modlitewnik

[...] barków) 3x12 30kg 35kg 40kg Szrugsy 5x10 75kg 75kg 85kg 85kg 85kg Uginanie podchwytem 12/10/8/8 20kg 25kg 30kg 35kg Uginanie młotkowe 12/10/8 12,5kg 15kg 16kg Uginanie na modlitewniku 3x12 20kg 20kg 20kg POMPA! Dobrze było. Poyebałem ciężar w MC i musiałem dać progres o 5kg w ostatnich . [...]

[...] podchwytem Rampa 8 42,5kg 52,5kg 62,5kg 67,5kg 72,5kg Szrugsy sztangą 15-15-12-12-10-10 70kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg Ugnianie młotki 10-9-8 15kg 16kg 18,5kg Ugninanie modlitewnik z hantlem 12-12-12 11kg 11kg 11kg Uginanie podchwyt 21(7/7/7) 20kg Wspięcia 10/10/10 140kg 150kg 160kg 170kg 180kg Wspięcia siedząc 25 50kg 60kg 70kg Masakra (70 [...]

[...] 8*50kg/10*40kg/12*30kg Brama down to mid 12/12/12 10kg na rękę 10kg na rękę 11,25kg na rękę Uginanie z hantlami z supinacją 10/10/8/8 15kg 16kg 18,5kg 18,5kg Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/12/12/10 15kg 20kg 25kg 30kg Allachy 25*80kg 25*80kg 25*87,5kg 25*87,5kg 25*95kg 25*95kg Spięcia 1xMAX Przedramiona podchwytem 3xMAX [...]

[...] 30 reps. (10/10/10) 180kg 180kg 180kg + MAX siedząc 50kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 8 reps. 15kg 16kg 18,5kg Uginanie przedramion podchwytem sztanga łamana modlitewnik 10 reps. 25kg 27,5kg 30kg Allachy 50 reps. 80kg 87,5kg 87,5kg Nie jestem szpecem, ale chyba mam maszyny, które mają ciężar w LBS (co jest możliwe, bo czasem [...]

[...] drążka, prostowanie, rozpiętki, wymach boczny Małe partie (łapy) 3x5 ciężkie np. uginanie ze sztangą, wyciskanie wąsko 3x10 średnie np. młotki, francuz 3x15 izolowane np. modlitewnik, wyciąg Łydki (dzień nóg), kaptury (d. pleców) i przedramiona (d. barków i klatki) w serii łączonej 3x MAX+MAX Brzuch 3-4 razy w tyg. 5x MAX (ok. 250 powt.) [...]

Dobra, jedziemy z tym Pn. off Wt. pull + aero Śr. hiit/aero Czw. push + aero Pt. hiit/aero Sb. legs Nd. hiit/aero Pull (18s. Plecy + kaptur, 8s. bic) Sumo MC Rampa 6 Wiosło 4x6-8 Podciąganie/Ściąganie drążka 4x8-10 Facepull 4x8-10 Szrugsy 3x12 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Modlitewnik/kolano 4x10-12 Łydki, przedramiona. Push (10s. klatka, 8s. tric, [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 7,5 / 7,5 / 10 2a/ Pompki 12 / 12 / 12 2b/ Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 1,5 / 1,5 / 2,5 3a/ Uginanie ramion na piłce (modlitewnik) 2,5 / 5 / 5 3b/ Francuskie prostowanie ramion leżąc 2,5 / 2,5 / 2,5 4a/ Uginanie ramion chwytem młotkowym (bez piłki) 5 / 5 / 5 4b/ Prostowanie rąk w opadzie [...]

[...] 1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10/10/10 2a. Pompki 12/12/15 2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 2,5/2,5/2,5 3a. Uginanie ramion na piłce (modlitewnik) 7,5/7,5/7,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 2,5/2,5/2,5 4a. Uginanie ramion chwytem młotkowym (bez piłki) 5/5/7,5 4b. Prostowanie rąk w opadzie tułowia [...]

[...] 3x10 -wyciskanie sztangi płaska 3x10 -wyciskanie skos ujemny hantle 3x10 -rozpiętki płaska 3x10 -uginanie łamanej stojąc 3x10 -uginanie sztangielkami z supinacją 3x16 -modlitewnik 3x10 Nogi i barki: -siady 3x10 -wyciskanie na suwnicy 3x10 -uginanie do pośladków 3x10 -łydkownica 3x20 -unoszenie do brody 3x10 -wznosy hantli na boki 3x10 [...]

[...] skos ujemny hantle 10x16/16/16kg -rozpiętki płaska 9x14/10x12/9x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Deska na koniec treningu mnie zniszczyła.. Płaska coś kiepsko weszła ale może [...]

[...] -wyciskanie skos ujemny hantle 10x16/16/16kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Brak. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-06 22:14:11

[...] skos ujemny hantle 10x16/16/16kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Dzisiaj doszedł kaliper, spróbuję się pobawić, swoją drogą myślałem, że to [...]

[...] skos ujemny hantle 10x18/18/18kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) +tabata Komentarz do dnia: Na treningu przy robieniu bicepsa kable na łapach wyszły jak nigdy [...]

musze to uginanie sztangi w opadzie przetestowac za tydzień. na szczyty to własnie może modlitewnik itp by pomógł.

Nie będzie tak, choć brachialisy i brachioradialisy rzeczywiście tu mocno pracują, ale akcent siły pada na szczyt bicepsów bliżej łokcia, bo z kolei np taki modlitewnik również angażuje szczyt bicepsa, ale od strony barku, przez co te bicepsy są duże i lekko koliste, ale do spiętrzenia im brakuje sporo.

[...] / 10x11 / 8x13 / 8x13 3. Wyciskanie na maszynie 4x 12-15 12x60 / 12x60 / 15x50 / 15x50 4. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 11x / 9x / 7x / 6x 5. Uginanie na maszynie "modlitewnik" 3x 8-12 12x15 / 10x17,5 / 8x20 6. Uginanie na bramie 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Barki słabo dostały. W wyciskaniu hantli jakoś nie czułem mocy, a [...]

[...] hammer jednoracz stojac 13x20 - Przyciaganie do kieszeni jednoracz 11x20 16x10 - Aciaganie szeroko 12x50 12x40 - Tyl barku - sciaganie z gory 12x15 15x10kg - Uginanie modlitewnik jednoracz 12.5x13 8x13 - Uginanie mlotkowe 10x12.5kg 13x8kg - Wspiecia siedzac 15x20 15x20 Zaj**isty trening, nauka nowych ruchów i sporo do poprawy ale [...]

24.02.2014 r. Dziś z rana pomiary. Waga: 82,2 kg Pas: 91-90 cm Idzie to dość wolno, ale to może i dobrze. Celem jest jak najniższy pas (muszę w końcu zobaczyć płaski brzuch%-)), a potem powolne zwiększanie kcal. Stwierdziłem, że gdzieś 8 marca (akurat dzień kobiet, to poproszę wtedy dziewczynę, żeby wzięła lepszy aparat i mi zrobiła fotki (dam jej [...]

[...] 10 x 17,5 kg 8 x 20 kg Wyciskanie hantli siedząc 10 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 8 x 12, 5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 10 x 20 kg 10 x 25 kg + 1 seria 10 x 17,5 kg modlitewnik Dieta:11-21 https://www.youtube.com/watch?v=ONryrpSPc_c&list=UUuWO3ETHn8P1xf6jSgaLQQg https://www.youtube.com/watch?v=cmio-68N34U&list=UUuWO3ETHn8P1xf6jSgaLQQg [...]

03.11.2014 DT Trening całkiem git, w martwym próbowałem sprawdzić jaki jest mój maks, przy próbie 115 kg nie dałem rady ani razu%-) chyba na chwilę obecną 110 kg to jest moje maksimum. Trening: Podciąganie neutralne 7x 5x 4x 3,5x Wiosłowanie podchwytem 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 20 kg [...]