modlitewnik

Plecy + Biceps + Tył barku Pan i Pani 1. Ściągnie jednorącz stojąc 3111 8-10 12-15 165x10/11 130x12 2. Chest supported t-bar row 2010 8-10 10-12 12-15 65x9 52.5x11/12 40x14 3. Cablepullover 3111 10-12 12-15 100x8 80x13 4. Single arm Seated Cable row(6) - 2s w spięciu 8-10 10-12 120x8 90x11 5. Ściąganie nachwytem 3010 8-10 10-12 130x8 100x11 6. [...]

[...] T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12 4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12 5. Pompki 2x max 6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 + x2 RP 7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12 8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15

[...] 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 6kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 7. Uginanie z linką jednorącz 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 + aero 20 min Znowu trening bardzo udany. W końcu dobrze śpię od kilku [...]

[...] +Drop 6. Sciaganie na tyl barku z gory 59x11 ; 56x12 ; 54x12 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 18 +2,3 x10 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 14 +2,3 x14 9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 23x10 ; 15x12P 10L Trening jak trening Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-30 07:01:08

[...] , musze jutro troche podładować, nie ma zdjec posilkow bo na głodnego to nawet nie mysli sie o tym tylko zeby zjesc %-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.mlotkowo hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.linki prostowanie mlotkowo 3 serie 6.linki prostowanie podchwytem 3 serie Cardio [...]

[...] jednorącz 3x12-15 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 -------- 13kg 5b. Face pull 4x15 -------- 36kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 14x30 10x38 / 10x38 / 14x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 + aero 20 [...]

Łapy McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 90x9 70x12 2. Francuz incline - 2s w rosciągnięciu 10-12 10-12 30x10 22.5x 3. Prostowanie jednorącz nachwyt - 2s spięciu 10-12 12-15 4. Młotki: 8-10 10-12 22x8.5 18x11 5. Modlitewnik 1h z hantlem - 2s w rozciągnięciu 10-12 10-12 10x9 8x11 6. Uginanie przy wyciągu leżąc szeroko - [...]

31.07.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7, 70 kg x 13 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10, 60 kg x 12+4rp 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 42 kg x 9, 40 kg x 11 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 25 kg x 6, 35 kg x 13, 30 kg x 15 [...]

[...] punktu z podstawek 1sr+1bo 110kgx11 Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 1sr+1bo 180kgx7 Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 2s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 2s (10-15) Odwodzenie wyciag 2s (15-20) Uginanie modlitewnik gryf gięty 1sr+1bo Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2s (10-15)

Witam, Zerknijcie prosze na plan który sam ulozylem - jest to troche miaszanka z moich wczesniejszych planow którymi ćwiczylem, Push 1: 1. Front squat 4x8 2. Wyciskanie ławka płaska 5x5 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (wczesniej próbowalem rozpiętek hantalimi i na brami ale niestety zrezygnowalem z nich przez ból barku) 4 OHP 5x5 5. Wyciskanie [...]

01,08- Siemanko, dzisiejszy dzień nie zaliczam do pozytywnych, do południa samopoczucie było ok, później wszystko szlak trafił, pojawiło się parę problemów, jeśłi chodzi o zdrowie, czuje się całkiem ok, gorączki nie ma, ale od rana tak mnie gardło napierdziela, że wolę nie rozmawiać:D Trening i cardio zrobione, nawet udało się zanotować progres :) [...]

[...] trenuję planem FBW 3x w tygodniu na własnej garażowej siłowni - sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta i łamana, hantle na talerze, ławka i wyciąg górny doczepiany do ławki, modlitewnik. Przed 2020 trenowałem na siłowni, ale było to ostatnio około roku 2016, więc można uznać mnie za nowicjusza. Ćwiczenia od początku to: przysiad, MC, wyciskanie [...]

Plecy + Biceps + Tył barku Pan i Pani 1. Ściągnie jednorącz stojąc 3111 10-12 12-15 170x10.5 130x11.5 2. Chest supported t-bar row 3010 8-10 10-12 12-15 66.25x9.5 53.75x12.5 41.25x14.5 3. Cablepullover 3011 10-12 12-15 100x9 80x13.5 4. Single arm Seated Cable row(6) - 2s w spięciu 8-10 10-12 120x9/10 90x12 5. Ściąganie V 3010 8-10 10-12 130x9/10 [...]

[...] 12x42 / 12x42 / 16x36 12x44,5 / 12x44,5 / 16x38,5 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 10kg 10kg (13x) 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 6kg 7kg (14x) 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 ------------------------------ 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Dzisiaj [...]

[...] sprzet który miał z przodu gniazdo do montowania dodatkowych akcesoriów i na to bym zwrócił uwagę . Prędzej czy póżniej będziesz powiększał sprzęt i wtedy masz opcje dokupić modlitewnik , mozesz kupić prase do nóg i najwazniejsze że możesz dokupić wyciąg górny i dolny do ławki . Ja nie mam możliwości w mieszkaniu zamontowac wyciagu do sufitu czy [...]

[...] nóg, a nawet jak zdemontujemy i sobie wyciskamy to gryf uderza w zestaw do treningu rozpiętek, a jak wpadniemy na pomysł żeby to zainstalować z przodu ławki, to musimy zdjąć modlitewnik,itd...itd.... Także jakbyśmy chcieli potrenować wszystko co oferuje ławka, to więcej roboty byłoby z demontażem/montażem elementów ławki, bo zawsze coś [...]

[...] sprzet który miał z przodu gniazdo do montowania dodatkowych akcesoriów i na to bym zwrócił uwagę . Prędzej czy póżniej będziesz powiększał sprzęt i wtedy masz opcje dokupić modlitewnik , mozesz kupić prase do nóg i najwazniejsze że możesz dokupić wyciąg górny i dolny do ławki . Ja nie mam możliwości w mieszkaniu zamontowac wyciagu do sufitu czy [...]

[...] sprzet który miał z przodu gniazdo do montowania dodatkowych akcesoriów i na to bym zwrócił uwagę . Prędzej czy póżniej będziesz powiększał sprzęt i wtedy masz opcje dokupić modlitewnik , mozesz kupić prase do nóg i najwazniejsze że możesz dokupić wyciąg górny i dolny do ławki . Ja nie mam możliwości w mieszkaniu zamontowac wyciagu do sufitu czy [...]

[...] 45str x7,5 ; 35x10 4. Przyciaganie nachwytem 40str x8 ; 30x12 5. Narciarz linki wyciąg 45 +2,3 x12 ; 41 +2,3 x12 6. Facepull leżąc 41x13 ; 41x11 ; 36x11,5 7. Stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 18 +4,6 x10 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 18 +2,3 x10 9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 5x12 ; 5x10

[...] jak narazie na maszynach i zobacze jaki bedzie mialo wplyw na moj kregoslup . Trening 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramion mlotkowo 4 serie 5.uginanie do glowy 3 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 serie Cardio rowerek 50min [...]