mobility

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 10 min 1. Martwy ciąg sumo 40x3 47,5x3 56x3 65x3 73x5 2. Hip thrust 60x 8, 8, 8, 7, 5 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 6, 5 4. Plank 45s, 25s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-07 20:38:27

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x3 47,5x3 55x3 63x3 72x3 81x3 + 2 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 10x12 10x12 10x8 3. Żuraw 8, 8, 6 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-11 20:01:54

Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 + 2x25 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 10x10 10x10 3. Żuraw 8, 8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-01 12:46:59

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 15 min 1. Martwy ciąg sumo 40x3 50x3 60x3 68,5x3 77x4 2. Hip thrust 60x 8, 8, 8, 7, 6 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 8, 7 4. Plank 35s, 25x Z diety (specjalnie dla solarosa :D) 1. Tosty z piersia i serem 2. 2x banan, płatni cynamonowe, wpc, drożdzówka z serem 3 i 4. Makaron razowy z piersią i sos meksykanski [...]

Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 34x5 43x5 52x5 2. Hip thrust 30x 10, 10 3. Wznos nóg na drążku CC x 8 4. Plank 45s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-19 17:10:04

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 + 2x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 45x10 45x10 45x8 3. Prostowanie na maszynie 75x10 75x10 75x10 4. Plank 45s 30s + Cardio 20min

Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 + 1x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 35x10 35x10 3. Prostowanie na maszynie 55x10 55x10 4. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-19 13:23:16

Sprobuj, ciezej pociagnać najszerszym albo kapturem jak w klasycznych wznosach Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 70x5 80x8 2. Wykroki 20x8 20x8 20x8 20x8 3. Plank 45 30 30 4. Skosy z hantlem 20x20 20x20 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-23 11:40:06 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-23 [...]

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 45x5 55x5 65x3 75x3 85x8 2. Zakroki z hantlami 24x8 24x8 24x8 3. Plank 45 30 30 4. Skosy z hantlem 20x20 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-30 13:36:24

Tydzień 3 Trening 1 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x3 90x8 2. Zakroki z hantlami 24x8 24x8 24x8 3. Plank 45 30 4. Side plank 30 20 Moc straszna ;D kusi zeby dodac 10-20kg a nie 5... Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-05 12:23:25

Tydzień 4 Trening 1 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 47,5x5 56,5x5 + Po 1s zakroki, plank i wznos nóg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-12 22:13:59

Natalia - nie było i nie będzie :D Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 50x5 57x5 64x5 70x5 81x5 92x4 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 70x8 3. Plank 60, 30 4. Skosy z hantlem 20x20 20x20 Pierwszy raz robiłem ostatnia serie siadów z pasem. Na nagraniu widać, że zapas jeszcze jest, ale głowa blokuje. Brak asekuracji i [...]

Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 50x5 60x5 70x5 82,5x5 92,5x3 102,5x2 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 70x8 3. Plank 50, 30 4. Skosy z hantlem 20x25 20x25

Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 39x5 49x5 59x5 + Po 2s zakroki i wznos nóg

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 40x5 50x5 60x5 70x3 82,5x3 92,5x3 102,5x3 2. Wspiecia na palce ze sztanga 102,5x20 102,5x20 102,5x20 3. Suwnica 140x12 140x10 140x10 4. Plank 60, 40 5. Skosy z hantlem 20x15 20x15 + Cardio rowerek/orbitrek 25min Miało być 30 cardio, ale nie wyrobiłem się. Sory [...]

Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 45x5 57,5x5 70x5 + 1x20 łydki, 1x16 wykroki, 60s plank Cardio rowerek 25min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-13 21:08:23

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102,5x3 + Łydki 102,5x25 2. Prostowanie na maszynie Drop 105-75-45 2x 3. Wznos nóg na drążku CC 3x8 + Cardio rowerek 22min Kooorwa nie mogłem znaleźć niskich obciążników pod pięty i miałem o 2 cm wyżej przez co dziwna pozycja. Do tego zakwasy na dupie po wykrokach [...]

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x4 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Opad z hantlem 20x20 X3 4. Plank 50s, 40s + Cardio rowerek 22min

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x4 92,5x3 105x2 117,5x1 + Łydki 117,5x25 2. Suwnica 130x10 x4 + Cardio rowerek 24min Rekord w siadzie. Lekki zapas. Na brzuch brakło siły, chęci i czasu 12mg Sally nadal lipa. Drżenie rąk i ból głowy tylko

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility  10 min  1. Przysiad low bar  50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x3 2. Wspięcia na łydki 100x25 3A. Syzyfki 8 8 6 3B. Wznos nóg na drążku 8 8 6 + Trening biegowy Prep 2 min  Sprint 100m + szybki chód 100m x5  Cool down 6 min