[...] Napewno podciagania w szerokim chwycie wiosłowania noi martwy co do barkow wyciskanie za placow lub z klatki przyciaganie sztangi do brody unoszenie sztangielek na boki biceps uginanie ze sztanga mlotki modlitewnik Klatke i reszte rob tez normalnie nie rozumiem chcesz miec mala klate? kazy mazy o wielkiej nie wazne jakie sie ma wzrost pozdro
yep. ale pytam jak sie na nich cwiczy edit: chyba zdecyduje sie na lawke+modlitewnik keltonu, tak czytam specyfikacje i Rozstaw 110 cm (na sztangę od 200 cm) nie bardzo rozumiem, bede mial sztange 185, czy to znaczy, ze nie pocwicze edit2: a, jeszcze jedno, troche slabo mi wydac 400zl na osobno drazek i poręcze. na aukcjach widze takie jakby [...]
[...] RAMION ZE SZTANGA 4X12 //12,10,8 2-MODLITEWNIK(SZTANGA) 4X12 // albo wywal albo daj jako ost. cw, 3x12 3-STANGIELKI(SUPINACJA) 3X10 //albo wywal, albo zrób zamiast modlitewnika tak jak w tricepsie...nie uwazam zeby była koniecznosc az tylu serii - mysle ze 6 wystarczy (jesli chcesz wiecej - to 9, wiecej nie trzeba) SOBOTA, NIEDZIELA - [...]
[...] na maszynie 14/12/10 Plecy Wioslowanie sztanga 12/10/8 podciaganie 3 serie max Triceps Francuskie wyciskanie hantli siedziac 14/12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 14/12/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 Brzuch rozne cwiczenia razem 8 serii [...]
A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]
[...] oczywiście tak do 60min, bo jestem ekto. Po każdym treningu mam zakwasy. Na plecy: 4 serie drążek max., wiosłowanie i ściąganie wyciągu górnego (all 10powt, 4serie) Bic: modlitewnik ze sztangą 4serie po8, później zwykłe wyciskanie hantli na stojąco 4serie po8 Tric: 4serie po 10 wyciąg górny(prostowanie w stawie łokciowym) francuskie [...]
O to poprawiona wersja mojego treningu...na indywidualne potrzeby!!! WTOREK: (nogi+bary+brzuch) *nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 15/12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siedzeniu + uginanie w leżeniu 12,12/12,12/12,12 (serie łączone) 3.Wspięcia na palcach 15/12/10/10 *bary: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 2.Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] a wtorek, czwartek sobota bieganie i rozciąganie to dobrze? Bo biegam po to, aby trochę nabrać kondycji, i rozgrzać dobrze mięśnie przed rozciąganiem. ACT - czyli rozumiem mam robić po kolei wszystkie cwiczenia? Czyli tak w skrócie np. Sztanga 10 pow. modlitewnik 10 pow itp. Tak? Taki obwód? Zmieniony przez - draqo w dniu 2008-02-19 18:49:36
Oto mój plan ACT, proszę o sprawdzenie czy dobry :) 1.Unoszenie nóg w podporze, 2. Brzuszki, 3. Brzuszki ze skrętami tułowia, 4. Prostowanie nóg na maszynie, 5. Uginanie nóg na maszynie, 6. Sztanga, 7. Rozpiętki, 8. Unoszenie ramion w przód z linkami, 9. Podciągnięcie drążka do klatki, 10. [...]
[...] nie poszło z tymi linkami, macie tutaj :) do skopiowania. http://allegro.pl/lawka-tytan-7838-zestaw-50-kg-sztanga-hantle-i3511810248.html http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-307b2-2kol-i3523001737.html http://allegro.pl/zestaw-premium-52kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-vi-i3528441902.html [...]
[...] napisz na sfd w dziale Handel(chyba tak sie nazywa) ze chcesz kupic sprzet na silownie i niech skladaja oferty. tylko sie okresl co cie interesuje;) ja na poczatek kupilem 2 hantle 20kg regolowane, sztange prosta i lamana, stojaki, lawke regolowana i 100kg obciazenia. teraz mam jeszcze modlitewnik, wiosla, lawke do brzuszkow, rowerek i bieżnie.