mocy

[...] potem zachęcony zmieniłem na 125 kg i już dupa blada. 2-3 ruchy poprawnie a reszta z kocim grzbietem ( ale minimalnym). czeka mnie jeszcze walka z korektą techniki bo zapas mocy na tych 125 kg był i to dość duży. Podciąganie - z obciążeniem 12,5 kg, bez problemów ale granica 10 ruchów już niedaleko. krótka przerwa przy drugiej serii dała mi się [...]

Dnia 30.12.2013r. Dzisiaj powrót do treningów i diety po przerwie świątecznej. Trenowało mi się dzisiaj bardzo fajnie a dodatkowo muszę napisać, że czułem duży zapas mocy. Jutro czas na aeroby i trening nóg. Napiszcie mi co sugerujecie jeszcze ciąć czy robić 2 miesiące masy do końca lutego. Chcę zrobić troszeczkę mięśnia w brzuchu, barkach i [...]

[...] Pięknie mi się klata spompowała. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 15 rep - 30 kg x2( łącznie 60 kg) 15 rep - 32,5 kg x2 12 rep - 32,5 kg x 2 10 rep - 32,5 x2 zapas mocy był na 35 a może nawet 37,5 ale nie chciałem ryzykować. ściąganie linek w bramie 15 rep- 18,5 kg x2 15 rep - 20,0 kg x2 12 rep - 22,5 kg x2 Pięknie mi się klata ukrwiła [...]

[...] podciągania według Armstronga: Przyjąłem, że w dniu wczorajszym robiłem 5 serii podciągania i potraktowałem jako 1 dzień. Wczoraj zrobiłem 5 serii 10,9,8,6,4 nie było mocy. Dlatego robię ten trening i mam nadzieję, ze poprawię mojego maksa z 10 powtórzeń. Będę pisał codziennie co robiłem i ogólnie jak leci temat. Nie będę opisywał zasad [...]

[...] fazę i nie mogą sobie pozwalać na chwile słabości, ja nie zamierzam. Na razie żadne imprezy się nie kroją, dopiero w maju I Komunia córki (przyjedzie kuzyn i nie będzie mocy wieczorkiem coś pęknie) a w sierpniu 18-ka drugiej córki (ale to już po zakończeniu konkursu). Do zakończenia konkursu pozostało 5 miesięcy, więc bardzo dużo czasu i [...]

[...] ze plecy idą zaj**iście ale klata to mi się prawie zapada.... poszło 8x65,75,85,95 wiosłowanie nachwytem - 8x30,40,60,70,75 - skorygowałem technikę. ciągnę po udach. zapas mocy jest w tym ćwiczeniu. seria z 85 kg powinna pójść bez problemu. zrobiłem jeszcze dodatkowo podchwytem jedna żeby sprawdzić różnice też nie było problemu 8x60. [...]

[...] TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h 2. "Martwy ciąg" 5 serii maks 120 ale jakoś kręgosłup dawał popalić. 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 10,8,6 –i brak mocy przy podciąganiu chyba większa waga ciała dała znać o sobie. Dołożyłe 2 serie po 107 i 116 kg na maszynie do ściągania. 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie [...]

[...] radę. na 12 min miałem 2,36 km z delikatna rezerwą. Polepsza mi się bieganie i wstyd się przyznać powoli podoba się ten stan jak nogi są rozgrzane i czuje taki przypływ mocy. nie zamierzam biegać na zewnątrz ale na serio coraz pewniej się czuję. śmieszy mnie jak z pozoru zadbana laska w pełnym makijażu przyjeżdża na siłkę, wchodzi na [...]

[...] sztangielek na ławce siedząc 15,12,10 x 17,5 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x50,12x55,10x60,10x65 5. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej brak mocy staram się pomału opuszczać i napinać plecy przy podciągnięciu. 10,8,8,6 i 8x113 na maszynie dobicie. 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x27,5, 12x32,5, [...]

[...] już tak jak kiedyś i opuszczam się niżej niż w pozycja neutralna stopy. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - progres jest i to widoczny przynajmniej w mocy bo obwodów na redukcji wiadomo że nie zrobię;-) poszło 20x20, 15x35, 12x40, 10x50, 9x60. teraz mógłbym w konkursie startować jak na siedzącego tyle mi się udało;-) [...]

[...] czuję już po pierwszej serii że plecy pracują Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,10,10,8 --> filmik z 12 chyba. nie jest to jako pokaz techniki ale czystej mocy bez cackania się;-) wiem że buja i wiem że szybko;-) poprawnie zrobiłem tylko 1 serię na końcu nachwytem szeroko. MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - jest dobrze. [...]

[...] dzisiaj klatę Superset modlitewnik+pompi na poręczach - lacikowo uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - zabrakło mocy wczoraj, 25 min, V=11,1 km/h, l=4,8 km, kcl 420. słąbo ale nogi odmówiły zdecydowanie. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 ( jakoś [...]

Jakoś dzisiaj nie miałem za bardzo mocy, czułem jakieś takie dziwne zniechęcenie. Prawdopodobnie przesilenie wiosenne. Bezpośrednio po treningu nie miałem siły biegać dopiero po 16.00 poszedłem pobiegać na 30 minut. W terenie jednak bieganie ma inny smaczek. 08:00 - śniadanie Ogórek kwaszony (120 g) Masło extra (9 g) Sok pomidorowy (295 g) Chleb [...]

Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x30 8x35 8x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x15 8x18 6x23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8x30 8x32 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x5 7x6 6x6 D. plank 60s 35s 30s 15xburpees jestem cholernie niewyspana...MOCY mi dzisiaj troszkę brakło

Od razu powiem, nie będę się bawił w jakieś opisywanie itp itd... trening wjechał mega. Czułem się super, zero jakiegokolwiek zmęczenia. Wręcz przeciwnie, nieznany przypływ mocy i DL poszło 3x8 (70,90,110!!). Przy ostatniej serii byłem w mega szoku, czułem że mogłoby pójść więcej ale sztanga zaczęła mi się ślizgać z łap bo strasznie mi się pocą [...]

[...] kalorii wniósł sporo korzyści (jednak są i tego widoczne minusy %-)). Ale to nic, tym się nie przejmuję bo znów wychodzę na prostą. Ostatnio czułem dość duży przypływ mocy i poszły siady na pierwszy ogień. 1) 8x60 kg 2) 8x80 kg 3) 6x100 kg 4) 6x100 kg Nad techniką czuwał kolega który fajnie pomógł mi ogarnąć niuanse i przypilnował [...]

ja juz po treningu. dzisiaj bez mocy;( od tego tygodnia zmienilem trening. organizm jest tak zaskoczony ze nie ma sily na nowe cwiczenia:P ale to dobrze. pozniej bedzie lepiej

czuje sie dobrze, jak zawsze. tylko mocy na silce jakos zabraklo. w sumie tylko w jednym cwiczeniu wiec nie jest zle:P

bo to nie jest do smakowania ale do działania a grejpfrut ma mocy smak jak miesza się go z 100ml wody-choć ja zawsze daje do 1,5l żeby w czasie treningu popijać Zmieniony przez - noo666 w dniu 2010-12-03 22:35:42