Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Mój staż to rok. Nie jestem zadowolony z dotychczasowego treningu, ponieważ nie ćwiczyłem wszystkich partii mięśni. Mam 184 cm wzrostu i ważę 78 kg. Na siłowni mam wyciąg, ławeczkę, modlitewnik, natomiast nie mam przyrządów do robienia nóg. Do dyspozycji mam poniedziałek, środę, piątek.
siema! tym razem mam do sprzedania modlitewnik wpladany do lawki profil 3x3. Orginalny firmy 'mafida'. czarny. stan bardzo dobry. jeżeli ktos jest zaintreesowany proszę o kontakt: [email protected] gg: 942844 zdjecia wstawię później
u mnie tez od roku dziala. Jak za cene ktora zaplacilem nie jest zle tylko modlitewnik do dupy bo jest za nisko, jak siedze i tak zeby cale pachy ulozyc na nim to kregoslup mam prawie zlamany wiec do dupy:/ no i moglaby byc troche szersza i miec szerszy rozstaw na gryf
[...] ciężarach (czyli niczym nie obudowane obciążenia sztangi, sztangielki; dlatego to WOLNE ciężary); ćwiczeń izolowanych (rozpiętki, krzyżowanie linek, uginanie nadgarstków, modlitewnik) - powinno być jak najmniej; może ich przez pewien czas nie być w ogóle - a lepiej na tym wyjdziesz! - Przede wszystkim angażować NOGI I PLECY (PRZYSIADY ZE [...]
[...] 2x 10 -to natomiast zamień ta ten sam ruch tylko w opadzie 4.Biceps Na wypiętrzenie dwugłowego/krótki biceps -nie wiem czy sie da wiele poradzic bo gro tematu to genetyka; -modlitewnik 2x15-10 -uginanie z supinacja /hantelek/ na skośnej laweczce 2x12 5.Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie 4x 10,8,8,6 -uwaga jak przy klatce i barkach- za [...]
Plan ogólnie ładny ale dobrze by było zamienić jedcno wiosłowania na to podciąganie na drażku i teraz zauważyłem że masz modlitewnik więc go wywal opieraj sie tylko na złożonych ćwiczeniach i przysiady oczywiście pełne Zmniejsz ilość serii na bic i tric i zakres powt 8-12 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-12 11:37:08
[...] stale do laweczki , ale musza wtedy miec solidną podstawke zeby sie nie bujaly i byly stabilne. A lawka z osobnymi stojakami daje ci mozliwosc wykonania takiego cwiczenia jak skos w dol , ktory bardzo rozbudowuje dolne partie klatki , co powoduje ze szybko sie ona uwypukla. Zwroc tez uwage na modlitewnik , najlepiej powieksza on biceps ! pozdro
Zmodyfikowalem troszke moj trening, prosze o jego ocene. Celowo nie zakladalem nowego postu, zeby nie zasmiecac forum. Bylbym wdzieczny za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka [...]
[...] ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5 + coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne wynalazki 3x12-15. Twój biceps do rozwoju nic wiecej nie potrzebuje. ( Bicepsu nie ma sensu pompować , strata energii , [...]
[...] zakupiłem ten sprzęt parę dni temu. Ławka jest mega mocna a stojaki bardzo stabilne. Do tego dokup sobie modlitewnik razem z ławką tylko za 40zł! Jak będziesz zamawiał nie przez allegro a przez gg to zaoszczędzisz jakieś 30zł na przesyłce.Wszystko cię wyniesie niecałe 500zł [...]