[...] pomoc mam zamiar trenowac tak dwa dni z treniengiem dzien wolny dzien z treningiem dzien wolny taki trening 1.miesnie grzbietu i bicepsy 2. miesnie klatki tric3. uda lydki naramienne i prosze was o cwiczenia do tego planu a moje wyposaz. silki to lawka skosna i pozioma drazek gryf prosty i lamany sztangielki i modlitewnik.Prosba i z gory dziekii
[...] sztangielek, na maszynie,unoszenie sztangielek bokiem i tyl barkow w opadzie tulowie Nogi to przysiady, wyciskanie na maszynie, wspiecia na palce itp. Bic - to glownie modlitewnik, w podporze o kolano, uginanie przedramion ze sztanga i wyciag tzw. "brama" Tric - to wyciag i wyciskanie francuskie w roznych odmianach Brzuch - [...]
Jesli czujesz sie zmeczony to tym bardziej powinienes ograniczyc trening do 3 dni! Najpopularniejszy i chyba najlepszy podzial to: pon klata + tric sr plecy + bic pt nogi + barki Przykladowy trening moglby wygladac tak (skopiowany z innego artu i troche zmodyfikowany, ale mysle, ze spasi): Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka [...]
Witam, Zmieniam HST na trening klasyczny i potrzeba mi rzetelnej oceny Ponidziałek: KLATA Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4) Skos - 4 s. (8,8,6) Rozpiętki - 3 s. (10,10,10) Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu [...]
"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze " -- ja mysle ze nie, czytałes artykuł do ktyórego link ci podałem? bo chyba nie bardzo :/ wywal pompki, i rozpietki, serie [...]
Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 2x Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 2x Szrugsy x1 [...]
[...] zza glowy 1serie wyprosty rak na wyciagu 2 seria BICEPS uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie uginanie reki ze sztangieliem w podporze o kolano(lub modlitewnik) 1seria BRZUCH (2 serie) unoszenie nóg w podporze 1 seria (max ilość powtórzeń) skłony w leżeniu płasko 1 seria (max ilość powtórzeń) wg. mnie caly plan byl [...]
"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1" -- jaki masz staz? wydaje mi sie ze mimo wszystko za duzo serii, 3 pierwsze ćwiczenia w zupełności wystarcza, ogólnie zparaszam do postu o seriach, jesli nie [...]
[...] 2xrozgrzewkowa 50%max 15powt. 3wlasciwe po 10-12 2.Sztanga na stojaco 3x10-12 3.Sztanga na stojaco nachwytem 3x10-12 ewentualnie zamiennie z lamana na nachwytem na modlitewniku ja robie jeden tydz na stojaco jeden modlitewnikt Triceps 1.Laweczka 45stopni wyciagnie liny z dolnego wyciagu nad glowe 1rozgrzewkowa 3x15 2.prostowanie na [...]
Bajennek: Ja bym dał na bicka: uginacie ramiona normalnie wiesz o co chodzi, póżniej modlitewnik, ostatnie ,,21" a tak b. dobrze mam podobne ćwiczenia i są efekty!!! Yarek: sztrugusy robie 26 kg, ale stawiam na bardzo dobra dokładność, ale dorzuce do pieca bo troche mało.
Trening 3 x w tygodniu ( wiadomo całe ciało ) Priorytet: klatka + biceps + triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku [...]
Pytanie do fachowców (praktyków ) od HST. ( Kanarku - nie mogę za bardzo na gg, więc jak możemy kontynuować temat tutaj to byłbym wdzięczny za komentarze ) Ponieważ pojawił się nowy gościu w mojej rodzinie , a także po lekturze i paru ciekawych rozmowach z mądrymi głowami tego forum postanowiłem spróbować HST. Raz że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w [...]
f***master Trening na bicka robie raz w tyg.Zaczynam od prostej(lub łamanej)4x8pow., poźniej modlitewnik sztangielką 4x8, no ina koniec jeszcze jakieś jedno ćwiczenie też 4x8. Djety to specjalnej nie stosuje, od czasu do czsu kupię kreatynę,węglowodany...teraz biorę aminokwasy firmy MLO. Trening na biceps łączę czasami z klatką.