modlitewnik

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJĄ NADGARSTKA *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO wywal jedno izolowane cwiczenie, czyli daj albo modlitewnik, albo o kolano. i izolacje daj na koniec. uginanie hantlami dalbym mlotkowe, a na koniec o kolano lub modlitewnik Środa: Barki, Aeroby (rowerek) *WYCISKANIE [...]

Witam, Po przerwie świątecznej trzeba wrócić do normalności i po 12dniach przerwy z siłownią i dieta dziś zrobiłem pierwszy trening. W czasie świąt dopadło mnie jeszcze jakieś zatrucie pokarmowe i jeden dzień miałem całkowicie z głowy. Mamy nowy rok i dążę dalej ze swoimi planami, także zaczynam jeszcze bardziej hardcorowy trening, bardziej będę [...]

A czy to wtedy normalnie zapłacę za zestawik 299 oraz 99 za ten modlitewnik? Czy tamten modlitewnik HZ1 zostanie odliczony z zestawu, a zamiast niego w paczce będzie modlitewnik HZ6. Po prostu jakoś nie jestem przekonany do tego najprostszego modlitewnika. Dodatkowo słyszałem, że HZ6 to kawał dobrej roboty i każdy go sobie chwali. Nie zaprzeczę, [...]

[...] 250kg a L111 do 130kg w skosie więc 115 jest znacznie solidniejsza. Za to L111 można używać jako ławki skośnej (ujemnej) i ma zaczepy do nóg. Natomiast do L115 można dołożyć modlitewnik. Jeśli to na prezent to trzeba pomyśleć też o stojakach, chyba, że ta osoba już ma. Tu masz cały zestaw: ławka + stojaki + modlitewnik + praska Jakim sprzętem [...]

Okej Senegroth wiec kierując się Twoimi wskazówkami ułożyłem sobie plan w sposób następujący(drążka nie mogę robic bo bark mi często wyskakiwal przy tym cwiczeniu, wiec je odstawiłem a co do brzucha to ćwiczę w domu 3x w tyg. 8min.abs . Pozwoliłem sobie na dokładanie troche wiecej kg co tydzień przy MC i siadach bo z tym nie mam problemu tak jak z [...]

[...] x 8-10p + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p Chyba nigdy jeszcze nie piekło mnie tak w najszerszych %-) Trening na duży plus, pod kątem grzbietu. Łapy coś słabo weszły, modlitewnik słabo na mnie podziałał. 1. Modlitewnik robić łamaną ? Wyciąg robię takim uchwytem. Mam 2 filmiki W prostowaniu na prostych już widzę błędy, według mnie [...]

Łapki A1. Dips 5x4-6 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg A2. Modlitewnik 5x4-6 3010 6x10kg / 6x12,5kg / 6x12,5kg / 6x15kg / 6x15kg B1. Wyc. wąsko 4x6-8 3010 8x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x30kg B2. Młotki 4x6-8 3010 8x5kg / 8x6kg / 8x7kg / 8x7kg C1. Pompki w podporze 2x8-10 3010 10x / 10x C2. Modlitewnik nachwyt 2x8-10 3010 10x7,5kg / [...]

[...] / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 7x30 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / [...]

[...] 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 6. Spider curl sztangą 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 7a. Drag curl 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 7b. Uginanie na maszynie modlitewnik 3x15 15x0 / 13x0 / 10x0 +25 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wyciski ładnie poszły, wszystko ze sporym zapasem. Seria łączona po prostu [...]

[...] regres, bo barki niesttey daja o sobie znac, wiec wole dmuchac na zimne, spowolnilem tempo -WL klasyczne 6x8 -Rozpietki maszyna 4x12 -wycisk sciskajacy 3x12 -uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie stojac hantle 6x6-15 -uginanie jednoracz modlitewnik 3x12 dzisiaj wpadl trening, bo 1 listopada bede po nocce i przed kolejna nocka, wiec [...]

[...] mi się zrobić 60 powt. w dipsach. http://www.youtube.com/watch?v=0oa19KTnk-Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=X5fYHIojNz4&feature=youtu.be 2. Francuz stojąc+modlitewnik szeroko nachwytem 3x10-12 (11+11)x13/(12+10)x13/(11+12)x13 (11+10)x15,5/(12+10)x15,5/(11+7)x15,5 (11+12)x18/(11+9)x18/11x18+10x15,5 [...]

[...] 15 x 8 18 x 8 22 x 8 22 x 10 3. Rozpiętki, hantle 12 x 12 12 x 12 12 x 12 4. Uginanie ze sztangą 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 11 x 10 11 x 10 11 x 10 6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, nie pamiętam ile sztabek Komentarz do treningu: WL - Narazie śmieszne ciężary, przerwy [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach 5 x 12 10 x 10 15 x 8 20 x 6 poprzednio 17,5 x 6 2. Wycisk leżąc sztangielki 18 x 10 22 x 8 26 x 6 3a. Wycisk górny na maszynie +40 x 10 +50 x 10 +50 x 10 +50 x 10 poprzednio tak samo 3b. Bramka 4s x 15p [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 6 poprzednio 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 62,5 x 12 67,5 x 10 72,5 x 8 (1 z pomocą) 77,5 x 5 poprzednio 75 x 6 3a. Brama 4s x 12p - 4sztabki poprzednio 4sztabki x 15p (nie miałem zapisanego treningu !) [...]

[...] górnego Superset: Modlitewnik + prostowanie oburącz podchwytem z drążkiem wyc. górnego Superset: Przyciąganie rączek bramy do głowy stojąc + rozrywanie liny Seria łączona: modlitewnik wąsko nachwytem + młotki _________________ Trening kosmos! ciężary małe, ale nie ma szans bym teraz uniósł barki.. Wycisk zza karku - 5 serii po 12 ruchów, b. [...]

Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Unoszenie wylewające + unoszenie przodem Odwrotne rozpiętki siedząc Młotki Modlitewnik ze sztangielką jednorącz Wyciskanie wąsko na ławie poziomej Rozrywanie liny Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

To już nie Wam oceniać i koniec w tym temacie. Będziecie się rozwodzić na podsumowaniu. ______________________ Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Unoszenie bokiem jednorącz (szybki negatyw) Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Uginanie młotkowe stojąc Modlitewnik [...]

[...] docelowym 6x3 + regres: 8,12,16,20 Gilotyna na prowadnicy smitha 30st 6x12 (stałe obc.) Rozpiętki siłowe na ławie poziomej 6x6 + regres 10,16,20,24 Bicepsy bez zmian tj. 5x6 modlitewnik sztangą na docelowym i modlitewnik sztangielką 5x6 na docelowym. Później uginanie supinacyjne: pozytyw podchwytem, negatyw neutralem by rozciągać głowy długie po [...]

[...] spróbować, dać ten bodziec, za tydzień skończę na 40-tkach wyżej nie będę wchodził, za to zrobię więcej ruchów. Modlitewnik ze sztangą prostą - to już formalność po ciężkim modlitewniku jednorącz, 60kg już ważyło...bicepsy totalnie zmęczone i zniszczone. Na głupich 40kg w regresie zrobiłem 5 ruchów %-) bicepsy są silne...ale tylko na chwilę %-) [...]

[...] tą 50-tkę to tak jakbym trzymał kij od szczotki %-) a nie jest to ciężar aż tak mały jak na to ćwiczenie Modlitewnik z drążkiem wyc. dolnego - akurat był podstawiony modlitewnik pod wyciągiem bloczkowym, to wykorzystałem okazję. Rozstaw dłoni szeroki, ale łokci wąski, czyli te łokcie są wkręcone do wewnątrz, świetnie to szczytuje bicepsy. [...]