modlitewnik

Kiedys podawalem taki plan, mysle mozesz go zastosowac 1. wąski wycisk sztangi (tylko górna połowa ruchu) 4x10-6 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10-6 2. wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8 2. uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 3x10-8 3. ściąganie drążka wyciągu gornego 2x12-10 3. modlitewnik 2x12-10

1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10-6 1. wąski wycisk sztangi (tylko górna połowa ruchu) 4x10-6 2. uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 3x10-8 2. wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8 3. modlitewnik 2x12-10 3. ściąganie drążka wyciągu gornego 2x12-10 o tym mowisz,git? Zmieniony przez - DragaO w dniu 2010-04-19 10:42:30

[...] wyciskanie sztangi plasko 5s 10-12 wyciskanie hatli glowa w dol 5s 10-12 biceps uginanie hantelek stojac 5s 10-12 uginanie sztangi lamanej 5s 10-12 ugianie sztagi prostej modlitewnik nachwytem 5 10-12 Piatek nogi+barki przysiady ze sztanga na barkach z przodu 5s 12-16 wykroki ze sztanga 4s 10-12 przysiady ze sztanga na barkach z tylu 5s [...]

[...] razy max powtórzeń wyciag dolny do brzucha 4 serie 12/10/8/6 powt. progresja i coś na prostowniki np Martwy ciąg 12-10-8-6 biceps: pierwsze może być zas na drugie daj ALBO modlitewnik(4 serie) ALBO o udo (4 serie) przedramie daj po 2 serie ilość powtórzeń ok w dniu piątym zmien kolejnosc najpierw nogi a pożniej bary nogi: nogi dobre ale dał [...]

widzialem te maszyny u innych sa imponujace, ale 15 hantki miec bezsens, 3 lawki miec, 2 skosne jedna prosta, kolejny bezsens bo mam to w jednej lawce, 3 gryfy proste, super, ja mam dwa a i tak uzywam jednego, mam zamiar dokupic modlitewnik i lawke do brzuchow.a i gryf lamany

[...] dodatnim 3 serie 8-10 powt Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10-12 wycisk sztangi płasko 100 x 1 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 5x6-8 technika Jettisona Uginanie modlitewnik łokcie wąsko a dłonie szeroko nie wiem jak to sie nazywa xD 4 serie 6-8 powt 100x1 uginanie ramion ze sztangierkami stojąc suplimancią nargarstka Czwartek [...]

[...] na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi plasko - poltoraki 5. Wyciskanie hantli na lekkim minusie *100 Biceps Uginanie ramion ze sztanga wer. drag curl 5x6-8 Uginanie modlitewnik łokcie wąsko a dłonie szeroko nie wiem jak to sie nazywa xD 4 serie 6-8 powt Czwartek Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciazeniem 5 serii 6-8 powt 2a. [...]

[...] Wycisk sztangi plasko - poltoraki -- 3 x 12-10 Co to znaczy 5. Wyciskanie hantli na lekkim minusie *100 ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga wer. drag curl 5x6-8 Uginanie modlitewnik łokcie wąsko a dłonie szeroko nie wiem jak to sie nazywa xD 4 serie 6-8 powt Czwartek Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciazeniem 5 serii 6-8 powt 2a. [...]

[...] głowy 4x8-12 z progresją wyciskanie chantli 4x8-12 z progresją unoszenie ramion bokiem 4x8-12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x8-12 czwrartek biceps, triceps: modlitewnik szatngą prostą 4x8-12 uginanie młotkowe na siedząco 4x8-12 uginanie z oparciem o udo 4x8-12 ściąganie wyciągu 4x8-12 francuskie chantlem na stojąco 4x8-12 pompki [...]

1 dzień-klatka biceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie skos do góry 4 rozpiętki 4 biceps uginanie ramion ze sztangą 3 młotkowo 3 modlitewnik 3 przedramiona uginanie pochwytem 3-4 uginanie nachwytem 3-4 2 dzień -plecy triceps podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 marwty ciąg 4 szrugsy 2-3 triceps francuskie 5 pompki na [...]

a na nim mam wąskie i szerokie wypychanie do przodu i to cwiczenie bodajże na rozpiętki nie wiem jak sie ono nazywa i tak jak pisałem wyciąg, modlitewnik, brzuszki

zrób na początku uginanie młotkowe 15,15,15 takim ciężarem, że max możesz zrobić 16 razy 17 już nie dasz rady, a potem modlitewnik tak samo. Miałem ta jak ty i przeczytałem taki temat nie pamiętam linku ale tu na forum i ruszyło ;]

Plan masz niezły,ale wiadomo trzeba czasami zmieniać.Modlitewnik to dobre rozwiązanie,możesz na nim ćwiczyć sztangą,lub hantlami(łamana,prosta,hantle podchwyt,młotkowy,jest tego sporo)

Widocznie narzuciłeś zbyt dużo obciążenia, modlitewnik to ćwiczenie izolowane i nie używa się takich ciężarów z reguły jak przy zwykłym uginaniu.

Bardzo możliwe, że poprostu zakwasy, chociaż aż takich wcześniej nie miałem; generalnie na ręce miałem zasadę, że dowalam ciężaru i jade na małej ilości powtórzeń, a łapa w ostatnich 2mies. poszła mocno do przodu ;) Dzieki wielkie - odpuszczam wtedy modlitewnik na jakiś czas i biore się za hantle

[...] za glowa lezac 2x10 wt triceps: pompki na drazkach 3x10-12 wyciskanie francuzkie lezac 4x8 wyciag do dołu linkami 3x12 opuszcanie hantla do klatki lezac na ławce 3x8 biceps: modlitewnik 4x8 hantle 3x8 hantle mlotkiem 3x8 na koniec 1 seryjka na dopompowanie 15-20 ruchow gryfem sr. wolne czw. barki: wyciskanie na głowe 10,8,8,6,4 wznosy bokiem 3x8 [...]

To był taki ogólny rozruch mięśni i przygotowanie ciała: -klatka na płaskiej -rozpiętki -plecy -wyciskanie hantli siedząc (barki) -biceps (hantle i modlitewnik) -triceps (pompki) -nogi (prostowanie, zginanie na maszynie + suwnica) -brzuch na koniec treningu

[...] ciezarow + do tej szostki jeszcze z 2 razy wycisnac) do kazdego cwiczenia przez np miesiac i zobaczyc , co i jak ? ? skosna , prosta , wyciskanie , rozpietki ? A co z reszta partii np bic moze byc 3x8 ? ( modlitewnik ,o wew. strone uda , i stojac prosto uginanie ramion) barki 3x8 ? Zmieniony przez - magix1234 w dniu 2006-03-04 12:04:38

prasa i modlitewnik do ławki

Wiem i własnie teraz kupie tylko ketlon tylko szkoda mi tych 350 w błopto bo za do juz kupił bym sporo zeczy ;/ ale przynajmnie prasa do nóg będzie oraz modlitewnik a natej ławeczce jeszcze mam przynajmnie skos w dół to jak cos to bede se brzyszki robił ;p czeba to jakoś wykorzystac