modlitewnik

[...] WL wąsko: rampa 5 do 70kg Uginanie z supinacją: 25kg/4; 20kg/7+2, 15kg/9+2 x 2 Francuz łamanym stojąc: 25kg/12+3+2 x 4 Uginanie prostym, chwyt szeroki: 25kg/12+3+2 x 4 Hamer modlitewnik: 3s Nie zwiększałem jakoś konkretnie ciężarów ;-) WL wąsko tylko do 70kg, bo cała strefa eleiko była zawalona ludziami, a znów na old school ławka jest tak [...]

[...] seria łączona na bok i tył. https://www.youtube.com/watch?v=ATWL894REHk https://www.youtube.com/watch?v=h9ps2nJgBRI Największe zmiany przy łapach, przypomnę stary trening: -modlitewnik+czachołamacz od czubka głowy -sztanga stojąc+wycisk wąsko -sztangielki supinacja+prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem Postanowiłem zacząć od typowego old [...]

[...] https://i.imgur.com/vfv8djql.jpg?1 https://i.imgur.com/1pGWP8Ul.jpg?1 https://i.imgur.com/T35trX2l.jpg Przechodzimy do treningu łap! U mnie superserie, jako pierwsza poziomy modlitewnik na wyciągu+czachołamacz, Kuba zaś skupia się na samym bicepsie i ładuje ten sam modlitewnik oraz uginanie sztangą. Ten modlitewnik fajna sprawa, zwykle robię na [...]

[...] unoszenie na tył w leżeniu jak dotychczas. Być może przy tym cięższym tyg dorzucę jeszcze odwrotne rozpiętki na maszynie. Biceps- była sztanga, sztangielki na skosie i modlitewnik sztangą. Sztanga na pewno zostaje, pytanie co dalej zmienić. Myślałem sztangielki stojąc, z supinacją, jako drugie ciężkie ćw masowe (ale po sztandze, więc już z [...]

[...] unoszenie na tył, wszędzie taka pompa, że i biceps i nadgarstek nieruchome. A propos- przechodzimy do bica, gdzie rzutem na taśmę wymyśliłem zmiany w treningu. Zaczynamy od modlitewnika! Nigdy tak nie robiłem, więc bodziec powinien być zauważony. Modlitewnik z wolną sztangą, ale uwaga, niemal pionowy- dłuższy ruch. Łokcie szerzej niż nadgarstki, [...]

[...] seria łączona z dropami do pieczenia. https://i.imgur.com/mkKqPtYl.jpg https://i.imgur.com/9cFXbN2l.jpg https://i.imgur.com/HqZ9fSNl.jpg?1 Łapy również nad wyraz dobrze- modlitewnik jak modlitewnik, jak zwykle ok. https://www.youtube.com/watch?v=k4PZnw8Pkcs https://www.youtube.com/watch?v=d59E2DPhK8c W czachołamaczu ostatnia seria 45x7, 8sme [...]

[...] Potem zamówiłem u forumowego Kamila88 ławeczkę i komplet stojaków (wykonywał je na zamówienie, świetny sprzęt, do dziś jak nowy). Dokupowałem obciążenia, gryfy, modlitewnik- w zasadzie kompleksowy, podstawowy trening idzie wykonać w moim pokoju. /SFD/Images/2016/7/26/5229f3bf1b864dffaa9f579473fedba1.jpg [...]

Marian, proszę bardzo, taka prawda:-) Banan, przyjdzie czas i zrobi się co trzeba:-) Ja też teraz stopniowo mam zamiar iść w górę z kcal i ciężarami. Pora w końcu na ostre treningi, takie jak lubię. Tzn, za tydzień-dwa;-) Łapcie wypiskę z wczoraj, a więc: 5.08.2016 Dieta: Po staremu, ale na wieczór wpadł jeden z moich ulubionych posiłków- makaron [...]

Dokładnie tak jak piszecie- a jak wchodzą po treningu! Wyjmuję wtedy masło i można zastąpić je dżemem- szczerze powiedziawszy nawet lepsze wtedy są, bo mniej mdłe:-)) 19.08.2016 Dieta: Jak zwykle, ale z małą odmianą: https://zapodaj.net/images/ffb5a6f862bc1.jpg Suplementy: Po staremu. Zakupiłem Machine Man ActivLaba na stawy;-) [...]

[...] tułów i lepiej czuję dopięcie. W górze maksymalnie skręcam dłoń- mały palec znacznie nad poziomem kciuka, a łokieć wbija się w bok. Fajne ćwiczenie. Równie super wszedł modlitewnik jednorącz- super kontrola, pełny ruch i spięcie. /SFD/2017/1/6/80ef9dd87313464ea7772f43cdfc5936.jpg /SFD/2017/1/6/4a0b4914d21f4ba99b0e02c06bc6814a.jpg Ogólnie [...]

[...] ug. sztangielki wraz z francuzem leżąc hantlami- technicznie i powoli, choć ja na francuzie pokusiłem się o nieco więcej i zrobiłem mniej powt. niż zakładałem. Na koniec modlitewnik na wyciągu- świetnie weszło w SS z maszyną ze stosem symulującą prostowanie ramion. No i cardio- miało być krócej bo czas gonił, więc ustawiłem wyższa prędkość [...]

[...] Po ostatniej serii potrójny drop i śmierć ramion:-D Uginanie sztangielkami z supinacją i młotki, na kompletnym wyczerpaniu. Kuba po sztandze zrobił młotki, a następnie modlitewnik-maszynę jednorącz. Kolej na triceps- u mnie wycisk wąsko, towarzysz zaczyna od dipsów z obciążeniem. Poszło mi całkiem ok, ale nie tak jakbym chciał i bez [...]

[...] hamery mają w zwyczaju, rączki trochę za bardzo wysunięte do przodu, ale udało mi się chwycić za nimi, na mocowaniu i weszło idealnie. Unoszenia w serii łączonej bdb. Łapy- modlitewnik sztangą i czachołamacz w ss również super, ciężar po staremu. Uginanie sztangą stojąc trochę słabiej niż w zeszłym tygodniu, podobnie robiony z nim w ss wycisk [...]

[...] staremu. https://i.imgur.com/762SjuXl.jpg https://i.imgur.com/izMTS4ll.jpg https://i.imgur.com/pg5HzcDl.jpg Przy łapach praktycznie nic nie zmieniłem-pierwsza superseria to modlitewnik sztangą (patrzcie na podpórkę na filmiku%-) ) oraz czachołamacz, gdzie mała zmiana- gryf wąski neutral. Ostatnie serie poszły dość ciężko, szczególnie czacho w [...]

[...] podobno zmęczonego po wczorajszych plecach, co okazało się nieprawdą, z uwagi na ciężary jakie potem zastosował;-D Ja poleciałem standardowo superserie- pierwsza- zwykły modlitewnik zamieniony na taki poziomy z wyciągiem- poezja! Pamiętam ciężary z poprzedniej wizyty i te dziś, były co najmniej o 20% większe. Bardzo pozytywnie zaskoczył mnie [...]

[...] miał się ku końcowi i pomimo wyebki i głodu, chcieliśmy tam ćwiczyć cały dzień... Bodymass, podczas mojego wykańczania klatki, przećwiczył biceps- supinacje hantlami, modlitewnik sztangą oraz wypróbował nowość, pokazywaną przez Krzyśka Piekarza w ostatnim filmiku z treningu bicepsów z Karolem: https://www.youtube.com/watch?v=3DGZX2Pk6l8 [...]

[...] ------------------------ Dziś z rana wywiozłem na działkę do garażu moje kochane sprzęty do ćwiczeń... Obciążenia i małe gryfy wsunąłem pod meble, natomiast ławka, modlitewnik, stojaki i wkładki pod sztangielki nie zmieszczą się nigdzie w domu:-( /SFD/2018/10/20/83bb40bbef1744f8aa40ec2fffd65c18.jpg Tak więc małe cardio już z tym było, [...]

[...] mnie zaskoczył...znów 70kg na pierwszej serii ważyło jakoś dziwnie dużo. Summa sumarum skończyłem na 75 chyba na 8x. Kolejny zestawik miło zaskoczył dla odmiany. Wrzuciłem modlitewnik poziomy, na wyciągu (taka maszyna)- weszło to idealnie! O wiele wiele lepiej niż hamer, z którego ostatnio korzystałem. I w opozycji do słabego wycisku, [...]

[...] bez zmian- uginanie w leżeniu oraz wycisk wąsko. Również kilka kilo w tył, extra czucie i pompa. Jako drugi zestaw, też niemal bez zmian. Piszę niemal, bo na bic zostaje modlitewnik sztangą, zaś na trica, czachołamacz, z tym, że opuszczany w mojej starej wersji, za głowę, do jej czubka, a nie jak niedawno do nosa/ust. Taka wersja mniej [...]

[...] w zasadzie załatwiłyby cały trening- już po nich pompa i pieczenie 1 klasa. Sztanga z dipsami już na zmęczeniu, gorzej technicznie, ale poszło sprawnie. Na koniec ramion modlitewnik (bardzo polubiłem to ćwiczenie, znalazłem idealne dla siebie ustawienie) z prostowaniem w tył. Prostowanie utrudnione- dzień wcześniej dostał tylny akton barku i [...]