Trening do Oceny i Poprawy

Może inaczej:
spróbuj ułożyć plan w którym uwzględnisz nogi, a także takie ćw jak siad, wiosłowanie, MC
poprawimy go i jakoś będzie

Nie potrafie...:/ Niemysl ze mi sie niechce :]

No to ułóż co potrafisz

ja się wyłączam, pozdr

MASZ

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

georga

Wielkie Dzięki!!!.Przeanalizuje i w poniedziałek do pracy.Przepraszam za kłopot

Sfd Wynajeło kilku 16-letnich leszczy zeby odpowiadało FBW i ATC Wszystkim ktorzy sie nawiną.A jak cos wiecej to do linkow odrazu odsyłają xD Udają wielkich znawcow mając starze po kilka msc w kumpla na ławce w piwnicy. Smutna Prawda

Sfd Wynajeło kilku 16-letnich leszczy zeby odpowiadało FBW i ATC Wszystkim ktorzy sie nawiną.
wlazisz, piszesz tandetny plan, ktos ci dobrze radzi a ty swoje czytaj ze zrozumieniem i przyjmij fakty do wiadomosci.
FBW nie wiesz nawet co to jest nie cwiczyles nie wypowiadaj sie na ten temat, wiedza twoja jest nikla.

A jak cos wiecej to do linkow odrazu odsyłają
Na forum sa setki artow, po to sie odsyla do linkow w ktorych jest wszystko ladnie i jasno napisane zeby nie pisac tego samego 1000x zrozum to i nastepnym razem troche wiecej szacunku do czyjejs pracy, zeby napisac arta trzeba miec wiedze, nie krytykuj jak nic o tym nie wiesz.

Udają wielkich znawcow mając starze po kilka msc w kumpla na ławce w piwnicy
nie wiem do kogo ty to piszesz. Moj staz masz w profilu, czy mam jakas wiedze czy nie nie tobie to osadzac, nawet planu nie potrafisz ulozyc a rzucasz sie jakbys byl nie wiadomo kim.

Trudno wejsc w podwieszony post? gdzie masz setki planow? co 2post na forum to poprawiony plan.

Już przestańcie się kłuci

Naprawde Przepraszam jesli uraził cie ten post

A co do tego planu.To bede mogł sobie na biceps np.modlitewnik dołozyc,czy nie ma sensu?