Aktualnie robie ejszcze trening siłowy martwy w seriach 120 kg klata 70 kg przysiady 65 kg Dzien 1 A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]
A przysiady ze sztanga 3s(nogi) wiosłowanie w opadzie 3s(plecy) wyciskanie na płaskiej 3s(klatka) modlitewnik 3s(biceps) wyciskanie hantli nad glowe(barki) 3s francuskie 2 s(triceps) B Wyciskanie na maszynie 3s(nogi) martwy ciag 3s (plecy) wyciskanie hantlami na skosie 3s(klatka) młotki 3s(biceps) podciagnie sztangi do brody???? 3s prostowanie [...]
Jak juz musisz ten biceps robic, to po 2 serie i nie modlitewnik, bo to zprzecza idei FBW. Juz lepiej na kazdym treningu dawaj 3 razy max w podciaganiu nachwytem, a wiekszy pozytek bedziesz mial z tego. Ta maszyne (na nogi) tez wywal, a rob np lekkie przysiady w zestawie B. Efektami sam bedziesz zaskoczony... powodzenia Zmieniony przez - [...]
acha kolejnosc raczej nie... oto jak to wyglada Biceps (pierwszy trening) 1. Uginanie sztangi 2. Modlitewnik 3. 21 (drugi trening) 1. Hankle do gory siedzac w oparce 2. Hankla do gory w oparciu o kolano 3. Mlot siedzac Triceps (pierszy trening) 1. Maszyna Dips (niewiem czy ona w polsce jest, ale to jest takie cwiczenie jak papki na poreczy tylko [...]
[...] sztangi na ławce poziomej, -rozpiętki na ławce poziomej, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) -rozpiętki na ławce skośnej ( głową do góry) Bicepsy: -modlitewnik, -uginanie ramion ze sztangielkami-chwyt młotkowy, -uginanie ramion ze sztangielkami -podchwyt Wszystko- 4 serie po 10 powtórzeń. Środa:barki, tricepsy [...]
[...] na wyciągu 3 serie 10 - 15 powtórzeń b) Wyciskanie francuskie siedząc (użyj talerza lub gryfa łamanego z obciążeniem) ustaw ławeczke pod kątem 90 stopni, badz ustaw modlitewnik i daj oparcie plecom. 2 lub 3 serie 8- 12 powtórzeń c)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką (pamiętaj o dokładnej technice) 3 serie po 12 powtórzeń (na [...]
Ćwiczenia na bic się dublują. Dałbym jakiś modlitewnik albo uginanie w podporze o kolano np. Z tymi nogami ? ''maszyna przód 5s maszyna tył'' Czyli co ? Na plecy też bym dał inne drugie ćwiczenie. No i dodał MC :)
[...] ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x(8-10) Wtorek(Biceps + brzuch) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x(8-10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10) modlitewnik sztanga 3x (8-10) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x (8-10) Brzuch Środa: basen Czwartek:(Plecy + kaptury) Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie [...]
Moj staz treningowy wynosi całe 3 miesiące:) mam 17 lat i chce pocwiczyc na rzezbe a na atlasie da sie wykonac rozpietki , wyciskanie w siadzie , modlitewnik, a z reszta widac na fotce.
Wiem i własnie teraz kupie tylko ketlon tylko szkoda mi tych 350 w błopto bo za do juz kupił bym sporo zeczy ;/ ale przynajmnie prasa do nóg będzie oraz modlitewnik a natej ławeczce jeszcze mam przynajmnie skos w dół to jak cos to bede se brzyszki robił ;p czeba to jakoś wykorzystac
- wymiana srub (z wkretow do drewna na "nomalne") - przewiercenie profila pod modlitewnik i przystawke do nog (zwykla sruba ktora tam jest nie wystarcza, przy mocniejsym przykrecaniu urywal sie gwint) - w pozniejszym okresie wymienilem (dodalem) gabke pod oparcie, bo byla zbyt cienka) to tyle, poza tymi zmianami lawka spisuje sie na [...]
[...] ciezarow + do tej szostki jeszcze z 2 razy wycisnac) do kazdego cwiczenia przez np miesiac i zobaczyc , co i jak ? ? skosna , prosta , wyciskanie , rozpietki ? A co z reszta partii np bic moze byc 3x8 ? ( modlitewnik ,o wew. strone uda , i stojac prosto uginanie ramion) barki 3x8 ? Zmieniony przez - magix1234 w dniu 2006-03-04 12:04:38
prasa i modlitewnik do ławki
To był taki ogólny rozruch mięśni i przygotowanie ciała: -klatka na płaskiej -rozpiętki -plecy -wyciskanie hantli siedząc (barki) -biceps (hantle i modlitewnik) -triceps (pompki) -nogi (prostowanie, zginanie na maszynie + suwnica) -brzuch na koniec treningu
[...] za glowa lezac 2x10 wt triceps: pompki na drazkach 3x10-12 wyciskanie francuzkie lezac 4x8 wyciag do dołu linkami 3x12 opuszcanie hantla do klatki lezac na ławce 3x8 biceps: modlitewnik 4x8 hantle 3x8 hantle mlotkiem 3x8 na koniec 1 seryjka na dopompowanie 15-20 ruchow gryfem sr. wolne czw. barki: wyciskanie na głowe 10,8,8,6,4 wznosy bokiem 3x8 [...]
Widocznie narzuciłeś zbyt dużo obciążenia, modlitewnik to ćwiczenie izolowane i nie używa się takich ciężarów z reguły jak przy zwykłym uginaniu.
Bardzo możliwe, że poprostu zakwasy, chociaż aż takich wcześniej nie miałem; generalnie na ręce miałem zasadę, że dowalam ciężaru i jade na małej ilości powtórzeń, a łapa w ostatnich 2mies. poszła mocno do przodu ;) Dzieki wielkie - odpuszczam wtedy modlitewnik na jakiś czas i biore się za hantle
Plan masz niezły,ale wiadomo trzeba czasami zmieniać.Modlitewnik to dobre rozwiązanie,możesz na nim ćwiczyć sztangą,lub hantlami(łamana,prosta,hantle podchwyt,młotkowy,jest tego sporo)
a na nim mam wąskie i szerokie wypychanie do przodu i to cwiczenie bodajże na rozpiętki nie wiem jak sie ono nazywa i tak jak pisałem wyciąg, modlitewnik, brzuszki
1 dzień-klatka biceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie skos do góry 4 rozpiętki 4 biceps uginanie ramion ze sztangą 3 młotkowo 3 modlitewnik 3 przedramiona uginanie pochwytem 3-4 uginanie nachwytem 3-4 2 dzień -plecy triceps podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 marwty ciąg 4 szrugsy 2-3 triceps francuskie 5 pompki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
