moc

[...] sytuacjach alarmowych, gdy nie ma nic innego pod ręką. Mam nadzieję, że ten rozkład jest na tyle bezbolesny, że uda mi się go przez 7 dni utrzymać. - czas wprowadzić cardio: 10 minut po treningu (interwały) i w dni wolne od 30-60 min. Niech moc będzie ze mną :) Ogień! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8063830d49e7431dbc06d07b03ec40ff.png

[...] i nie chciałam wskoczyć na zbyt duże obciążenie żeby później nie móc progresować. Od dzisiaj zaczęłam na rozgrzewce robić oprócz pompek, przysiadów również podciąganie (z pomocą gumy) i powiem szczerze, że mam w nosie czy ktoś będzie się śmiał czy miał głupie uwagi, że kobieta nie ma tyle siły itp. uwagi - a Ja wiem, że jak będę sobie ćwiczyła [...]

[...] zaplanowanego cyklu zostało mi 10 tygodni. Przez pierwsze 5-6 zamierzam robić trening hipertroficzny z nadwyżką kaloryczną aby zbudować podstawę pod budowę siły. Kolejne 5-4 tygodnie to będzie cykl ukierunkowany na moc. Od dzisiaj zwiększam kcal o 100, czyli w DT będzie 3300 a w DNT 2800. Za tydzień zrobię pomiary i zobaczymy jak to wyjdzie.

[...] 8-10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 5kg x12/x12 5kgx12/x10 Orbi :5min + interwały 30/30 x6 +5min na koniec Komentarz: 1-była moc! /-)_ Ostatnie powtórzenie po 5-7 sek przerwy. Ogólnie, podoba mi się to 5x5 :-)) 2- tu ciężko, ale spróbuję dołożyć, najwyżej nie wyrobię zakresu 3- o wiele bardziej [...]

[...] 18/18/18/18 20/20/20/20 1B. Uginanie nóg na maszynie 25 21/21/21/21 25/25/25/25 2A. Wyciskanie hantli na skosie 3 2,5 2,5 2B. Rozpiętki na skosie 2,5 2 2 + 20 min żwawego aero :) Miska dzisiaj brzydka - 3 posiłek u teściowej jedzony, nauki moc, jutro najważniejszy egzamin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55b0822d69404795b9d4b89e436c8f49.png

[...] możliwości dorzucę 2 obiad, przed treningiem (kurczak 250g ,100g ryżu , 150 gram warzyw )a po treningu to co rodzice zrobią . Mam nadzieje ,że moja sylwetka nabierze trochę kształtów wskazujących na to ,że się nie op*****lam , czas pokaże jak mi to idzie . Za wszystkie porady dzięki moc Zmieniony przez - Bulczas w dniu 2015-01-18 20:48:02

pewnie gdyby mnie rodzice pasem nie tlukli tez bym byla nie do ogarniecia:/ no i co,wlasnego dzieciaka tez mam tluc? niedaleko pada jablko od jabloni.... co ty gadasz.... kwestia spędzania czasu z dzieckiem. w dzisiejszych czasach wolny czas spedzam na dorabianiu zeby moc to dziecko gdzies trzymac

brawo jest moc i to z magnezja bez paskow mega

[...] 5 jaj, 200ml mleko, 400g ziemniaki, 100g makaron, 100g płatki, olej,warzywa. Suple : 12.5g BCAA Przed cardio, 5g TCM . Podsumowanie : Dobra dzisiaj klatka dobrze weszła była moc była pompa, na płaskiej z zapasem boli mnie lewy bark przód/bok barku, więc z dystansem robię wolne opuszczania a dynamiczne wypchnięcie ... Ale w sumie na 3 ćwiczeniu [...]

[...] większych problemów. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10x10kg 15x12kg 12x16kg 10x18kg 20x12kg Trening oceniam jako udany, mimo tego że zaspałem i nie zdążyłem odpowiednio wyszykować się do szkoły (na trening szedłem zaraz po lekcjach). Mimo tego, ze trenowałem po serku wiejskim, bananie i waflach ryżowych to siła i moc dopisywały :)

chętnych będzie sporo ale całe szczęście by móc zacząć szkolić się na kursie trzeba najpierw przejść selekcję. Tu ogrom chętnych odpadnie i zostaną już tylko Ci dla których taki kurs to faktycznie znacznie lepsza idea niż NSR.

obie opcje sa lipa, ale chodzic z wydetym brzuchem i myslec ze kichy rozepchane i byc spiacym nonstop, albo myslec ze zoladek caly czas pusty i nie moc przez to spac %-)

http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced tu masz link do kalkulatora, który liczy zapotrzebowanie na podstawie aktywności godzinowej. Można wpisać chodzenie, spanie, ćwiczenia itd. Nie wiem na ile jest dokładny, mam wrażenie, że zawyża, ale da ci jako takie rozeznanie jak ta praca wpływa na ilość spalonych w czasie doby kcal. [...]

21.01 Dzień 2. Nogi 3x12-15 A1: Suwnica wąsko 70/80/90kgx12 A2: Wykroki 6kg (15/15/13x) B1: Uginanie nóg 10/15/10kg (15/12/14x) B2: Uginanie nóg na piłce 11/11/10x C1: RDL ze sztangielkami 12,5kg (15/15/13x) C2: Pull through 25/30/30kg (15/15/15x) Trening na szybko i na zapchanej siłce - z tego powodu brzuch pójdzie innego dnia i [...]

No skoro mówisz, że dorzucę, to dorzucę :) Czyli MC to tak jakby przysiady ze sztangą, tylko że w innej pozycji? Tzn. tak jak w przysiadach powinny pracować głównie nogi i pośladki, przynajmniej w pierwszej połowie ćwiczenia? Spróbuję zatem z większym obciążeniem, skoro taka twoja rada, a wcześniej potrenuję trochę w domu "na sucho". Czy jest [...]

[...] 3x 12 dieta - 400g mielonki , 2 serki wiejskie, 150g płatków owsianych, 5 jajek, makaronu nie wiem ile nawet, jadlem ile weszlo (sphagetti) , worek ryżu. Komentarz : moc wróciła, teraz 7 tygodni czystego progressu, mało białka troche, powód to dołek finansowy, bywa i tak.. Miejmy nadzieje że się poprawi. Walczymy dalej:) Po treningu 30 [...]

[...] 5-6 tygodni będę jechał planem pod hipertrofię z nadwyżką kaloryczną. Postanowiłem zbudować nieco mięśni, aby była podstawa do budowania siły. H - hipertrofia P - power (moc) S - Strength (Siła) Jadę teraz następującym schematem: H P H S H P H S ... Przez kolejne 5-4 tygodni natomiast zamierzam zmienić ten schemat pod budowanie siły i dynami [...]

bebolek, ja to nie jestem kulturystą, ćwiczę nogi tak, żeby zmaksymalizować skoczność, dynamikę i p******nięcie a nie tak, żeby mieć udo jak koń i nie móc chodzić cały tydzień. Ja mam zejście 10 minut po treningu, a nie następnego dnia ;-)

Łał i pomyśleć że on kiedyś walczył (i przegrał) z Koszekiem w półśredniej. Będzie dobra walka z Jonesem :-)) Ale ma moc!

Odżywka białkowa może być po treningu siłowych choć wydaje mi się, że przydałoby się jakaś porcja węgli aby mieć moc na kolejny trening.