Dobra to teraz moja wycena na poszczególne rzeczy, wasza opinia i lece z tym na allegro Rack + Smith - 800zł Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik 700zł Maszynka na łydki 150zł Ławeczka regulowana kelton 200zł Ławeczka do brzucha regulowana 100zł Ławka kombo + nogi (kombo to ławaczka ze stojakami) 200zł Drazek mocowany do sufitu + rozporowy [...]
Cześć. Wtorek Klatka dipsy (pompki na poręczach) 12=12=12=12 Sztangielki ukosem 10=10=10=10 Rozpietki (tak samo jak wtedy) Biceps Uginanie rak w lokciach sztangielkami (tyle samo powtorzen) Modlitewnik 12>10=10>8 izolowane daj na koniec Mlotek (tak samo jak wtedy) Czwartek Plecy Martwy ciag o prostych nogach 10>8=6=6 wiosło sztanga [...]
[...] pełnego potencjału tego ćwiczenia. Nogi zbyt blisko pleców, iorąc pod uwagę, że przy plecach głównym ćwiczeniem jest martwy ciąg. Uginanie ze sztangą dałbym stojąc, bez modlitewnika w takim zestawie. Pierwsze ćwiczenie na daną partie nie powinno być tak izolowane, a modlitewnik to duża izolacja. Podciaganie wzdłuż tułowia zrób na [...]
[...] maszynie 8 Dzień 2: A1. PP 6 A2. Podciąganie na drążku B. Wycisk na płaskiej 6 C. MDS podciąganie do klatki/ wiosło nach/ wiosło podch 8 D. Wąski wycisk + 6 stutter E. MDS modlitewnik nach/podch/uginanie stojąc F. 20/25min biegu Dzień 3: A. Interwały 10-12x15/45 Dzień 4: A1. Przysiad przedni wąski 15 stutter A2. Wyprosty tułowia z opadu 15 B1. [...]
[...] 16 Waga 65 Wzrost 185 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 3 miesiace bez przerw , wczesniej pol roku od czasu do czasu Dostęp do sprzętu modlitewnik , laweczka pozioma+skos gorny Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy: brak ale mam w domu gainera i jesli cos pomoze to [...]
no chcę poziomą ;D dać ją zamiast dipsów? mam jeszcze pytanie- gdzie tu wcisnąć grzbiet i przedramiona- np. szrugsy, uginanie nadgarstków? czemu nie modlitewnik? oczywiście dzięki za poradę, sog leci- mam nadzieje że to + dietka i trochę urosnę ;D Zmieniony przez - ek7 w dniu 2010-05-12 21:25:25
[...] super seria,miesnie silnie pracowały bylo widac i czuc , 5)Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 2x12x20kg,2x10x25kg 6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 wszystkie serie zrobilem 15kg sztangielka lewa i prawa reka na zmiane rozgrzewka przed treningiem -jazda na rowerze 10 min po treningu 15 min [...]
[...] (skłony boczne) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== (uginanie ramion ze sztangą) (wycisk w wąskim uchwycie) (uginanie młotkowe sztangielek) (francuz sztangą w leżeniu) (modlitewnik) (pompki odwrotne) ========PRZEDRAMIONA======== (uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, podpór o kolano) (uginanie ramion nachwytem) (uginanie [...]
[...] jak po jakimś czasie już będzie ciężko a waga dalej nie będzie widocznie się zwiększać dodaj enzymów (ale tylko jeśli to potrzebne) i dalej zwiększaj odwiedz dział kuchnia odżywianie tematy z przepisami i dietami innych, czytaj, rób notatki udaj się do marketu na duże zakupy o! btw porządny(ciężki)trening siłowy(a nie modlitewnik, wyciągi iid)!
[...] był bardzo naciągany, dlatego od następnego treningu 5tek przy martwym robię tylko poniżej kolan i nie kładę na sam dół i oczywiście mniejszy ciężar. Klatka ostatnia seria 4-5 razy z pomocą 35kg na rękę - skos góra. Biceps 5 razy ostatnie dwa z pomocą 40kg modlitewnik. Francuz 50kg x 5 ostatnie dwa - trzy z lekką pomocą. To tyle z dziś. ;)
[...] tułowia(tzw.motylki) lub martwy ciąg czyli 3 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy gdzieś pośrodku wrzuć lub na końcu w tym treningu. biceps:2 ćwiczenia są ok, jako 3 możesz zrobić modlitewnik lub unoszenie hantelka w oparciu o kolano triceps- pompki w podporze zrób jako ostatnie ćwiczenie gdyz jest dopompowujące, a te inne to myśle że OK Nogi to hmmm. [...]
[...] powtórzeń 3)ściąganie wyciągu górnego\dolnego 3*10-12 i do tego w dzień kiedy robię klatkę i najszerszy grzbiet wrzucam 1 cwiczenie na ramiona też w superserii najczęściej modlitewnik\pompki na poręczach 3*8-12 powt. ogólnie to czasem tak jest, że po prostu nie idzie dalej-kwestia genów, ale myślę, że jeszcze u Ciebie trochę się da dorzucić [...]