modlitewnik

Plecy pierwsze, zrób tak: Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wyciskanie skos 4s Wyciskanie poziomo 3s Rozpiętki 3s MDS na koniec. Wznosy w barkach 3s. Wywal ten modlitewnik. W żurawiu daj coś pod kolana np poduszke. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Reszta ok. Pzdro

poniedziałek wiec treningowy dzień. w poniedziałki bede cwiczył plecy + bic ze wzgledu na duży popyt popołudniu w poniedziałek na ławeczki:D Wstepnie to by wyglądało mniejw iecej tak: Plecy: 1) Sciaganie drazka do karku(alternatywa dla podciagania) 4 x 12,10,8,6 2) Wiosłowanie sztanga 4 x 12,10,8,6 3) przyciaganie linki w siadzie 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] korzystajac (swiadomie lub nie) z praw dynamiki - totez uwazam ze najdokladniej nasz stan sily oddaja cwiczenia izolowane - takie gdzie pracuje JEDEN miesien i oszukiwanie nie poprawia wyniku (np. modlitewnik, unoszenie hantli lezac na lawce) Zmieniony przez - FU w dniu 2006-03-07 22:03:31 Zmieniony przez - FU w dniu 2006-03-07 22:04:08

[...] 1s 5 stojąc na przeciwko maszyny chwyt za dwie rączki i do siebie (plecy) 1s 6 na takiej ławeczce wyciskanie ... tyle że maszyna 1s 7 wyciskanie na barki maszyna 1s 8 modlitewnik (tu powiedział..takelokwentnie ,że mam sobie bicka porobić.. taki amator to aż nie jestem by nie wiedzieć :/ ) do wszystkiego 10 powtórzeń wiadomo przed [...]

[...] chociaż to może dla bardziej zaawansowanych Czy w planie B mógłbym zamiast wyciskania płasko zrobić skos, na barki wyciskanie hantli i zamiast podciągania podchwytem modlitewnik ? za wiosło podciąganie nachwytem Jeżeli chodzi o przysiady i pompki na poręczach to chciałbym pozostawić na każdym treningu. Jeżeli lepszym rozwiązaniem byłby [...]

ok rozumiem, zbadam mój wycisk na 6 powtórzeń i ułoże sobie ciężar. hmm tak? Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi leząc 12-10-8-6 MC rumunski 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi zza głowy ( stojąc) 12-10-8-6 Pompki tyłem 12-10-8-6 Modlitewnik ze sztangą12-10-8-6 Podciąganie podchwyt 8-8-8-8 Zmieniony przez - Plimk w dniu [...]

[...] jednych rozpiętek? Myslałem o wyciskaniu sztangi wąsko, ewentualnie wyciskanie skos dół albo przenoszenie sztangielka a co do bicepsa..to młotkowy lepiej za co dać? za modlitewnik czy w podporze? Modlitewnika od bardzo dawno nie robiłem (troche się za nim stęskniłem) a młotkowy jechałem już ze 2 miechy stąd jego brak, ale jakiś solidny [...]

ja kiedys podsunalem modlitewnik pod wyciag bo chcialem sobie bicepsa zrobic z raczka wyciagu; wzialem uchwyt od wyciagu w rece i wyedy mi sie z***ala centralnie na glowe raczka ktora byla na gornym zaczepie; uczucie jakby mi drzewo spadlo na leb ;/ juha lekko pokapała ale nic sie nie stało, dalem leb pod kran i poszedlem do domu - tylko ze [...]

[...] dodal bym podciąganie na drązku jest to najlepsze cwieczenia na plecy, a wywalil szrugusy i dodal je przy barkach wtedy kaptrury najlepij wchodzą przy bicku zamien miejscami modlitewnik z ruchem o kolano przy barkach unoszenia sztangi wzdloz tulowia to jest te same cwicenia co unoszenie, sztangielek wiec jest to bezsensu robic te 2 cwiczenia na [...]

Nie śpieszę sie. Ten sport coraz bardziej mi się podoba i własciwie 3 dzien patrze na swoj garaz , taki pusty stoi - nie chce mi sie nigdy samochodu wprowadzac - moze by tam jakaś ławeczka, stojaczki, modlitewnik... hmmm

[...] ramienia stojąć tyłem do wyciągu 3x15 Biceps: 1.zginanie przedramion z sztanga prosta (potrójny drop-set)50kg/40kg/30kg i tak x3 serie 2.młotki z hantlą stojąc 3x15 3.modlitewnik z hantlą 3x15 Trening krótki ale intensywny,po treningu 10g Bcaa i 30 min aerobów.Później 100g carbo i 60g białka w szejku.:D Kolejny dzień treningowy za mna. [...]

wczoraj poszly łapki:D 1.unoszenie przedramion lezac na ławce skośnej 3x15 2.modlitewnik 3x15 3.mlotki jednorącz 3x15. tric: 1.prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu górnego 2.wyciskanie sztangi podchwytem na suwnicy 3.prostowanie przedramion z linkami wyciagu górnego stojac tylem do wyciagu 4.prostowanie pojedynczego ramienia z uchwytem [...]

[...] + aeroby 6 wolne 7 biceps i triceps superserie wyciskanie lamanego gryfu i wyciskanie francuskie 4s 8-12 wyciskanie hantli i sciąganie linki w dół wyciągu górnego 4s 8-12 modlitewnik oburącz/jednorącz i prostowanie ręki nad głową 4s 12-15 wyciskanie hantla na kolanie i pompki na poręczach 4s 12-15 +aeroby 8 wolne interwały 9 Nogi + łydki [...]

[...] biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) ZMIEŃ KOLEJNOŚĆ - NAJPIERW UGINANIE ZE SZTANGĄ POTEM MODLITEWNIK SZTANGIELKA NA KOŃCU ============ Środa ------------ barki: podciaganie sztangi [...]

KLATKA – 12 starczy Wyciskanie sztangi plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie BICEPS – 8 starczy Uginanie ze sztanga 4 serie Modlitewnik 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen, jeśli nie dasz rady ściąganie drazka Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 [...]

Piątek Biceps, Triceps Uginanie stojąc z gryfem: 30/15, 30/15, 30/15 Uginanie ze sztangielkami młotkowe, stojąc: 15\15, 15/12 Modlitewnik z gryfem: 30/15, 30/12, 35/10, 35/10 Uginanie siedząc ze sztangielkami: 15/14, 15/12 Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy siedząc: 35/15, 35/15, 35/15 Pompki w podporze tyłem: 18, 18, 15 Prostowanie ramion [...]

[...] obroczyńcą że za taka cene, oczywiście na allegro jest taniej bo widziałem, ale taka kiszke sprzedają ze boli głowa, bo gdyby było lepsze niż moje to bym tam kupił a nie się bawil w robienie sztangielek, jakbym nie mial co innego do roboty. niedługo zrobie sobie jeszcze jedna ławke i modlitewnik i poręcze, to moze też cos dam do opchnięcia ;)

wielkie dzięki za porady!!! ja robie dość dużo ćwiczeń... modlitewnik 4 serie po 6-10 ruchów stojąc sztangą podchwytem i nachwytem po 4 serie i do 8 ruchów stojąc sztangielkami na przemian 4 serie po 6 ruchów i "piramidke" 3 ciężary po 8 ruchów (czasem jeszcze atlas:) to tak dla oceny....

[...] górnego 12,10,8 3. ciąganie drążka wyciągu dolnego 12,10,10,8wywal 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10hantel jednoracz mc!! Biceps:2cw po 4s 1. Uginanie ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12,10,8stojac 2. Uginania z hantlami (na siedząco) 10,10,10wywal 3. Uginanie z hantlami (na stojąco) 10,10,10chwyt mlotkowy III DZIEŃ - BARY + KAPTURY (Środa) [...]

keltona jest tylko ławeczka i powiem szczerze że wg. mnie jakością nie zachwyca .... mam bardzo dobry atlas ,modlitewnik też może być i oczywiście ergometr ... i tylko na tym robię a na reszcie sprzętu rzadko co kiedy ćwiczę .... no może jeszcze na ławeczce od brzuszków... reszta to "mebelki"