modlitewnik

[...] o 10-15% * ok, chociaż możesz zmienić trochę kolejność ćwiczeń (3, 2, 1, 4) bic tric 1-uginanie rak ze sztanga siedzac 12/10/8 2-uginanie rak ze sztanga stojac 12/10/8 3-modlitewnik sztanga 12/10/8 *może być za dużo ale braki w informacjach o tobie trochę przeszkadzają 1-wycisk francuzki siedzac sztanga 15/12/10/8-nastepnie 10powt ciezarem [...]

klata+ triceps klatka wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,8 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,8 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie [...]

[...] jezeli nie chcesz martwego dodaj szurgusy 10,10,10,10(jezeli bedziessz robil martwy to chyba lepiej bedzie je dac do barkow) Biceps Sztanga - daj progresje 12,10,8,8 wywal modlitewnik i daj sztangielki z suplinacja 10,10,10 Barki zacznij od 4 serii podnoszenia bokiem potem wyciskanie z przodu 12,10,8,8 na koniec podnoszenie sztanielek w opadzie [...]

[...] triceps: nie podales nic... ale mozesz robic tak: wyciskanie fransuckie lezac 4serie progresja wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 4x12 staly ciezar biceps: wyrzuc modlitewnik albo uginanie ramion podchwytem uginanie hantelkow bez progresji przedramie: za duzo chcesz robic... tylko dwa cwiczenia a nawet jedno grzbiet: przenoszenie [...]

[...] górnego w siadzie (neutralny uchwyt) 4x10,8,7,6 biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3. modlitewnik 2x 12,10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi za [...]

[...] 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik maszyna 4x8 uginaie ramion na wyciagu stojac 4x8 uginanie ramion (obu na raz) ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x8 plecy: sciagnaie drazka wyciagu [...]

[...] nog w siadzie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X10-14 i wspiecia w treningu klatki wywalil bym przenoszenie i wykonywal 4 serie wyciskania na skosie, 4 na plaskiej lub na maszynie, oraz butterlfy w treningu tricepsa jako 1 zrobil bym wyciskanie francuskie w bicepsie zamiast uginania z hantlami zrobil bym modlitewnik lub w podporze o udo

Witam, Napisze teraz mój plan HST ktory zamierzam rozpocząć niedługo. Ale już teraz należy zabrać się za ewentualne poprawki. Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x klatka skos/dół 1x Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do [...]

Myśle że to modlitewnik

[...] przedramion ręka trzymana w poprzek ciała 12/10/10 NOGI + BIC 1. tak jak w wariancie I 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławeczkę (ukos) niby taki modlitewnik 12/10/10/8/8 3. Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/8/6/6 ( w szczytowej fazie przytrzymuj sztangę ok.1 i opuszczaj wolniej niż podnosisz) 4. Wspięcia jak w [...]

Stosuj sztangę z gryfem łamanym - ten gryf pozwala na bardziej "naturalny" chwyt. A łokcie bolą od modlitewnika? Jeżeli tak, to masz złą pozycję, łokcie nie powinny wbijać się w modlitewnik.

[...] Jeszcze mam takie pytanie do osób które kurde mają swoją siłownie po piwnicach. Za 1000zł urządze sobie siłownie czy nie bardzo? Bo jak narazie to mam*****owatą ławeczke którą chce przerobić na modlitewnik Sztange,hantelki i troszke nakładu,a noi jeszcze ławeczke do brzuszków Ile trzeba dać za fajną ławke pod sztange? Łamana sztanga i nakład?

[...] - 16 serii, wystarczy 12 i nie trzeba az 4 cwiczen (przy takim stazu) .biceps - 12 serii, wystarczy 7, 4 w cwiczeniu zlozonym z progresja i 3 w izolowanym na stalym ciezarze modlitewnik nie jest dla poczatkujacych .plecy - nie masz nic na prostowniki, za to az 16 serii na najszerszy, wyrzuc cos, a zamiast tego daj np. martwy ciag .triceps - znowu [...]

za duzo serii pierwszego dnia 8-9 max, rob raz w tygodniu bo moze je zajezdzasz za bardzo no i jeszcze zalezy z czym robisz bice, ja osobiscie ugianam sztange 4s 12,10,8,8 badz sztangielki 12,12,12 no i oczywiscie modlitewnik i jest OK, mozesz skorzystac z postu porusz swoje bicepsy(to chyba najlepsza rada)

My u nas na siłowni mamy takie coś. Ćwiczymy na tym opierając przedramie o modlitewnik który ustawiamy do poziomu. Jest wtedy lepsza izolacja mięśni przedramienia

stary ja cie poratuje Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do [...]

[...] z supinacją nadgarstka 10/10/10 lub 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian styl klasyczny w leżeniu na dużym skosie 10/8/6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkiem uchwyt młotkowy 10/10/10 3. Uginanie przedramon ze sztangą w oparciu o modlitewnik (może być cokolwiek innego co zapiera ramiona i odpowiednio izoluje biceps) 3x 10

[...] czwartek ćwicze klate na sztandze bo jest mniej ludzi pon plecy bo lubie ćw na wyciągach 2 pozostałe treningi mam w domu gdzie mam do dyspozycji sztangielki Moim ulubionym ćw jes podciąganie podchwytem lubie też ćw na wyciągach i modlitewnik tylko że ten mam tylko w szkole dlatego ćwicze biceps 2 razy w tygodniu w szkole nie ma sztangielek!!!!!!

Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4 serie po 10-8 ruchow Wyciskanie na skosie 4 serie po 10-8 ruchow Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Pompki na poreczach 4 serie po max Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4 serie po 8 ruchow Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 8 ruchow Sroda Plecy [...]

dodaj progresje w uginaniu ze sztanga i modlitewniku przenies "mlotki" jako 2 cwiczenie 1 uginanie ze sztanga 3x 12-10-8 2 mlotki 3x 10-10-10 3 modlitewnik 4x 12-10-8-6 to powinno cos dac pozdro