modlitewnik

[...] strasznie chudy jak zaczynalem. To nie sa max'y tylko robocze ciezary. Plan: Pon: - 3 cwiczenia(laweczka plaska i 2 skosne) na klatke po 4 serie 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(modlitewnik chwytem młotkowym, uginanie stojac i w podporze o kolano) na biceps po 3 serie 12-10-8 Śr: - 3 cwiczenia(podciaganie, wioslowanie, wyciag) na plecy 12-10-8-6 - 3 [...]

poniedziałek ławka plaska 4 serie sztanga 3 serie hantle barki siedząc hantle 5 seri biceps modlitewnik 1 hantla na reke i zmiana 5 seri wtorek nogi przysiady 7 seri łydki 9 s sroda plecy wyciag górny za plecy 4s do klatki 3s tric na poreczach 5s czwartek ławka skosna sztanga 4s hantle 3s barki żołnierkie 5s biceps stojac 5s piatek nogi przysiady [...]

nie kupuj atlasu, lepiej zainwestować tą kase w inny sprzęt: ławka, stojaki, modlitewnik, wyciag , drazek, sztangi, obciazenie etc.

ja tam kupilem lawke z allegro za 299 zl i jest super.. full regulacja dobry modlitewnik 220kg wytrzymalosc fajny wyglad wygoda full wypas =]sugeruj sie gruboscia scianek i sposobem montazu

[...] hehehe 3) Taka ławka to moim zdaniem z czasem stanie się tylko nie uniknionym zagrożeniem jak już bym kupował coś to to http://allegro.pl/item105371992__promocja_lawka_modlitewnik_stojaki.html fajny kuplet dobrej firmy a dotego umożliwia wykonywanie siadów bo masz wolne stojaki jest modlitewnik kolejny plus i widać ze sprzęt solidny [...]

dzieki, że tak szybko... wiec tak, uginanie ramion ze sztanga 5seri 30-50kg, progresja... to cw mam zawsze na treningu. modlitewnik lub uginanie ramienia ze sztangietka w siadzie to drugie cw tez 5 serii, progresja. Techika raczej dobra staram sie nie bujac cialem i nie oszukiwac sie choc czasem... Diety sie trzymam

[...] rączka wyciągu-zamierzam kupić typowa arm.... grubom Sr-szeroki, przedramiona: -zwis na drążku w łokciu kąt 90 stopni do bólu później zwis na prostych do bólu 4 serie -modlitewnik łokieć 90 stopni trzymanie hantla 6 sekund 4 serie Pt-barki, przedramiona: -w oparciu łokieć o ławeczkę (imitacja siłowania) ruchy samym nadgarstkiem 4s jak wyżej [...]

Plan biceps, poniedziałek -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podrporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2x15 3.Uginanie raion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 15>12=12 -------------------------------------------------------------------- Niedziela BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15=15>12=12 [...]

Ja ze swojej strony moge polecic ci lawke MARBO-SPORT. Kupilem http://www.allegro.pl/item338124318_nowa_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html i jestem bardzo zadowolny. Osobne stojaki, modlitewnik, skos w dol. Lawka wytrzymala, super wykonana - na pewno bedzie dlugo sluzyla. Zaslanawialem sie nad Keltonem, ale nienawidze jak ktos tak [...]

Wykroki z hantlem Podciąganie hantli w opadie. Wyciskanie hantli na płaskiej / skos Unoszenie ramion w przód z hantlami Francuz z hantlami Modlitewnik Sory, ale jestem przyzwyczajony ze jak klikam enter to przechodzi opcja pisania w dól, sory : )

modlitewnik jest dobry na mase i na wypiętrzanie bicepsa...

Bierz Spartana- ma regulacje siedziska a Hermond nie, no i dodatkowo modlitewnik:)

[...] pilki i lżej mi to połączyć. Masy nie chce nabierać bo spada szybkosć chciałbym nabrać około 3kg suchego mięśnia. Mógłby ktoś podać 3 warianty jakiś treningów mam do dyspozycji jedynie hantle , sztange , ławeczke (płaska , ujemna , dodatnia) modlitewnik , poręcze na pompki. Zmieniony przez - KosaGucci w dniu 2015-08-06 20:44:23

Ja mam ławke z marbo- coś typu z 2 propozycji Michała i moge ci polecić. Do tego dokupiłem modlitewnik i prase do nóg i wszystko jest w porządku. A wzrostem sie nie martw ja mam 195cm wzrostu i ławka jest dobra.

[...] zrezygnowalem z allegro, zacząłem szukać w mojej okolicy sprawdzilem wsyzstko :) jutro zamawiam sprzet marbo :) lawka rtegulowana ze skosem ujemnym, stojaki wolnostojace modlitewnik, bym moze prasa do nog, 2 gryfy prosty i lamany i obciazenie zalatwie sobie sam:D jeszcze raz dziekuje za pomoc i przepraszam za brak polskich znakow mam problemy [...]

Pierwsze .ćwiczenia wyciskanie na triceps 10 ruchów biceps unoszenie sztangi 10 r. Drugie .francuskie 12 r.młotki 12r Trzecie .Pompki 8 r ,modlitewnik 8 . r

Na biceps są 2 podstawowe ćwiczenia: 1.Uginanie rąk - gryf prosty lub łamany 2.Uginanie rąk naprzemienne - hantelki Myśle że narazie to wystarczy (tzn 4 serie po min. 12 z gryfem i 4 po min. 12 hantelkami).Później możesz dołączyć jakieś ćwiczenie z izolacją np.modlitewnik lub super serie.

[...] sprzęt i może wtedy rozdawać sogi... zobaczymy. Może kiedyś też porobie zdjęcia swoim przyżądom, które mam bardzo podobne do prezentowanych powyżej ale mam też bardzo oryginalne przyrządy zrobione w 100% przeze mnie np. wyciąg zrobiony z bmx-a, modlitewnik z szawki, czy też fajniutki drążek z jakiś tam części rolniczych, ale już w osobnym poście.

Jak na początek to spoko, zrób sobie jeszcze wyciąg :D Ja tam sam sobie robie wszystko, teraz będe robił modlitewnik i jakis stojak na gryfy i obciążenie :D