modlitewnik

jak nie ma o czym gadać to siedzę cicho. Leło, robisz modlitewnik na gryfie prostym/łamanym, w szerokim/wąskim rozstawie łokci? s******laj, pedale. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-12-12 11:03:48

modlitewnik mam tylko na maszynie ¨ zaden klasyk , ale wchodzi zayebiscie

Myślicie, że takie ćwiczenie jak modlitewnik można wykonywać źle technicznie? Robiąc 3 serie (12-15 powt) nie zauważyłem zbytnio pompy. Ale np. po tym 3 serie hantlami dosłownie rozp*****lają mi 2głowe.

oraz mam jeszcze takie coś: Poniedziałek Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. drop (50kg,60,70,80,90) co tydzień +5kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6.drop (30kg.40.50.60) co tydzień +5kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. drop (50kg,60) co tydzień +5kg 5.Przenosy 12/10. [...]

[...] Hankle stojac rozgrzewak 2*20 Hankle(albo sztanga) stojac 2*12-15 Hankle siedzac 2*12-15 Hankle(albo sztanga) modlitewnik 2*12-15 Hankle siedzac podnoszenie Na kolanie lewa ,prawa 2*12-15 Przedramie/nadgarstki Podnoszenie sztanki na kolanach Z gory [...]

- pompki na poręczach 3s - podciąganie podchwytem z celowym napinaniem bicków 3s - wyciskanie sztangi wąsko 3s - modlitewnik ze sztango 3s - wyciskanie francuskie hantelki siedząc oburącz 3s - uginanie ramion młotkowe 3s - linki 2s - uginanie w podporze o kolano 2s - brzuchy dać to w seriach łączonych biceps + triceps, czy robić po kolei?

[...] dodatnim 3x10-8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 Pompki na poręczach 3x12-15 Rozpiętki 3x12 Uginanie ze sztangą podchwyt 4x10-8 Uginanie hantlami w oparciu o modlitewnik 3x10 Uginanie hantlami ze skrętem 3x10-8 czwarta seria do upadku mięśniowego "Siódemki" 2x7+7+7 Czwartek Nogi+brzuch: Przysiady tylni 5x12-4 progresja Przysiad [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x10-12 Uginanie ze sztangą podchwyt 4x10-8 Uginanie hantlami w oparciu o modlitewnik 3x10 Uginanie hantlami ze skrętem 3x10-8 czwarta seria do upadku mięśniowego "Siódemki" 2x7+7+7 Czwartek Nogi+brzuch: Przysiady tylni 5x12-4 progresja [...]

wez lawke taka gdzie mozesz modlitewnik dokupic w przyszlosci

[...] prosta powinna wyglądać ? podciąganie lin rampa 8 Mds bok barków Mds tył barków Sobota 1 Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 2. Docisk na ziemi RAMPA 6 3a. uginanie sztangi modlitewnik rampa 3s 8-10p 3b Francuz linami nad głową rampa 3s 8-10p 4a. Młotki rampa 3s12 4b. poręcz 3s 12 5.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p Brzuch: AB Whell 4 x [...]

a co ten Twoj zrobil ?? nie no mi sam wnosil wszystko lawke mu tylko pomagalem , a stacje modlitewnik wyciag porecze i wszystko wnosili i nie robili problemy wkoncu to ich obowiazek , koncert mettalici mam pod domem na lotnisku bemowo , 120 tys brudasow... Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2010-06-16 22:37:01 Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu [...]

w kucka albo siedząc opierasz ramiona na kolanach taki domowe modlitewnik

[...] sie zgodzić Z cyklu plany treningowe: ja robie pon: klatam,bic hantel,plecy sztanga, wto: barki,biceps ciąg hantel(midlitewnik),przedramie(nadgarstki) sro: wolne czw: klata skos,bic sztanga,plecy hantel, pią: barki, bic ciąg hantel<modlitewnik>, przedramie(nadgarstek) weekend: wolne Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-20 20:46:31

[...] 1 seria 50 kg 20 pow 2 seria 80 kg 20 powt 3 100kg 12 powt 4 110kg 10 powt 5 120kg 7 powt biceps: uginanie przedramion stojonc 5 seri po 12,12,11,10,10,powt pózniej modlitewnik 4 serie po 10,10,9,9,powt poniedzialek Klatka wycziskanie na plaskiej 1 seria 70kg 13powt 2 70 kg 11powt 3 75 kg 6powt 4 75kg 6 powt 5 80kg 4 powt 6 80kg [...]

[...] mi treningu dobrego. Mezczyzna 175cm wzrostu waga 65KG Lapa: 34 cm :/ :/ to mnie najbardziej doluje i inne partie... Staż treningowy rok. Moj sprzet do Hantle,drazek,lamany gryf,prosty gryf,lawka,skos,modlitewnik. Blagam was o pomoc prosze o nie gadanie uluz sobie sam i daj do sprawdzenia juz ukladalem nie jeden plan i nic mi nie pomagalo.

[...] i Riposta: napisałam nie dotyczy ponieważ od dłuższego czasu nie chodzę już na siłownie, a tych ćwiczeń które wykonuję w domu nie nazywam treningiem. Jeżeli ty prowizoryczny modlitewnik z butelkami wody w ręce nazywasz treningiem to pudzian z ciebie. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2009-06-19 14:46:54 Znowu doping: Temat: Przygoda podczas [...]

Siemano.Dziś dzień treningowy z racji ,że został przełożony z wczoraj (mecz). PLECY+BICEPS MC 1-60kg-10x 2-65-8 3-70-8 4-75-6 PODCIĄGANIE z pomocą (trzymanie nóg) Tutaj elegancko 4 serie po 10 powtórzeń SCIAGANIE LINKI WYCIAGU ZA GŁOWE 1-30-10x 2-35-8 3-40-8 4-45-6 z tego filmik może będzie BICEPS: Łamana stojąc 1-20kg-10x 2-23-10 3-25-10 [...]

Mamy dywan, tylko musimy wniesc :D A modlitewnik mielismy obic we wakacje ale cos nie bylo czasu, narazie cwiczyc sie da

Też mam siłkę na chacie = ławka, sztanga prosta i łamana, dwa krótkie gryfy, modlitewnik i 100kg obciążeń - zdecydowanie za mało..ale chce kupić jakieś 2 x 20kg i będzie jakiś czas ok

a ja własnie zapomniałem dopisac ze mam 2x krótki gryf i modlitewnik i do nóg prostowanie w siadzie....a to wszystko w jednej ławeczce