modlitewnik

[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]

[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]

[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]

[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]

[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]

[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]

Dzień 26.08.2019 - Godzina 7 rano dzwoni budzik , budzę się i pierwsze co to myśle sobie co to zepsuł się ten telefon czy co , myslalem ze jest jakiś środek nocy , wstałem taki wystrzelony jak rakieta XDD , ale na cardio się rozbudziłem , obejrzałem sobie Fenixa z Olejem i zleciało :) , Noo i przyszedł czas na trening Pull , Matko bosko , to co [...]

[...] 14/14/14/12/10kg 5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Na koniec 50min. Cardio Dieta : 1. 55g B + 40g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW (w tym 30g z fruktoza) 3,4. 55g B + 40g WW + 5g T 5. 55g B + 20g T

[...] 5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Na koniec 50min. Cardio Dieta : 1. 55g B + 40g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW (w tym 30g z fruktoza) 3,4. 55g B + 40g WW + 5g T 5. 55g B + 20g T [...]

[...] wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg 36/36/36/42 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg. 26/33kg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 8/10/10/8 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 25kg Dieta : 1. 55g B + 30g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW 3,4. 55g B + 30g WW + 5g T 5. 55g B + 20T +zdjęcie posiłku po treningu (kleik ryżowy , [...]

[...] 10/10/10/12/15 42.5/42.5/42.5/36/26 kg 4. Podciaganie sztangi do brody r10 50/45/40kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 20/22.5/17.5/15kg 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 35/30/25/kg Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 160g WW 3. 40g B + 70g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T 5. 40g B + [...]

[...] nachwyt 10/10/10/12/15 52.5/55/55/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 27.5/30x10/25/22.5 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g [...]

[...] t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/55/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 32.5/32.5/27.5/25 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g [...]

[...] sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/57.5/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Dzisiaj zrobiłem odwrotny peck deck 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g [...]

[...] sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/57.5/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Wznosy boczne hantli w opadzie 32.5 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. 40g B + [...]

[...] Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/57.5/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. . Poszedł odwrotny peck deck 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 45/40/35 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + [...]

[...] leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 57.5/60/62.5/50/42.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. . Poszedł odwrotny peck deck 82/89/75/61 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 - 45x8/40/35 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 15g T 5. [...]

[...] sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 62.5/65/67.5x8/55/45 4. Podciąganie sztangi do brody r10 65/60/55 5. . Odwrotny peck deck 89/89/75/61 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 - 45x9/40/35 Dieta : 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 215 WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW + 20g T 5. [...]

[...] sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 62.5/65/67.5x8/55/45 4. Podciąganie sztangi do brody r10 65/60/55 5. . Odwrotny peck deck 89/89/75/61 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 - 45x9/40/35 Dieta : 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 235g WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW + 20g T 5. [...]

[...] + 80g WW + 15g T 2.50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Pullover 3x20 1. Ściąganie szeroki podchwyt r12 2. Wiosło leżąc nachwyt r15 3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12 5b. Face pull 3x12 3s faza 6. Uginanie modlitewnik r10