[...] Wycieskanie na skosie 4x 12/10/8/8 3 cwiczenie roznie : rozpietki albo krzyzowanie linek na wyciagu ... 4 serie stalym ciezarem po 10 powtorzen w kazdej seri Biceps 4 x modlitewnik 4 x hantle stojąc 4x wyciag dolny Czwartek : Nogi. Plecy Przysiady ze sztangą 4 x 20/15/10/5 Uginanie nog na maszynach lezac i siedząc ( razem 8 seri ) robie [...]
[...] 2016 r. :) Rok temu miałem krótki (2 msc) epizod z ćwiczeniem w domu (sprzęt jakim dysponowałem to: ławka z regulacją kąta nachylenia, sztanga prosta i łamana, wyciąg, modlitewnik, czyli tak naprawdę wszystko co potrzeba). Jednak pojawiły się u mnie problemy z żołądkiem (zespół jelita drażliwego, poranne wymioty itp.), które skutecznie [...]
[...] treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin od 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : no wlasnie za chwile ja zobaczycie ;) Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane [...]
[...] za naprawdę niewielkie pieniądze. Ławka stabilna nie buja się na boki( zobaczymy jak po dłuższym czasie jej używania). Na pewno swój zestaw powiększę o butterflay'a, modlitewnik i parę innych gadżetów, gdyż jestem zadowolony ze swojego zakupu. Wyciąg Heavy Gladius nasmarowany towotem bardzo dobrze chodzi, nie odczuwa się szarpania [...]
[...] :) 3. Rozpiętki na skosie czy płasko? 4. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Biceps: Waham się między dwoma wariantami planów: Uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku - 4s Uginanie ze sztangielką o kolano - 3s czy też Uginanie stojąc - 3s Uginanie modlitewnik - 3s Uginanie o kolano - 3s Na który się zdecydować? Płeć: [...]
krótko i na temat: staż 1,5 roku waga ponad 90kg pas ok. 90cm klatka luzem ok. 108cm ramię ok. 40cm udo ok. 67cm Pełna redukcyjna suplementacja: - tremogenik - bcaa, glutamina - o3, witaminy, minerały Dieta: 3g białka zwierzęcego rotacja węgli kcal 2650 bez warzyw i dodatków czyli ok. 2700-2750 w sumie. Trening wygląda tak, że jest 5 dni [...]
Cześć wszystkim forumowiczom. Na siłownię chodzę 3 miesiąc, dostałem ostatnio nowy plan od trenera, i prosiłbym o jego ocenę. 1 dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Biceps: 1.Uginanie [...]
[...] ciezar pompki 2 serie max biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac- lokcie z tyłu progresja4 serie uginanie ramion stojac ze sztangielkami uchwytem mlotkowym staly ciezar modlitewnik progresja 4 serie po trenningu łydki II DZIEN grzbiet: podciaganie nadchwytem - 40 powtorzen w najmniejszej liczbie serii wiosłowanie ze sztanga do biorda [...]
Witam serdecznie ! chcialbym dac trening do oceny CELL: MASA jako zaczynam cykl na Cm3+SAW+BCAA+ Gainer to chce cos takiego troszke hardcorowego jak na moj staż:) w sumie od x czasu cwicze treningiem 5 x w tygodniu i za bardzo nie chce tego zmieniac chyba ze są jakies duze zastrzezenia? niektory nazwy cwiczen bedzie trzeba wziasc na [...]
Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]
Plan na siłę 4-dniowy Poniedziałęk: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 Wyciskanie Francuskiej sztangi w siadzie stałe opciążenie 4 serie 12 Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: [...]
Witam. Jestem w połowie pierwszej w swoim życiu redukcji. 12kg za mną, zostało jeszcze z 10 do spalenia. Trenuję od 3 mcy splitem, 4 dni w tygodniu, każdy dzień to inna partia, sam trening siłowy to ok 50 min/sesja (do tego rozgrzewka na bieżni i na koniec też bieżnia). Ubywa mi ok 0,7kg/tydzień czyli jest dobrze ale mogło by być lepiej. Do [...]