modlitewnik

[...] 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. Spider curl hantlami 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/b906bb712415c8259611cdc4f7339bd2.jpg Suple [...]

30.11.2019 Pull 1.Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x53,5kg, 14x41kg 2.Wiosłowanie hammer nachwyt jednorącz 11x85kg, 18x65kg 3.Wiosłowanie hammer neutral 10x140kg, 16x110kg 4.Ściąganie hammer nachwytem 10x100kg, 14x80kg 5. Odwrotny peck deck 14x75kg, 16x65kg 18x55kg 6. Młotki 10x28kg, 15x22kg 7. Modlitewnik 10x45kg, 15x35kg 8. Łydki na [...]

[...] młotkowo 8x36 / 11x32 / 11x32 / 14x28 2a. Uginanie hantlami siedząc 9x18 / 10x16 / 10x16 / 12x14 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 65kg 3a. Uginanie maszyna modlitewnik 10x35 / 14x30 / 13x30 / 15x25 3b. Francuz z drążkiem wyciągu górnego 4x10 75kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x12 / 12x10 / 15x8 4b. Francuz maszyna [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Trening mięśni ramion jest jedną z niewielu rzeczy, na którą wyjątkowo chętnie poświęcają czas nastolatkowie i młodzi mężczyźni. Drugą partią jest klatka piersiowa, a trzecią mięśnie naramienne. Kiedyś z reguły nikt nie trenował grzbietu, bardzo rzadko widziało się również angażowanie mięśni czworogłowych uda. Jeśli już, to młodzi mężczyźni [...]

[...] nachwyt 10/10/10/12/15 52.5/55/55/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 27.5/30x10/25/22.5 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g [...]

[...] 80x12 100x10 100x10 3. Wyciskanie hantli skos 12x40, 12x40, 12x40 4a. Wyciskanie maszyna 65x15 65x15 65x15 4b. Rozpietki butterfly 35x15 35x15 35x15 5. Uginanie sztanga modlitewnik 40x15 42x12 42x10 42x10 6. Uginanie mlotkowo 12x18 12x18 12x18 7a. Uginanie z linką wyc dolnego 12x35 12x35 12x35 7b. Spider curl 15x8 15x8 15x8 Troche nie [...]

[...] szeroki neutral 10x87,5 / 10x87,5 / 12x77,5 / 15x67,5 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 9kg + aero 30 min Bardzo dobry trening dzisiaj. Po dniu off jak zwykle dużo mocy :-D Wywaliłem podciąganie na drążku, które i tak szło [...]

[...] negatyw + dopięcie 8) Odwrotny Butterfly 110kg x15 x11 9) Swing z hantlami 20kg x16 dropset 12,5kg x11 10) Uginanie ze sznurem 40kg x12; 32,5kg x15 // dopięcie 11) Uginanie modlitewnik pionowy 10kg x14; 8kg x16 // dopięcie 12) Uginanie z drążkiem 12,5kg x25 // pompka Cardio 15min rowerek postwo Zapowiadało się od rana źle, wyszło spoko :-P [...]

[...] 80x10, 80x10, 80x10 3. Rackpull snatch grip 180x10, 180x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 80x12, 100x10, 110x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x19 6.Szrugsy 220x10, 180x15, 7. Odwrotny butterfly 66x10, 66x10, 66x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x15, 12x17, 10x20 9. Herkules brama jednorącz 10x15, 10x15 Cardio 30 min

Piątek 06.12.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x142,5,6x145 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,8x40 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,8x120 4.Rozpiętki maszyna 60x17,65x15,70x12, 70x10 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 [...]

[...] 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. Spider curl hantlami 3x10 cardio 25min rowerek https://iv.pl/images/58dc89db877a102508d998e27cba76a5.jpg Suple [...]

07.12.2019 Pull 1.Ściąganie raczek wyciągu górnego 9x53,5kg, 15x41kg 2.Wiosłowanie hammer nachwyt 9x160kg, 16x125kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 9x90kg, 16x70kg 4.Ściąganie hammer nachwytem 9x105kg, 14x80kg 5. Odwrotny peck deck 13x80kg, 15x70kg 18x60kg 6. Młotki 9x30kg, 14x24kg 7. Modlitewnik 9x50kg, 13x40kg 8. Łydki na maszynie [...]

[...] Trening nieco zmieniony ze względu na inną siłownię masę ludzi, ale swoje zrobiliśmy, a nawet więcej bo dodatkowo biceps został przepompowany na super fajnej maszynie modlitewnik. Później pogadaliśmy, pokręciliśmy się popstrykaliśmy foty i pojechaliśmy po drodze do domu coś zjeść. Ogólnie mega event, dużo fajnych ludzi i mega dawka [...]

[...] do brody r10 45kg 47,5kg 50kg 52,5kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/12.5/10 15/15/12.5/10 16/17.5/15/12.5 17.5/17.5/15.5/13 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP 30kg 32kg 34kg 35kg RP-Rest Pause Po każdej rampie robię 2 serie regresu Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] jak się zwie. Mega fajna sprawa. 3x 9-14 - t-bar 105x7, 85xmax - Hammer jednoracz 2 ciężkie, 1 back off - ściąganie do klatki 3011 3x12-10 - odwrotny Butterfly 3x20-15 - modlitewnik maszyna 3x12-9 - mlotko jednoracz 3x15-10 Cardio 20 min Potem potreningowy czyli manna i dodatki na 220ww60b. Jako że od kilku dni męczył blok apetytu bałem się [...]

[...] 80x12 100x10 102,5x10 3. Wyciskanie hantli skos 12x40, 12x40, 12x40 4a. Wyciskanie maszyna 65x15 65x15 65x15 4b. Rozpietki butterfly 35x15 35x15 35x15 5. Uginanie sztanga modlitewnik 40x15 42x12 42x10 42x10 6. Uginanie mlotkowo 12x18 12x18 12x18 7a. Uginanie z linką wyc dolnego 12x35 12x35 12x35 7b. Spider curl 15x8 15x8 15x8 No to w dniu [...]

[...] - 30kg/4x10 3a. Francuz sztangą leżąc r10 - 50, 40xMAX, 35xMAX 3b. Uginanie z linką - 45kg/4x12 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc - 10x40/10x40/12x40/15x40 4b. Uginanie modlitewnik hantlą 3s faza neg - 12kg/4x12 Pierwsze koty za płoty, niestety przeziębienie trzyma juz 3 dzien =( i zero poprawy, gardlo jakby cierniami jezdzono }:-( Zmieniony [...]

[...] 3 - skręty tułowia (10 razy), brzuszki (13 razy), rozpiętki (15 razy) seria 4 - skręty tułowia (6 razy), brzuszki (9 razy), rozpiętki (15 razy) seria 5 - brzuszki (8 razy), modlitewnik (15 razy) seria 6 - brzuszki (7 razy) seria 7 - brzuszki (6 razy) seria 8 - brzuszki (5 razy) seria 9 - brzuszki (4 razy) seria 10 - brzuszki (3 razy) seria 11 - [...]

[...] 110x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 80x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 40x12, 35x12 7. Odwrotny butterfly 66x10, 66x10, 66x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x15, 12x17, 10x20 9. Herkules brama jednorącz 10x15, 10x15 Cardio 30 min /SFD/2019/12/11/71ac7a16dfec4d6bb604061a042033f0.jpg Zmieniony przez - infernol w [...]