Piątek 21.02 Rutyna czyli pobudka 5:20, papu, pakowanie i na trening. Wczoraj powrót po 21 do domu. Kuźwa byłem tak styrany po tych porannych nogach a na deser w gabinecie rozbijanie ud triatlonistom pozdro kamienie :D. Powrót miska na dziś, omlecik i lulu no ale po 23 więc snu mało, może uda się lekko podbić ilość w weekend. Dziś Łapy czyli [...]
Wczorajszego dnia opisywać już nie będę, bo w sumie nic nadzwyczajnego. Praca od 7:30 do 20. ŚRODA 4.03 A więc jak to dzień z treningiem pobudka 5:20, śniadanie pakowanie i wio na trening. Dziś łapy z naciskiem na triceps ŁAPY 1. WYCISK WĄSKO R8: 127.5X8, 115X10, 102.5X14 2a. DIPSY: 47.5X6, 37.5X10, 27.5X14 2b. UGINANIE SIEDZĄC WYCIAG : 8SZTABEK [...]
Poniedziałek 09.03 No i kolejny dzień zmagań, czas start. Pobudka 5:20, sen bdb bo chyba tylko jedna pobudka do kibelka, a tak to kamień. Preworkout wszedł jak złoto, pakowanie i wio na trenio. ŁAPY 1. MŁOTKI MEADOWS : 27.5X10, 22.5X13, 17.5X15 2A. MODLITEWNIK SZTANGA : 45X8, 40X9, 35X13 2B. PROSTOWANIE NACHWYT : STOS+20KG 4X10 3A. UGINANIE [...]
NIEDZIELA 15.03 A więc jak pisałem u Przemka mimo że jestem w grupie szczęśliwców którzy mają gdzie ćwiczyć to jakoś bez szału. Dziś udało się dłużej pospać, wstałem ważenie i na budziku 105.9 więc 100g mniej niż tydzień temu. Szybkie foto i raport do Bossa. Ten tydzień bez zmian, zostają 2 tyg masy i potem w planie minicut, oczywiście zależy czy [...]
Wiecie najgorzej wkurza ta niesprawiedliwośc, bo małe przedsiębiorstwa typu restauracje kosmetyczki, gabinety fizjo, siłki, kawiarnie itp muszą się zamykać, a koncerny dalej lecą 24/7 po 200 osób na zmianie, no to albo walczymy wszyscy albo no nie do końca, czemu jedni mają bankructwo a inni bądź co bądź działają jakby nigdy nic. Poza co to za [...]
PIĄTEK 03.04 Dzis dla odmiany trening już o 7.30. Ulubiony preworkout. Osobno wytrawnie kura i dosłownie 50g kapusty czerwonej, a jako ww na słodko jaglane słodzik, kakao cynamon i borowki. Pull 1. ŚCIĄGANIE NACHWYT :95kg 4X10 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ :90KGX6, 70KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU : 100KGX8, 80KGX15 4. ŚCIĄGANIE [...]
PONIEDZIAŁEK 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: [...]
PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]
PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]
WTOREK 19.05 DT dziś więc jak to w tygodniu schematycznie, pobudka 5:15, vaccum, śniadanie, ogar szamy, pakowanie i wio na trening. PLECY+TYŁ BARKU+BIC 0. Narciarz 6szt. 3x15 1.Ściąganie szeroki neutral r8 110kgx8, 95kgx11, 80kgx13 2. Wiosło w podporze na ławce skosnej na Smith r10 75kgx10, 65kgx16 3. Ściaganie podchwyt r12 72.5kgx12, 62.5kgx18 [...]
PIĄTEK 22.05 Wczoraj po południu jakiś dziwny ból łba przyszedł musiałem kimnac przed pacjentami na 15 min i przeszło. Dziś pobudka już 4:45 dziwne, bo 22:30 się położyłem, nie wiem czy to kwestia że organizm się przestawia na takie godziny bo budzę się mega wypoczęty ale jednak to tylko 6.5h snu. Może w raz z masą to i sen będzie lepszy u mnie z [...]
PIĄTEK 29.05 I kolejny zbliża się do końca, leci ten czas jak człowiek zalatany. Sen znów lepiej, naturalny budzik w postaci kota obudził po 5 :D śniadanko, pakowanie i o 6:30 już rozgrzewka. Łapy 0a. Prostowanie linką jednoracz 4szt 3x15 0b. Uginanie z linkami 5szt+2.5+1.25 3x15 1a Docisk r8 112.5kgx8, 97.5kgx12 1b. Uginanie siedząc podchwyt [...]
A więc poniedziałek. Pobudka na luzie 5:35, śniadanie i po godzince na trening. Dziś wpadł pull 1. Prostowanie na ławce Rzymskiej z ciężarem 3x15 2. Wiosło jednorącz rączką w bramie 3x12 3. Ściąganie z góry nachwyt 2x8-12 4. Ściąganie z góry V 2x8-12 5. Przyciąganie V do brzucha 2x8-12 6. Narciarz 3x15-20 7. Uginanie drążka prostego wyciąg dolny [...]
[...] hantla w opadzie tulowia 4x15-12 10kg/12kg/12kg/12kg od 2 serii hantla trzymana skosnie 5.biceps hantle 3s 5kgx20/6kgx15/6kgx20 od polowy naprzemienne uginania 6. biceps modlitewnik wyciag dolny 3sx15 7.9/10/10 Zamiast spaceru emeryta 15min kopniecia noga do przodu, do tylu, z obrotem. Nie bylo mc bo po wczorajszym karate prostowniki mnie [...]
[...] ciezaru 2b. Wioslowanie na wyciagu szeroko 3x15/23kg 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia wolno z przytrzymaniem 3x25kg 4.biceps 6kg x20-15p/3s 5. biceps w podparciu, modlitewnik, prosty krotki drazek 3x15-20p 2k spacer emeryta Waga idzie w dol. 53.8kg Miska Warzywa jak w misce Suple jak zwykle, bez bcaa [...]
6.05.2016 Night, wiem, to tez robie Wczoraj plecki O dziwo, na redukcji ale sila jest i w mc zrobilam wiecej niz 4 tyg temu I w zwiazku z tym ryz w dt do 100g i w dnt 50g 1. MC 55kgx8/55kgx7 2a. Sciaganie drazka wyc gornego do klatki, rece szeroko 25x15/32x12/32x12 2b.wioslowanie na maszynie rece szeroko 18kgx15/25kgx15/25x15 3. Wioslowanie [...]