[...] miesiaca dwa/trzy razy w tygodniu.Kiedys Bralem Gainery,Jablczany,Mono,bcaa,hmb,które razem z ‘dieta’ oraz cwiczeniem 3x w tyg(w domu:gryf,hantle,okolo 36kg obciazenia,lawka,modlitewnik) kompletnie nic nie daly.Niestety nie moge nabrac masy i dodatkowych CM w obwodach miesni.Zalezy mi glownie na gorze.Pomyslalem,ze moze czegos brakuje w mojej [...]
Wiek 21 lat wzrost 183 cm waga 83 kg staż 3-4 lata Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 120x8 MC 130x8 WL 80x8 WRESZCIE PRZYSZEDŁ CZAS SIĘ OGARNĄĆ - POSTAWIĆ O WIELE BARDZIEJ NA TECHNIKĘ A NIE ROBIĆ NA ODPYERDOL ŻEBY TYLKO ZROBIĆ, DOŁOŻYĆ I BYĆ JAK PAW. - Tak od jutra będzie i koniec, pora się ogarnąć. Patrzcie na mój staż, ciężary w [...]
[...] 2 serie Triceps: 1. wyciskanie na wyciągu (drążek z poziomu klatki piersiowej do ud) 2 serie 2. wyciskanie na przyrządzie (siedząc łokcie z góry do dołu) 2 serie Biceps 1. modlitewnik 2 serie 2. młotkowe sztangielkami 2 serie nogi: 1. Przysiady z obciążeniem na suwnicy 2 serie 2. podnoszenie nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem [...]
[...] Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka gry prosty lamany hantle laweczka ma modlitewnik i do nog i taki do rak po bokach Dieta: http://www.sfd.pl/Sprawdzenie_diety-t668918.html#post0 Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam, Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tluszczowej i poprawa umiesnienia na bruchu i klatce piersiowej (fajny biceps tez by sie przydal...). Jezeli chodzi o doswiadczenie, to przez jakies 16 lat gralem w tenisa ziemnego. Zakonczylem kariere 2 lata temu i od tamtego czasu przytylem jakies 10 kg. Nadszedl czas zeby wrocic do formy. [...]
MAM 18 LAT WAZE 70KG 1. cwicze 2,5 roku systematycznie jedyne przerwy byly spowodowwane przezimbieniami 2. cwiczylem partiami przez ostatni okres czyli 2 lata a to moj aktualny plan: pn - klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 ciezar piramidowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]
[...] 2,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka domowa, sztanga zwykła, hantelki, maszyna na uda, modlitewnik Dieta: Jest, a gdy są problemy, uzupełniam gainerem żeby było dziennie więcej niż 2500 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer [...]
[...] szrugsy 4 serie - ilośc powtórzen na maxa biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie sztangą łamaną 4 serie w szerokim uchwycie hantelkami w uchwycie młotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie środa: przerwa czwartek: klatka i triceps cwiczenia te same co w poniedziałek piątek: plecy i biceps sciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po ok 10 [...]
Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Parę informacji o mnie:) Wiek: 19 Mam zamiar wrócić na siłownię po wakacjach aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nie miałem dobrze ułożonej diety, ani dobrych suplementów dobranych. Jakieś rezultaty były ale [...]
[...] sztangę z asekuracją z miejscem na obciążenie, regulacja szerokości, Marbo Semi-Pro S004, - wyciąg stacjonarny Marbo Semi-Pro W001 - wyciąg dolny i górny, możliwość montażu modlitewnika, - modlitewnik do wyciągu, - drążki to wyciągu: prosty krótki, kierownica, pojedyńczy, krótki kątowy, krótki kąt ostry, długi, - niski stojak pod sztangę Marbo [...]
Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie x [...]
[...] 2.nastepnie kłade sie na ławeczce ze sztangą łamaną i uginam ręce tez 4 serie po 12 razy. Wtorek. Biceps Barki. Biceps: 1. na wyciągu z prostym gryfem 4 serie po 12 razy. 2. modlitewnik 4 serie po 12 razy 3. ruchy młota 4 serie po 12 razy. Barki: 1. unoszenie hantki przed siebie 4 seire po 12 razy 2. unoszenie hantki na boki 4 seire po 12 razy 3. [...]
[...] szeroko 4x seria łączona: 3x -podciąganie w opadzie podchwyt - przyciąganie wyciągu dolnego biceps -uginanie młotkowe 3x seria łączona: 2x - modlitewnik z łamaną wąsko - naprzemienne z supinacją na ławeczce skosnej. ---------------------------------------------------------------- prosze o jakies uwagi i sugestie, [...]