[...] wcześniej też około 4 miesiące z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, modlitewnik, gryf prosty,łamany gryfiki krótkie, wyciąg górny/dolny Dieta: odżywiam się chyba zdrowo bez żadnych czipsów i takich tam Przeciwskaznania medyczne: nie mogę [...]
[...] Ławka regulowana 6. ławka na prostownik grzbietu 7. suwnica na nogi/hak maszyna 8. ławka skośna dodatnie ze stojakami na klatkę 9. ławka pozioma ze stojakami 10. brama 11. modlitewnik 12. wyciąg pionowy na plecy. 13. obiążenie ( bardzo dużo krążków, nikomu nie brakowało nigdy ) :) 14. ławka na barki ze stojakami 15. ławka regulowana 2 16. kilka [...]
[...] na skosie -. Biceps : 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x x 10-12 2.Hantleki "młotkowym" 4s x 10-12 3.Uginanie w podporze o kolano 4x 10-12 Z czasem dojdzie modlitewnik to dojdzie cwiczenie jakieś/zastąpi Środa: Plecy + triceps -rozgrzewka 1.Podciąganie sztangi w opadzie 4s x 10-12 2.Podciąganie hantelki w opadzie 4s x 10-12 [...]
Witam. Zaczynam po wakacyjnej przerwie (dosłownie to juz zaczołem) cwicze planem roniego etapem 6. Jesli chodzi o staz jest on ciut wiekszy niz 2 lata. Prosze zwróccie szczególna uwage na liczbe serii i powtórzen. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Wyciskanie żołnierskie 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] w opadzie 2x12-10 B: podciąganie na drążku 4x12-6 wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 3x10-6 wiosło hantlem 3x12-8 uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x10-6 modlitewnik 2x12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale [...]
[...] na lawce skośnej 5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 5 seri po 10 6triceps Hentlami wtor 1Biceps uginanie sztangi 5 seri po 10 2modlitewnik 3Biceps Hentlami 5x 10 4przedramie 5przedramie środa 1unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12 2unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 seri [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni już pół roku, na początku masa szła bardzo ładnie a teraz jakby stała w miejscu;/ akurat zmieniam plan treningowy i proszę was o ocenę: SOBOTA Klatka -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 4s -ROZPIĘTKI 4s Triceps : -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3s -WYCISKANIE SZTANGI [...]
1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką 2x przedramie 2B Wykroki 3x Wspięcia na palce stojąc 3x cos na nogi, ale nie wiem co Martwy Ciag 3x Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x przedramie
[...] doświadczenia , skorzystałem z pomocy trenera online. I ćwiczę tak : Pon: Klatka 2 ćwiczenia np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie) Biceps 1 ćwiczenie np. modlitewnik (3-4 serie) Triceps 1 ćwiczenie np sciąganie linek,drążka Wtorek: Plecy Barki Nogi Czwartek to samo co w poniedziałek (inne ćwiczenia na te partie) Pt to samo co [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,lawka,modlitewnik,wyciąg,drążek,poręcze Dieta: B-2g, WW-5g, T-1,5g Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: prozdrowotne
[...] na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 1 wiosłowanie sztangą w opadzie 4! *8 2 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10 3 Ściąganie drążka linki do brzucha na [...]