22/10/2021 Rozgrzewka A1. 2km Rower A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility Flow Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. Max Handstand Walk Worek 10 kombinacji C3. Kombinacja prostych/haków + low/mid/high kick Kondycja D1. Tabata Heavy DU D2. Tabata BikeErg D3. Tabata Rower D4. Tabata Battle Ropes między tabatami nie było przery Mobilki [...]
Cardio / mobility Niestety maszyna do cardio idzie na gwarancję, więc na razie muszę szukać innych opcji. Dziś planuje skoczyć na siłownię i tam poćwiczyć, a jutro i pojutrze na basen. Mobility - robiłem kostkę i biodra - dodam to codziennie, jako zamiennik albo dodatek do tego mobility co robiłem wcześniej - chce być w pełni możliwości do [...]
[...] rozgrzewki niż na koniec po wszystkim? Zapewne lepiej gdy wyciskasz nad głowę, bo utrwalasz nowy zakres ruchu aktywną pracą, ale przy wyciskaniu na ławce raczej nie ma to sensu. Bardziej myślę o tym czy by mobility nie dodać po wyciskaniu. Aczkolwiek jak w domu ćwiczę to mobility robię zawsze przed, żeby się pootwierać, podobnie jest z basenem.
18/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo to Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs Mobilki B1. Mobility Barków B2. Mobility Bioder Kontrast i inne zabawy 4 serie C1. 4 Ring Dips (5" negative) C2. Max Ring Support C3. 5 HR Jumping Push Ups 4 serie C4. 5 Chin Ups (5" negative) C5. Max Hang C6. 10 Dynamic Band Pull Downs [...]
25/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Mobilki B1. Mobility Barków B2. Mobility Bioder Kontrast i inne zabawy 4 serie C1. 4 Ring Dips (5" negative) C2. Max Ring Support C3. 5 HR Jumping Push Ups 4 serie C4. 5 Chin Ups (5" negative) C5. Max Hang C6. 10 Dynamic Band Pull Downs 1 [...]
22/3/2021 Rozgrzewka A1. 2' Wioślarz oddech tylko nosem Mobility Mobility Flow Kettlebells /SFD/2021/3/23/2e8a7131f37c4eb28b42abe8e8a7760c.jpg #5kadziennie 5km biegu (wpadnie o 18) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj pierwsze powolne podrygi w 5cio boju kettlowym. Tak jak pisałem wczoraj, na razie ciężary lekko pół śmieszne, ale o to [...]
10/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. 3' luźno na skakance Mobility B1. Mobility Flow Kondycja 3 rundy 2' Pracy C1. 10 DB KB Devil Press 2*16kg Resztę czasu C2. Intensywne kombinacje na worku 1' Rest 2' Pracy C3. 10 Burpees over the box jump Resztę czasu C4. Intensywne kombinacje na worku 1' Rest Core Uzbierać 3 minuty w D1. Side Plank [...]