[...] 6, 15 szt x 11, 13 szt x 13 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 15, 2 szt + 2 kg x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 12 kg x 6, 20 kg x 9, 15 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt x 15, 4 szt x 20 Dieta: 4500 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 10 niby dobre czucie i tempo ale ściągać bardziej do mostka, narazie nie dokładać [...]
Ja tylko w strict curl startuje więc ostro bicek idzie, wczoraj był modlitewnik skończyłem na 80 kg x2 a potem bicek na siedzącą ze sztanga na dobicie 63 kg po 8 pow w 6 seriach dziś czuje ze bicki mam mega obolale hehe trening mega wszedł :-)
Miał być piękny dzień, a a rana jeden mail, potem SMS od ziomka.... I już po 6 wk***ienie na maxa bk siłki pozamykane. Cóż, Mała do przedszkola i jade do ZK mimo że ten zakaz niby, jak są nasze komandosy to nie możemy wchodzić.... A że pracują 6dni w tyg do 18....do nie wiem do uja jak TK będzie wyglądało... Jednak dzisiaj na dowódcy mój [...]
Piątek Łapy elegancko zrobione , powiem tak niby treningi takie sobie waga nie najwieksza bo 83kg ale 1 cm w łapie wiecej niz niż jak byłem na pełnych obrotach przed pandemią ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Łapy elegancko zrobione , powiem tak niby treningi takie sobie waga nie najwieksza bo 83kg ale 1 cm w łapie wiecej niz niż jak byłem na pełnych obrotach przed pandemią ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]
[...] kg x 6, 65 kg x 9, 50 kg x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 16 szt x 15, 14 szt x 20 6. Młotki hantlami 17 kg x 6, 22 kg x 9, 17 kg x 14 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 11, 12 kg x 15 8. Spiecia lezac 20 kg x 17, 12 kg x 20 9. Unoszenie CC x 21 Dieta: 4300 kcal 1. Drążek - 25 kg x6 dobre tempo i [...]
Dzisiejszy trening lawka pozioma 100 x 3 120 x 3 140 x 2 150 x 1 140 x 5 x 3 serie wyciskanie hantli skos lekko dodatni 40 x 10 45 x 8 x 3 RDL 100 x 10 120 x 5 x 4 serie wioslowanie sztanga 100 x 10 110 x 10 x 3 sciaganie wyciagu z gory szeroko 100 x 10 x 4 biceps modlitewnik jednoracz hantel 12.5 x 8 x 2 serie 17,5 x 6 x 2 serie
[...] hantlem 3s 10-12p - 30x0a 32x12 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 10x12 x12 x12 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 30x10 x10 x10+5 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 12p 12x12 x12 x12 b)Uginanie ze sztanga na modlitewnik 3s 12p 20x9 15x12 x12
[...] stabilnie uginam ramiona. 3x12 Drag curls z gumami 3x12 Waiter biceps curls z gumami - Tak jak uginanie jednej hantli trzymając ją obiema rękami. 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku z gumą. Za modlitewnik służa kolana Jeżeli chodzi o nogi to uznałem, że bieganie wystarczająco je robi. Dodatkowo jeden trening aerobowy poświęcam bardziej na [...]
[...] 6, 15 szt x 10, 13 szt x 15 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 14, 2 szt + 1 kg x 20 6. Uginanie z supinacja siedząc 12 kg x 6, 20 kg x 10, 15 kg x 16 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt +1 kg x 17, 4 szt x 20 8. Spięcia leżąc 20 kg x 15, 12 kg x 22 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4300 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 9 bardzo [...]
[...] x 9, 55 kg x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 16 szt + 2 kg x 15, 14 szt +2 kg x 21 6. Młotki hantlami 17 kg x 6, 22 kg x 10, 17 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 13, 12 kg x 18 8. Allahy Stos +15 kg x 13, stos x 21 Dieta: 4200 kcal 1. Drążek - 24 kg x 7 nawet lekko, dobre tempo i czucie, [...]