[...] - unoszenie hantli w siadzie z supinacją (75stopni) 8-10 - modlitewnik ze sztangielką jednorącz 6-8 - młotki w siadzie 8-10 Nie chciałabym jeszcze, przynajmniej w tym tygodniu nadmiernie obciążać stawu, więc zamiast T-Baru zrobiłabym [...]
Trening 1 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ***************************************************************** Relacje z [...]
Trening 4 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg Tutaj miałem jakies 45 min. przerwy bo znajomy dzwonił ze nie ma gdzies w warsztacie produ wiec musiałem na chwile trening przerwac 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS [...]
[...] Trening udany starałem sie jak najmniejsze przerwy robic. Ciezaru dołozyłem troche i juz lepiej klatke poczułem. O łapach nawet nie mówie bo przed ostatnią serią na modlitewniku łapy tak piekły ze ledwo dałem rady. Od przyszłego tygodnia na klate juz bedzie cykl 2 Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-30 21:23:06
PONIEDZIAŁEK 1 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 62 kg poprzednio Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 45 kg poprzednio 95kg Dipsy 1 x 15 x 15 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 45 kg poprzednio 80kg Modlitewnik 1 x 15 x 17 kg poprzednio Unoszenie [...]
ŚRODA 2 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 67 kg poprzednio 62kg Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 48 kg poprzednio 45kg Dipsy 1 x 15 x 16 kg poprzednio 15kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 48 kg poprzednio 45kg Modlitewnik 1 x 15 x 19 kg poprzednio 17kg [...]
PIĄTEK 3 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 71 kg poprzednio 67kg Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 51 kg poprzednio 48kg Dipsy 1 x 15 x 17 kg poprzednio 16kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 51 kg poprzednio 48kg Modlitewnik 1 x 15 x 20 kg poprzednio 19kg [...]
U mnie u mnie, wiesz ja tam nikogo szukać nie będę, kolegami każdy może sie zakrywać. Wracając do tematu, dziś wszystko zgodnie z planem. Tylko już mi ten smak pomarańczy obrzydł. Nadal zastanawiam się czy olać modlitewnik na biceps, skoro tego nie czuje, czy trwać przy tym ćwiczeniu.
[...] przed drugą sesją aerobową . W diecie zaś obetne tylko 50-70kcal z makaronu przed treningiem. Obecnie jestem w trakcie dorabiania sprzętu do siłowni ,mam w planach jeszcze modlitewnik , prasę do nóg , wyciąg i bramę . Gdy będe miał już większe możliwości treningowy (chodzi o sprzęt ) to przejde z fbw na split 3 dniowy , ale to jeszcze nie teraz [...]
robie z supinacją nadgarstka to prawie jak młotki no i modlitewnik, uginanie łamaną itp kiedyś długo robilem młotki a teraz pora na odmiane troche, jutro wrzuce ten film bo teraz nawet czasu pojesc nie miałem przez tego psa teraz śpi