mleko

Hehe już sobie wyobrażam takie śniadanie: Mleko+Owsiane+twaróg+rozdrobniony tuńczyk+oliwa pysiota :D

Tzn powiem szczerze ze nie jest to dieta ustalona dokladnie. Wiem tylko ze sniadanie bedzie to mleko z platkami + siemie lniane, rodzynki, jakies orzechy. Potem drugie sniadanie banan, jablko i kanapka z ciemnego pieczywa z szynka z indyka/tunczykiem/lososiem papryka i salata, obiad-nie mam wplywu, jem w szkole cos, potem w domu jeszcze jeden [...]

[...] - ok 35g białka II posiłek - kanapka z serem żółtym (szkoła) - najwyżej 5g białka III posiłek - pierś z kurczaka + worek ryżu - 50g białka IV posiłek - jogurt naturalny + mleko 0.5l mleka i musli - 25g białka V posiłek - pół kostki twarogu z oliwą - 20g białka Razem wychodzi 135g białka. Spróbuje wcisnąć jeszcze gdzieś tuńczyka to przybędzie [...]

W 1 daj mleko 2% W 2 śmietanę wywal ser też zmień to W 3 OK 4 Będzie 5 Ser twarogowy daj półtłusty i daj go więcej a ten wiejski wywal

Dieta ma być na mase bo to narazie mój główny cel zrobiłem poprawki: 1-POSIIŁEK-6-30 -płatki kukurydziane(takie zwykłe około 50 g albo więcej) z mlekiem(mleko 2%) około 200 ml,kanapka z szynką lub serem żółtym(takim co w plasterkach sprzedają) ale częściej bede z szynką jadł a chleb razowy 2-POSIŁEK 9-30 -posiłek w szkole:2 kanapki z szynką z [...]

[...] nektarów owocowych w kartonach itp. Należy spożywać: Wszystkie produkty przygotowane z mąki pełnowartościowej, ale bez drożdży (z proszkiem do pieczenia), jogurt, zsiadłe mleko, maślankę, twaróg, warzywa surowe i duszone, niesłodkie owoce jak kwaśne jabłka, głóg, porzeczki, wiśnie, pigwy, avocado, rośliny strączkowe i pestki np. słonecznika, [...]

Więc wyszła taka dietka, 6 posiłek będę zamieniał tak jak mówiłeś, śniadanie na mleko i owsiankę, mięso na różne typy itd;) Ale i tak chyba za mało kcal ;/ oto moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3146.97 Węglowodany 55% 1730.83kcal = 432.71gram Białko 15%% 472.05kcal = 118.01gram Tluszcz 30% 944.09kcal = [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane:80g Rodzynki:30g Orzechy włoskie 30g Mleko->do zalania płatków ok 250 ml dodaj źródła białka (np jaja) Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty:240g Szynka z piersi kurczaka:120g Mały pomidor:100g szynkę zamień na mięso i dodaj zdrowych tłuszczy Posiłek 3 (przed treningowy) : Pierś kurczaka:100g Ryż brązowy:100g ok, ew [...]

mała poprawa : 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2/3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300 ml + rodzynki 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego *mieso z indyka/wołowe + ogorek,pomidor,cebula./orzechy włoskie 3. ok. 13.00 jw 4.obiad ok. 15/16 (przed treningiem) ryż/makaron durum/ kasza+ kurczak+warzywa+oliwa 5.17,10 [...]

[...] szumu, a nic koledze nie radzą z sensem. Po pierwsze masz 15 lat i staż już 2 lata? Jeśli tak to chciałbym zobaczyć jak wygląda Twój trening. Następnie, jesteś endo czy ekto? A co do diety to: 1. mleko zamień na 0.5 % tłuszczu. 2. W śniadaniu wywal rodzynki, dodaj więcej jaj. 3. Masz w ogóle obliczone dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki?

[...] w bufecie shake bialkowego , zwyzywaj ich od frajerow , bo przeciez zamiast przeplacac , moga sobie kupic ostrowie albo inna chvjoze np musle up'a i sobie nosic w shakerze i mleko tez w torbie kupione w macro cash & carry cala paleta bo wychodzi taniej i dobrze ze jest wybor ja osobiscie wybieram bcaa xtra w prochu, ale napewno kilka puszek [...]

Picie mleka w duzej i nawet sredniej ilosci jest dosc kontrowersyjne i tyle opini ile ludzi pijacych mleko. Musial bys poczytac jakies konkretne , szczegolowe artykuly. Ja osobiscie niemam poki co zadnych problemow z tym, ale pije tylko 200ml dziennie. Natomiast laktoza, ktorej w mleku jest duzo i inne mikroskladziniki moga powodowac rozne [...]

no wiec tak: 7:00 - platki owsiane- 60g 2 banany odżywka białkowa 30g oliwa - 30ml mleko - 300ml 10:00- cyc z kury - 150g ryż -100g pomidor 13:00- cyc z kury - 150g ryż -100g pomidor 16:00- mutant mass po treningowo - 130g 19:00-cyc z kury - 150g ryż -100g pomidor 22:00- znów [...]

sniadano zjedz sobie 30 minut po a co na nie zjesz zalezy od diety jaka stosujesz platki+ mleko/kefir widzi mi sie malo bialka

ja rozumiem jakby oni to mleko pili zaraz po treningu ,ale podczas ? Nie widze sensu ,podczas to tylko woda niegazowana Polska...Wrocław...Śródmieście Gdyby kuzka kwiecień plecień to by ślimak ch.uj ci w du.pe ----------Nie wysyłać mi nic na poczte ,Walić na gadulca ----------- Moje FotoStory http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727

podczas cwiczenia uklad trawienny nei dzila tak dobrze jak normalnie i jest obciazenie na brzuch takze nie polecam picia mleka z czasie cwiczen poniewaz mleko nie jeste latwo strawne jak wiaodomo i kolge tak roztroju brzucha sie doczekal, lpiej wode mineralna :) :)

Tesh byłem w łebie 10-24 lipca i takich byków nie widizałem Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB

poczytalem ostatnio duzo o mleku: -tluszcz zwierzecy<w mleku>przyswajalny jest w okolo20%podczas gdy tluszcze np. w orzechach w 80%<to lepiej> -mleko wyniszcza wapn w kosciach w wieku w ktorym juz nie rosniemy chyba nie trzeba tlumaczyc -szkodzi jelitom kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:) [...]

mleko wyniszcza wapń w kościach w wieku dojrzałym? bzdura... gdzie to wyczytałeś? w "Pani domu"? lessie

Morał taki : Pij mleko a bedziesz wielki (ale nie na treningu) ! Pozdro dla mlecznych ludzikow !!!!! Wdz :>>