[...] 4. szrugsy 3x20 bez zmian biceps 2. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 3. ,,młotki" 3x12-8 ->uginanie z suspinacją 1. uginanie w podporze o kolano 3x 10 ->modlitewnik Piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 ->arnoldki 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 ->podciąganie do brody 3. unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] nie trzeba dużego ciężaru,jak przejdziesz w waski chwyt to zauwazysz to ;-] ) serią łączona jak w podchwytach tricepsem z bramki -hantle jednorącz w oparciu o modlitewnik 12-10-10 ( też bardzo powoli opuszczaj ) ( na takiej samej zasadzie co w oparciu o kolano tylko że moim zdaniem troche lepiej ) -uginanie ramion z supinacją [...]
W każdym zestawie chciałem inaczej atakować mięśnie. Jakas konkretna propozycja? Płeć : Wiek :17 i 3 miesiace Waga :81 Wzrost :187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty :nie mam czasu na inne :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Modlitewnik, ławka regulowana , stojaki [...]
Domyslam sie, ale w mojej sytuacji chodzi mi bardziej o funkcjonalnosc urzadzenia. Laweczka, gryfy, obciazenie itp. jakis modlitewnik czycus w tym stylu ;] zajmuja troche duzo miejsca. Nie mowie ze taki atlas jest maly ale zawsze zajmuje mniej miejsca niz jakbym mial kupic sprzety do kazdego rodzaju cwiczen jakie moge wykonac na atlasie. Wiem tez [...]
No dobra, czyli jak rozumiem we wtorek FWB, piątek i sobota te części które mi kolega poradził, tak ? Wtorek : Całe ciało - tutaj proszę o ułożenie treningu, bo nie chcę nic po omacku robić. Piątek : Wyciskanie na poziomej. Wyciskanie na skośnej. Skoro rozpiętki g...dają, ( choć kiedyś słyszałem że dużo), to może wyciskanie sztangielek na skośnej [...]
[...] podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch skłony boczne Czwartek: Grzbiet : można zrobić przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego) MC podciąganie nachwytem [...]
[...] Triceps: -wyciskanie francuskie 3x(iramidka) -prostowanie reki, hantelki przy ciele 3x8 -prostowanie reki za glowa 3x8 Biceps: -miedzy kolanami3x8-10 -modlitewnik 3x8-10 -mlotkowe na modlitewniku3x8-10 Sroda:Klata+Brzuch Klatka: -5x(piramidka)na plasko -3x skos do gory Brzuch: -brzuszki 4x50 -scyzoryki 3x20 [...]
A co powiesz na tą ławkę? http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-funfit-i7009229812.html
Po ciężkim rozmyslaniu wybralem 2 zestawy oceńcie ktory lepszy ewentualnie czy cos dorzucic do ktoregos... 269 ławka 99 - modlitewnik 300 - stojaki 59 - drązek lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 79 - dr drążek 179 - porecze 58 - gryfiki do hantli 60 - gryf lekko łamany razem 1044zł lub 1024 bez [...]
zamiast dokladac cwiczen moim zdaniem lepiej zrobic 2 cwiczenia , wiecej serii i nauczyc sie dobrze angazowac biceps w tych cwiczeniach, bo pewnie tu lezy blad mozesz sprobowac dac 1 cw bardziej izolowane, np modlitewnik, a po tym dopiero np uginanie z hantlami siedzac
Modlitewnik 10,10,8,6(superseria- 20 powt) Uginanie naprzemienne z supinacją nadgarstka 14,12,10,8 może być? Zmieniony przez - fiflak w dniu 2014-05-29 15:25:18
Kelton a jaką ławkę do tych stojaków wziąśc,ta co w zestawie czy jakąś solidniejszą? Modlitewnik mam,stacje na nogi jest.Potrzebuje robic na niej wyciskania góra,dół i barki.
Nie kupuje tych zestawów , ławeczki są strasznie lipne . Polecam Ci taki zestaw :) Ławka+stojaki+modlitewnik MARBO 529 zl http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-16-lawka-l013-stojaki-wielopoziomowe-s004-stojaczki-s005.html Gryf prosty+łamany+2xKrotki - 190zl marbo [...]
Nie kupuje tych zestawów , ławeczki są strasznie lipne . Polecam Ci taki zestaw :) Ławka+stojaki+modlitewnik MARBO 529 zl http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-16-lawka-l013-stojaki-wielopoziomowe-s004-stojaczki-s005.html Gryf prosty+łamany+2xKrotki - 190zl marbo [...]
Możesz jeszcze zerknąć na ten zestaw - też sprawdzi się w Twojej siłowni: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-stojaki-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-obciazenia-i-gryfy-115kg-duplikat-1.html
[...] cena/jakość i ostatnio biorę wsio od niego - mam już od Kamila wypas wyciąg (ok. 450zł), przystawkę nas nogi (pasuje ona do ławek keltona i ma tak ustawiony zawias, że się wygodnie ćwiczy), modlitewnik, ławkę do brzuszków i dolnej klaty, poręcze, stojak na obciążenia - a teraz zamawiam sprzęt do ćwiczenia plecków i chyba łydkownicę. Pozdro
Zostaje Ci jeszcze MARBO SEMI-PRO - sprzęt w całości spawany, bez zadnego rozkrecenia, a przesyłke maja tania http://www.marbo-sport.pl/p,pl,80,lawka+ms-l001++stojaki+ms-s001++modlitewnik+ms-l007.html
Ja polecam tą ławke thorna ,jest mocna i stabilna , wielką zaletą jest skos ujemny , no i ma modlitewnik
Niedziela: klata i biceps klata: -Wyciskanie na ławce 4X 12-10-8-6 k -Wyciskanie na ławce skośnej 4X 12-10-8-6 k - Rozpiętki 4 X 12 k biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3X 12 /daj sztange Uginanie ramion z sztangielkami stojąc młotkowym uchwytem 3X12 Modlitewnik 2X 12 Uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem 4 X 12 [...]
Panie kelton jeszcze jedno pytanie,dzisiaj dzwonilem pod ten numer wysylkowy i dowiedzilem sie ze jeszcze nie przyjdzie do mnie reszta sprzetu-gryfiki i stojaki pod modlitewnik bo nie ma tych stojaczkow czekam juz miesiac-kiedy moge spodziewaac ssie tej paaczzki bo cwiczze ale jakos bez tych gryfikow te cwiczenia sa nie do konca dobre.Jak sa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
