[...] z ciężaru i zacząć od większej ilości ruchów? tu się nie chce wypowiadać, może jak zobaczę progres w tricepsie taki jaki bym chciał to będę mógł coś powiedzieć. Ale co do modlitewnika i poprawy bicepsu - to z własnego doświadczenia zabieram głos - bo modlitewnik zawsze unikałem, Wiktor Gryboś mnie namówił, żebym jednak dał parę tyg temu [...]
Siemka Dzisiaj waga 101,7kg (+0,2kg) Cardio jak zawsze 20min na czczo Dzisiaj polecą Barki + Klatka :) Wczoraj tak jak wspominałem ręce pięknie weszły, jednak modlitewnik zostaje i wszędzie też się bardzo skupiam na napięciu mięśnia i wolniejszym negatywie :) dlatego przy tym treningu z obciążeniem na bank nie będę szalał :)
[...] troche w dół, ale za to jak wszystko wchodziło i dzisiaj zero bólu. Dosłownie kosa :) 1. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 5x16 4x16 4x13 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 40x8 30x11 30x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s 15x12/11 12x15/14 12x13/12 P/L 4. Uginanie młotkowo hantli 3s 22x10/9 15x14/13 15x14/13 1. [...]
[...] ale oczywiście zapomniałem o tym i znów się szarpałem... reszta w sumie ok :) 1. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 6x9 5x13 4x15 6x9 5x13 4x14 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 40x8 30x11 30x10 40x8 30x11 30x10 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x12/11 12x16/14 12x13/12 15x13/12 12x17/15 12x14/12 4. Uginanie młotkowo [...]
[...] trening rąk. W sumie to bez fajerwerek ;p tak jak pisałem w uginaniu na wyciągu dolnym zszedłem z obciążenia i wprowadziłem 1s przytrzymania w napięciu. Przy uginaniu na modlitewniku kolejny raz tyle samo powtórzeń na 40kg, ale z moich odczuć szło leciutko lepiej niż ostatnio co nie zmienia faktu że chyba juz 4 tygodnie stoje na tym [...]
Trening dzisiaj nawet spoko. W uginaniu na modlitewniku 1kg wiecej ale w głównej 1p mniej i znów wróciło na 8p. W regresach za to już 1kg wiecej i tyle samo rep. We francuzie tez 1kg wiecej i 1p mniej w głównej a w regresach 1kg wiecej i 1p więcej. Looo ogolnie to nic ciekawego, trening jak trening, dalem z siebie ile moglem i jestem zadowolony [...]
[...] siłowanie sie ze ściąganiem obciążenia ze stojaków xD następnie jak widać w unoszeniu na boki stwierdziłem że dzisiaj jak najmniej bujania i szarpania więc dupą oparłem się modlitewnik, nogami zaparłem żeby nie skakać za bardzo i póbowałem unosić na boki, te 28kg to takie ćwierć ruchy jakby wychodziły ale spompowało fajnie bark, reszta już [...]
[...] treningu a jutro nie wiem czy nie skoczę już jakieś lekkie bareczki z bicepsem zrobić :D tak z głową jakieś same wznosy na dużą ilość powtórzeń, uginania o kolano czy siedząc czy modlitewnik ;) coś wymyślę bo jeszcze chwila i wariatkowo xD ? I tak długo wytrzymałem bo dzisiaj mijają 4 tygodnie jak nie trenuję, ostatni trening 13 maja robiłem ;)
[...] przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do pasa jednorącz 2x20 Modlitewnik szt. łam 4x25-20 w dwóch ustawieniach łokci Uginanie z uchwytem wyc dolnego jednorącz stojąc 3x20 modlitewnik sztangielka 2x20-25 raz supinacja raz młotkowy bez przerwy jedna ręka potem druga. Do tego 2-3 razy w tyg delikatny bieg wieczorkiem prozdrowotnie z racji bólu [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tomku no cóż Ci moge powiedzieć!%-)co racja to racja! Zgodnie z obietnicą zaczynam się pilnować z systematyka zarówno dziennika jak i innych elementów treningowo- żywieniowo- suplementacyjnych. Ostatni tydzień jade tym planem treningowym a potem zmiany zmiany [...]
[...] trening bicepsa codziennie przez 2-3 godziny...) " Ten akapit bardzo mi się nie podoba a szczególnie "strach przed przetrenowaniem nie ma zastosowania u nowicjuszy" Jeśli ktoś robi modlitewnik itp. to się zgodzę ale jak ktoś zaczyna fbw od przysiadów a kończy na wyciskaniach to o przetrenowanie nie trudno . Po za tym artykuł bardzo dobry ...
[...] bicepsa codziennie przez 2-3 godziny...) " Ten akapit bardzo mi się nie podoba a szczególnie "strach przed przetrenowaniem nie ma zastosowania u nowicjuszy" Jeśli ktoś robi modlitewnik itp. to się zgodzę ale jak ktoś zaczyna fbw od przysiadów a kończy na wyciskaniach to o przetrenowanie nie trudno . Dzięki za krytyczny głos ;-) Zgadza się, że [...]
[...] -przyciaganie hantli w opadzie 3x8 JEŻELI NIE MASZ DRĄŻKA DO PODCIĄGANIA TO WIOISŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE PROGRESJA 4 SERIE 12,10,8,8 -przenoszenie 3x10 BIC: -mlotowe modlitewnik 3x10 JAKO 2 ĆW.STAŁY CIĘŻAR -sztanga modlitewnik 3x10 JAKO 1 ĆW.PROGRESJA 12,10,8 -hantla o kolano 3x10 STAŁY CIĘŻAR CZWARTEK - WOLNE PIATEK: BARKI: -wyciskanie [...]