modlitewnik

Jest dobrze Arnold ;-) Ale popracował bym troche nad formowaniem bicka bo troche płaski robisz jakieś uginania w podporze , opadzie modlitewnik ? I jak ciężko Ci u niego o domsy to wrzuć 2 x week przez jakiś czas u mnnie zadziałało :) Ps: poważny jesteś na 1 focie jak terminator %-)

[...] -wiosłowanie półsztangą 4x52,5kg poprzednio 47,5kg barki -odwrotne rozpiętki 5x6x45kg poprzednio 40kg biceps: -uginanie młotkowe 5x6x24kg poprzednio 23kg -uginanie nachwytem modlitewnik 5x5x37kg poprzednio 35kg przedramię: -zginanie podchwytem 5x25x37kg poprzednio 35kg -ćwiczenie sandowa 5x25x13kg poprzednio 12kg przedramię chciało eksplodować [...]

Trening piatkowy: ################################################################### Wyciskanie za glowe 60kgx7 50kgx12 40kgx15 Wznosy hantli przed siebie 12kgx10 12kgx8 12kgx6 Unoszenie na boki 10kgx10(3serie) Szrugsy 22kgx12(3serie) Uginanie ramion ze sztanga lamana w superserii z wyciskaniem francuzkim40kgx12(4 serie) 30kgx12(4 serie) [...]

[...] siedząc 12x28,8x32,10x28 -Pompki na poręczach 12x7.5,10x7.5,8 /ostatnia seria bez asekuracji/ następny raz całe ćwiczenie bez asekuracji -Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12x22.5,10x20,8x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skośne i zwykłe skłony tułowia 14,12 -Wspięcia na palce stojąc 12x70,10x80,10x90 DIETA [...]

[...] -Rozpiętki 12x7,10x8,8x9 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 12x28,8x28,6x28 -Unoszenie hantli w bok 12x8,10x10 -Pompki na poręczach 12,10,6 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 12x22.5,12x22.5,8x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12 -Wspięcia na palce stojąc 20x90,16x100,14x110 -Wspięcia na [...]

[...] hantli leżąc 12x36,9x40,8x40 -Wyciskanie hantli siedząc 12x28,10x24,8x24 -Pompki na poręczach 12,6 + seria pompek odwrotnych 10 powt. -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 18x22.5,8x25,8x20 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 -Wspięcia na palce stojąc 20x90,16x100,14x110 -Zwijanie [...]

[...] hantlą 12x14,10x16,8x18 -Wyciskanie hantli leżąc 12x40,10x44,4x48 -Wyciskanie hantli siedząc 12x24,9x28,7x28 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 18x22.5,10x25 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 -Zwijanie sznurka nachwytem 2x35,1x40 i podchwytem 1x30,2x35 [...]

[...] pierwszy raz robiłem na tej "stacji" i chciałem się zapoznać ze wszystkim -Przenoszenie sztangielki za głowę 12x12,10x12,8x14 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5,8x22.5 SUPERSERIA: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 14x19,12x21,10x23 2.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy [...]

[...] za głowę leżąc 6x16,6x18,6x20 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 6,6,6,6 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 6,6,6,6 3. Uginanie ze sztangą modlitewnik 6,6,6 Brzuch: 1. Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 2. Skręty tułowia na maszynie 10,10,8 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g [...]

[...] sztangi skos góra 3 serie x 8 p 40-45kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 8-10 p. 55-60kg 4. Rozpiętki 3 serie x 8 p. 12kg w łapie Biceps 1. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 12p 20kg 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 8-10p. 15-17.5kg 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x [...]

[...] Rozpiętki 3 serie x 10 p. 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 10p. 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu p. 3. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. SUPLEMENTACJA Z WTORKU -HiTec BCAA Powder 10g DIETY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b040392f17644249e0c41393e6700c9.png [...]

[...] 3 x 6-10 do 60kg 2. Wyciskanie skos góra 3 x 8-10 do 45kg 3. Wyciskanie skos dół 3 x 10 50kg 4. Rozpiętki 3 x 8 12kg w łapie Biceps: 1. Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik wąsko 3 x 10 do 25kg 2. Uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3 x 10 + młotki w oparciu 3 x do bólu Brzuch (skromnie) 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w [...]

[...] hantli skos dodatni 3 x 8-10 do 16kg w łapie Biceps: 1. Uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3 x 10 + młotki w oparciu 3 x do bólu 2. Uginanie przedramion sztanga modlitewnik 3 x 10 do 22.5kg Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10 Aeroby: bieżnia 23min (3,5km) SUPLEMENTACJA [...]

[...] skos ujemny 3 x 10 12kg w łapie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-15 + młotki w oparciu 3 x do bólu 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko modlitewnik 3 x 12 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 12 Aeroby: bieżnia 23 min (3,5km) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g [...]

[...] Przód barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc 12x14,12x14,12x14,12x14 2. Wyciskanie na maszynie wąsko siedząc 10x20,10x15,10x15,10x15 Biceps: 1. Uginanie łamana modlitewnik 12x20,12x20,12x20 2. Uginanie stojąc 12x17.5,12x17.5,12x17.5 + młotki w oparciu 3 x do bólu 4kg Brzuch: 1. Spięcia 3 sekundowe 14,12,12 + unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] Rozpiętki płasko 10x12,10x12,10x14 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x16,12x18,8x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 12x12,12x12,12x14 Biceps: 1. Uginanie łamana modlitewnik wąsko 12x20,12x22.5,10x25 2. Uginanie łamana stojąc 12x15,12x15,10x17.5 + młotki w oparciu 3 x do bólu 5kg Aeroby: bieżnia 11 min (2,2km) SUPLEMENTACJA Rano: 4+ [...]

[...] 2. Rozpiętki płasko 6x14,6x16,6x18 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x22,6x22 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 6x16,6x18,6x20 Biceps: 1. Uginanie modlitewnik 10x22.5,10x25,8x27.5 2. Uginanie łamana stojąc 10x20,8x22.5,6x25 + uginanie z supinacją 3 x do bólu 6kg SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: Olimp vita-min 1+1 , K** [...]

[...] 2. Rozpiętki płasko 6x14,6x14,6x14 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x16,6x18,6x18 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x16 Biceps: 1. Uginanie modlitewnik wąsko 12x20,10x22.5,8x22.5 2. Uginanie łamana szeroko stojąc 10x20,8x20 + 2 serie młotki do bólu 3. Uginanie z drążkiem na dole bramy 8x25,8x20,8x20 Brzuch: 1. [...]

[...] - Rozpiętki płasko 6x14,6x14,6x16 - Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x20,6x20 - Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x16 - Uginanie wąsko łamana modlitewnik 12x20,10x22.5,8x25 - Uginanie szeroko łamana stojąc 10x20,8x20,5x20+5x17.5 - Uginanie dolny drążek bramy stojąc 8x25,8x25,8x30,8x30 - Spięcia skośne 10,10,10 - [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 12x22.5,12x25,12x27.5,12x30 + po każdej serii szrugsy hantlami od 16kg do 12kg po 12p Biceps: -Uginanie ramion sztanga modlitewnik 12x20,10x22.5,8x25,16x22.5 -Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy stojąc 12x25,12x20,12x20,12x20 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) [...]