[...] Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: Krav Maga + Teakwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosami,gryf prosty,gryf łamany, sztangielki,modlitewnik Dieta: Obecnie nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mam zamiar kupować białko+creatine
[...] płaskiej co najmniej 6.Podciąganie sztangi w opadzie na barki???,może zamiast tego unoszenie hantel na boki w opadzie.Biceps może najpierw uginanie ramion w wstaniu 4x potem modlitewnik i uginanie ramion z hantlami z supinacją.Triceps może najpierw zaczni od wąskiego wyciskania potem francuskie i prostowanie rąk z hantlami i zamiast dorzucać do [...]
7.04.10 trening: uginanie przedramion ze sztangą w super serii z francuzem hanltami (3s) kulki w super serii z ugnaniem przedramion jednoracz w oparciu o modlitewnik (dolny uchwyt bramki) 4s wyciskanie drazka gornego wyciagu jednoracz w superseri z uginaniem przedramion ze sztangielkami, supinacja (4s) odczucia ogolnei trening skrocony, zrobilem [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące trening ACT Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf łamany,sztangielki,modlitewnik,ławka Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
stekat z tego co pameitam puma mowil całkiem na odwrot. Mówił pdobnie fakt, ale dla mds;u specyficznego, z tego co pamietam to byl modlitewnik, biceps i sztanga jednorącz / sztanga 2/1 i oburącz :). A tutaj robisz kazdy czlon osobno ręką. Co inneog gdybyś robiła kick back oburącz, nad głowa jednorącz, i tata press oburącz, wtedy kick back robisz [...]
[...] 3s max Sciąganie drążka do klatki 3s 12-10-8 wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 drażek podchwytem 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10-8(lub modlitewnik?) Drążek podchwytem. Warto robić pomagając sobie nogami? nie w takiej dużej ilości ale zawsze coś. Zastanawiam sie czy nie było by dobrze wybrać opcje 3x w tyg. [...]
[...] sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu wg. planu oraz brzuszki. Na początku jadłem więcej ale teraz apetyt mi spada i jem 2 posiłki dziennie. Rano kawa i do [...]
[...] to ok ale jesli chcesz mase robic to przydalby sie jakis wyciag, stojaki pod sztange i zdecydowanie wiecej obciazenia, to takie najwazniejsze wedlug mnie jak masz kase to modlitewnik mozesz jeszcze dokupic. Hantli nie widzialem ale jak piszesz z thorna to zakladam ze 2x 10 kg wiec przydaly by sie wieksze hantle. Planow jest mnostwo a jak [...]
Jeśli chodzi o stojaki, na początku nie wiedziałem do czego to służy i mi się troszeczkę bujały stojaki. Następnie się dowiedziałem zrobiłem wszystko jak trzeba i o niebo lepiej. W sumie ja chyba dostałem 3 takie zaślepki ale nie moge znaleźć tej do modlitewnika, mam taki sam problem jak Cyryl, zaczyna mi się ostro bujać modlitewnik.
A nie możecie pogadać ze starymi, może trochę się znają na spawaniu - wtedy tylko zakup profili i można zespawać coś sensownego. Sam mam wyciąg i modlitewnik, przyrząd do wyprostów nóg pochodzący z samoróbki :) a w planach mam suwnicę :D
Witam prosiłby o małe poprawki albo i duże Trenuje dwie grupy mięśniowe jednego Dnia Pon Klatka : -Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 -Rozpiętki 4 serie 12 12 12 12 -Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 6 Triceps: -Francuz 3 Serie 12 10 8 -Wyciąg 3 Serie 12 10 8 -Odwrotne pompki z obciążeniem 3 Serie 12 10 8 Środa Plecy (czekam na [...]
[...] mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps Wycisk skos gora hantle 5x5 Wycisk skos dol sztanga 5x5 Rozpietki 5x5 Prostowanie ramion z linami 5x5 Francuz w [...]
podziel to pozadnie na dwie sejse np. mc podciaganiena na drazku plaska push press modlitewnik brzuch przysiad wioslo dipsy wyciskanie hantli bokiem(barki) francuz lydy Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-04-07 12:27:02