[...] 10 8 unoszenie na boki w opadzie 12 10 10 8 unoszenie do przodu 12 10 10 8 biceps uginanie sztangi podchytem 12 10 8 ugianie młotkowe siedząc w skosie 12 10 8 uganianie na modlitewniku 12 10 8 uginanie o kolano z supinacją 3x 10 na 3 dni by było tak 1 dzien kaltka + tric 2 dzien plecy + bic + przedramię 3 dzień uda + łydki + barki to co jak [...]
[...] jest plaski... a od wewnetrznej strony to jest wielki i szeroki (36cm), przeraza mnie to bo rece zaczynaja tak sie smieszne po bokach rozkladac. Jakie cwiczenia wykonywac na bica zeby szedl w gore?? Zaprzestalem robic mlotki i modlitewnik. Na bica cwicze tylko ze sztanga stojac, i hantelkami Poradzcie cos bo zaczynam wygladac jak szerokoreki....
[...] A mój trening wyglada nastepujaco: Biceps: uginanie sztangą stojąc - 4 serie 12 10 10 8 uginanie sztangielek w opadzie 4 serie 10 10 10 10 (na jedną ręke) sztanga + modlitewnik 4 serie 12 10 10 8 podciąganie się na drązku To za dużo?? Wydaje mi sie ze nie bo te ćwiczenia wszystkie wykonuje w bardzo szybkim czasie, wiece jezeli cos [...]
Witam Co sądzicie o takim oto sprzęcie do "domowej" siłowni. Sprzęt dla osób nie zupełnie zielonych, jednak nadal początkujących. Ławka (+ stojaki + modlitewnik): http://www.allegro.pl/item621036728_stabilna_lawka_magnus_integra_black_hawk_raty.html Gryfy + obciążenia: [...]
[...] hantle -maszyna rozpiętki Biceps -sztanga prosta stojąc -ławeczka na siedzaco z hantlami -modlitewnik Wtorek Plecy -podciąganie się -wyciąg za plecy -wiosłowanie na maszynie Triceps -pompki na poręczy z [...]
[...] ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, modlitewnik, sztanga łamana. Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---
Witam Proszę Was o sprawdzeniu treningu. przede wszystkim chciałbym zaznaczyć iż chodzi głównie o klatkę. Przestała rosnąć. Z resztą jest ok, dieta jest itp. Rozpiszę tylko trening ogólnie. Waga 86kg wzrost 193 cm wiek 26 lat. Prosiłbym o konkretne porady. Pozdrawiam 1. Poniedziałek - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos w góre 4 serie po 10 z [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
[...] w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 30 minut aeroby 2)dzień NOGI+BRZUCH -Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg [...]
Witam Ostatnio ułożyłem sobie trening, i w jeden dzień mam biceps + triceps. Biceps: 1. Uginanie przedramion stojąc sztangą 4s. 2. Modlitewnik 4s. 3. Uginanie przedramion siedząc 3s. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4s. 2.Prostowanie przedramion na bramie 4s. 3.Pompki na poręczy 3.s Nom i moje pytania wiążą się, jak będzie lepiej, robić superserie [...]
[...] 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x Bice 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x Zakres powtorzen 8-10 mile widziane poprawki i czy moglbym cwiczyc 3 razy w tygodiu tym planem a nie 4 bo nie wiem czy organizm zdazy sie zregenerowac np:pon [...]
[...] plecy... jeżeli chcę stracić dużo wagi to ile mniej wiecej musiałbym oprócz treningu na silowni jeżdzić na rowerze? Mój sprzęt na silowni to: hantle, sztanga prosta, drążek, modlitewnik, sztanga łamana, ciężar ok. 100kg... Oprócz tego chciałbym się dowiedzieć jaki suplement jest najlepszy na odbudowe stawów oraz na redukcje tkanki tłuszczowej? [...]
[...] hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 [...]
[...] trójkąta do klatki (nogi i plecy kąt 90°) - wysuwanie sztangielek na boki w opadzie - biceps sztangą prostą - sztangielki siedząc (ręce skierowane na zewnątrz) - modlitewnik sztangą łamaną - młotowe na biceps sztangielkami - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 3) Barki, nogi, brzuch. - [...]
[...] -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie wiem czy to ma sens(chce poszerzyc klate) -plecy maszyna ściąganie w dół tez 8*4 -barki sprzed głowy*4 -biceps unoszenie hantli mlotem modlitewnik 8*4 -triceps sciąganie w dół 8*4 -nogi tu 1*15 przysiad z hantlami Piątek -klata wyciskanie w w troche szerszy, chwycie(8*4) -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie [...]
staż 1 rok prosze o ocene Trening Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 [...]
[...] nachwyt drazek-3s prostowanie kleczac sznurek-3s Sro; Plecy+bic+przedramie Sciaganie drazka za plecy-3s przyciaganie raczki siedzac-3s wislowanie sztangielka-3s MC-3s modlitewnik-3s uginanie z polsztanga stojac-3s uginanie siedzac hantli z suplinacja-3s zwijanie obciazenia-3s uginanie nachwytem-3s Pia; nogi+barki przysiady-3s suwnica-3s [...]
[...] w opadzie 2 x 8 - francuz w leżeniu 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - przedramie ??? B1- nogi, plecy, bic - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - unoszenie z opadu 2 x 8 - modlitewnik 3 x 8 - lydki 3 x 15 - brzuch 3 x 10 A2- klata, barki, tric - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy [...]
[...] boczne sztangielek ( reka 90stopni):12,10,8,6 wyciskanie sztangielek siedzaco: 12,10,8,6 wznosy boczne sztangielek ( reka prosta):12,10,8,6 Piatek: Biceps, Plecy Biceps modlitewnik sztangą łamaną:12,10,8 szatga lamana stojac:12,10,8 biceps na bramce, kazda reka osobno: 12,10,8,6 ztangielki siedząc; 12,10,8,6 Plecy: przyciąganie drążka za [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mianowicie od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć nowy cykl na masę. Chodzi mi o najbardziej optymalny dobór treningu oraz suplementów. Będzie to mój 5-ty cykl jeśli chodzi o stacki kreatynowe, bądź pojedyncze formy kreatyny. Ostatni cykl był w styczniu tego roku i myślę, że przerwa od krety jest odpowiednia. Wtedy [...]
[...] boczne sztangielek ( reka 90stopni):12,10,8,6 wyciskanie sztangielek siedzaco: 12,10,8,6 wznosy boczne sztangielek ( reka prosta):12,10,8,6 Piatek: Biceps, Plecy Biceps modlitewnik sztangą łamaną:12,10,8 szatga lamana stojac:12,10,8 biceps na bramce, kazda reka osobno: 12,10,8,6 ztangielki siedząc; 12,10,8,6 Plecy: przyciąganie drążka za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
