Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpadl elegancki , lapy sie spomowaly i zadowolony bylem bardzo . Trening 1.uginanie sztangi łamanej w iparciu o ścianę 3serie 2.francuskie sztanga łamana na ziemi 3serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3serie 4.prostowanie linka chwyt mlotkowy 3serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 4serie 6.prostowanie linki podchwyt 4serie Cardio 25min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba w glowie ze i tak po zabiegu nie bede trenowac i organizm juz tak reaguje . Trening 1.uginanie przedramion przy scianie 3serie 2.francuskie sztanga na ziemi 3serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3serie 4.wyciąg górny prostowanie nachwyt 3serie 5.uginanie do glowy wyciąg 4 serie 6.prostowanie podchwyt 4serie Cardio 20min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek , trening pull , nawet dobrze sie trenowało . Jakas tam pompka wjechala . Byl to moj ostatni trening i chwila bedzie przerwy , mysle ze tydzien bez zadnego treningu a jak bede sie dobrze czul to w drugim tyg jakies lapy chociaz przetrenuje . Trening 1.sciaganie wąsko drążka do klaty 4 serie 2.wiosło hantlami w leżeniu na lawce 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to przyjemnosc , od nastepnego tygodnia zaczynam trenować 3 razy w tyg . Trening 1.uginanie nachwytem + francuskie stojac 4serie 2.młotki hantlami siedzac 3 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.uginanie do glowy 3 serie 5.prostowanie mlotkowo linka wyciąg górny 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 serie 7.prostowanie podchwyt linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bica i trica , jak narazie jest wszystko w miare ok wiec powoli musle o rozszerzeniu treningu , tzn cwiczen ;-) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg 4 serie 4.prostowanie mlotkowo linka wyciąg górny 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.prostowanie podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 min ale po nie moglem zlapac oddechu a najlepsze podniesc sie z niego , nogi z waty . Musialem z 15 min posiedziec przed treningiem zeby dojsc do siebie %-) Trening 1.modlitewnik maszyna 4 serie 2.młotki hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 4.prostowanie przedramienia mlotkowo 4 serie 5.francuskie hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fajnie zrobione , od pon zaczynam wiekszy podział partii , wiecej cwiczen na plecy , zobacze jak to odczuje . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie przedramienia do glowy jednoracz 4 serie 4.prostowanie podchwytem jednoracz linki wyciąg górny 4 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga skos dodatni smith 4 serie 3.butterfly 4 serie 4.wycisk hantli ława plaska 3 serie 5.Wznosy bokiem + Wznosy przodem linka wyciąg dolny 4 serie łączone 6.mlotkowo modlitewnik hantla 4 serie /SFD/2022/4/13/f86db648241d4d0ba673a8d45c1fb4a7.jpg /SFD/2022/4/13/e06a5e3eed004c9dafa72d5fc7f6ce9d.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-04-13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedzenia i bede musial zrobic mini cut . Jeszcze tydzien pociągnę i zaczne ucinać kalorie . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.mlotkowe prostowanie przedramienia linki wyciąg górny 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Ze wzgledu , ze mialem dyżur na silowni zrobilem sobie trening , tak to raczej w niedziele nie trenuje :-) Trening 1.Hammer wiosło 4 serie 2.Hammer sciaganie z gory 3 serie 3. wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 4. Hammer przyciąganie 3 serie 5. narciarz 4 serie 5. Modlitewnik mlotkowo hantla 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdzie wrzucic bo odrazu mam rewolucje , czy to omlet czy potreningowy . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie mlotkowe linki wyciąg górny 4 serie 5.uginanie przedramienia do glowy 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening wypadl . Lapy zrobione elegancko. Od dzis cardio 30min leci. Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 2.mlotkowe hantla 3 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 5.prostowanie przedramienia mlotkowo wyciąg górny 4 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lapy w super seriach . Szybka akcja i mega pompa :-)) Trening 1a.uginanie ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 1b.francuskie ze sztanga łamana lezac 4 serie 2a.modlitewnik maszyna 3 serie 2b.prostowanie mlotkowo wyciąg górny 3 serie 3a.uginanie jednoracz do glowy 4 serie 3b.francuskie hantlami lezac 4 serie Cardio 35min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wg mnie zmienia sie tak jak zamierzałem , kolejne ścięcie wegli od pon , cardio zostawiam dalej 35min . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyvciag 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 6.prostowanie linki podchwyt 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nauczkę zeby nie bagatelizować tego . Ogolnie caly dzien zj**any ale na trening poszedlem jakos sie odstresować Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.mlotkowo hantla 3 serie 5.prostowanie linki mlotkowo 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 4 serie 7.linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo jedziemy ekipa na jezioro pośmigać na roznych rzeczach zakończone mala imprezka z ogniskiem ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana przy scianie 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.mlotkowo hantlami siedzac 3 serie 4.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 5.prostowanie chwytem mlotkowy linki 4 serie 6.francuskie sztanga [...]