będę bardzo wdzięczny za porady i sugestie.Pozdrawiam!!! Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewka 10:8:8:6 -Wyciskanie sztangi w skosie 2 roz 10:8:8:6 -Rozpietki [...]
[...] aby ocenili go fachowcy. Wtorek - biceps+triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 12,10,8 -podnoszenie sztangielek na ławeczce skośnej (z supinacją)12,10,8 -modlitewnik 12,10,8,6 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (każda ręka osobno) 15,12,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 15,12,10 przy każdym ćwiczeniu [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę/ewentualną poprawę tego planu treningowego.Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy: Ściąganie drążka do klatki:4x12,10,8,6 Wiosłowanie:10,10,8,6 Martwy ciąg:10,8,6,6 Podciąganie na drążku 3x max / Ściąganie drążka za siebie w opadzie tułowia:4x12,12,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,12,10,8 [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocenę planu treningowego, który miałby służyć przede wszystkim zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej. Trenuje około roku, jednak to jest mój pierwszy plan układany osobiście, wcześniejsze plany układał mi trener, który zrezygnował z posady. Moja wiedza jest dość uboga na ten temat, dlatego proszę o poradę. Dodam iż [...]
[...] drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x12 prostowanie tułowia z gryfem 3x12/skłony na ławce z obciazeniem biceps-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac lub stojac 3x12 modlitewnik 3x12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12 moje pytanie jest takie : czy ten plan jest dobry na mase, czy ilosc cwiczen itp jest odpowiednia i jak dlugo trzymac [...]
[...] Jestem nowicjuszem w armwrestlingu. Właśnie nadwyrężyłem nadgarstek w piątek tymi ćwiczeniami już drugi raz wiec chyba by trzeba było zwiększyć liczbę powtórzeń, bardziej na wytrzymałość najpierw pójść. Gruby gryf, pas, modlitewnik i stół niedługo powinny być, więc planik dostosujcie do tego zestawu. Czekam na odpowiedzi. Poz. Piotrek
[...] 175 cm Cel treningowy: Masa\siła Staż treningowy na słowni: Od września 2007 Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, modlitewnik, sztangielki Dieta: Ogólna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-08-30 10:08:30