mleko

Witam Dziś postanowiłem znaleźć sobie motywację. Jako że przeczytałem kilka dzienników trochę się wkręciłem i od dziś zaczynam pisać. Dane osobiste: - imię: Łukasz - wiek: 16lat(17rocznik) - waga: 83kg - wzrost: 193cm - staż: miesiąc - cel: MASA!!! Moją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 27 III 2012r., także już prawie miesiąc za [...]

A po cholerę rozdzielać jajka? Nie jesteśmy z kartami IFBB pro żeby bawić się w takie rzeczy. Prosta sprawa Mleko z owsianymi do tego jajka (na twardo, miękko, jajecznica... jak wolisz) Orzechy I tyle. Bez takiego super kombinowania. Rano zjedz białko o większej wartości biologicznej. Jedzenie jest po to żeby jeść. Odżywke białkową po treningu [...]

[...] wg mnie chyba najbardziej morderczy z wszystkich treningów. Po podciąganiu ostatnim razem przez 5 dni miałam zakwasy ramion i przedramion%-) generalnie idzie się zmachać:-P To mleko kokosowe to jakie kupujesz? bo widze ze wartosci odzywcze ma całkiem spoko i może też bym się skusiła...:-) Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-24 20:46:11

[...] wyczarować :( staram sie jest sporo nabiału ale lipa nie moge przekroczyc nawet 100 ... moje źródła białka : serek wiejski , ryby , mięso drobiowe kurczak, jogurty, chude mleko, białko jaja, pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż. Co jeszcze mogę jeść aby uzupełnić braki ? Wolał bym jakieś produkty j/w a nie suplementy ale prosze o wszystkie [...]

Mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 59 kg. Moim celem jest przytycie tak do 65 kg. Ułożyłem poniższą dietę. Co o niej sądzicie ? Będzie dla mnie odpowiednia ? 7:00 - Posiłek nr 1 - 743kcal 743kcal, 37g białko, 38g tłuszcze, 67g węglowodany Mleko 0,5% - Prawdziwe - 150g - 56kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany Jogurt naturalny 2% - [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

[...] trening oraz diete. Waga: 85kg, wzrost 173cm, 22 lata, ogólny problem lipomastia. Na początku miałem taką dięte: 1 Posiłek 1 całe jajo kurze, 25g płatków owsianych, 100ml mleko 0,5% 2 Posiłek gotowana pierś z kurczaka 100g, 50g białego ryżu Suplementy: Omega 3 3 Posiłek gotowana pierś z kurczaka 100g, 50g białego ryżu Suplementy: Omega 3 Przed [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, o sobie napiszę tylko że budowa to ekto i trzeba coś z tym zrobić :) Wzrost 176, waga ~62. Proszę o porady i konstruktywną krytykę. Zaczynamy :) 1. Posiłek: - Płatki owsiane 100g; - Jajo kurze 60g; - Mleko 2% 40g; - Dżem truskawkowy 40g; RAZEM: B/T/W 20/13/88 2. Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] sie wybierac malo tluste zapiekanki,pizze oraz malo slodkie ciasta. Nie pijam slodzonych napojow, pijam duzo herbaty mietowej,zielonej, raz na 2-3 dni duza kawa z mlekiem 0,5% niestety w proporcjach 1/2 na 1/2 kawa+ mleko-inaczej nie lubie. Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-04-24 11:53:54 Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-04-24 13:56:31

Wartości odżywcze: - Kcal- 667 - Białko- 40g - Weglowodany- 64g - Tłuszcze- 27g Składniki: - 100g płatków owsianych - 40g orzechów włoskich - 250ml woda/mleko - 30g białka (smak wedle uznania) Sposób przygotowania: Odmierzamy na wadze owsianki i pokruszone przez nas wczesniej orzechy a następnie wrzucamy je do szejkera i mieszamy: [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 707 34 33 66 Orzechy włoskie g 164 4 16 1 Kakao Puchatek g 229 2 1 52 Serek wiejski naturalny - Piątnica g 194 22 10 4 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 711 24 19 111 Bułki pszenne [...]

"7:30 platki owsiane mleko lub jajecznica lub omlet 10:00 chleb 4 kromki orzechy wloskie 25g i do tego szynka lub ser lub rybka z puszki i warzywa zalezy co bedzie 12:00 to samo co w posilku 2 14:00 obiad 16:00 trening 18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka [...]

[...] Groszek zielony mrożony Kapusta kiszona- cholernie kwaśna %-) Cukinia grilowana Siemię lniane Kozieradka Ostropest plamisty Oliwa z oliwek Olej lniany Capuccino z ekspresu (mleko jak dobrze wypatrzyłam 2% tłuszczu) Do obiadu jestem ciągle głodna, po obiedzie zapotrzebowanie na jedzenie spada do zera. Najgorzej, kiedy mam trening wieczorem. [...]

[...] słynny polski a w zasadzie podlaski przysmak -kiszka ziemniaczana jest dopuszczalny ? dla niezorientowanych podaje składniki a więc: potarkowane ziemniaczki (surowe) sól + pieprz + mleko + cebulka pakujemy w jelitko wieprzowe i pieczemy w piekarniku na blaszce posmarowanej oliwą z oliwek.. brzmi niezbyt apetycznie ale jest to danie palce lizać..

[...] nie była na bieżąco z moim tokiem myślenia i tak wyszło, co ciekawe spadłem przez ostatni tydzień z 0,5 - 1kg, dodaje 10g owsianych w tym tygodniu. Posiłek 1 50g owsianych mleko pomarańcz Posiłek 2 i 3 240g piersi 130g makaronu durum oliwa z 2xg warzywa Posiłek 4 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan Posiłek 5 jajecznica z 4 jaj na oliwie warzywa [...]

1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g daj tutaj kefir/jogurt/maslanke Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml sok wlasnej roboty, nie slodzony cukremTOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT [...]

[...] o smaku Tiramisu, dorwałem gdzieś na Allegro 1800g za 80zł z wysyłką kurierem gratis. Smak bardzo dobry, rozpuszczalność z mlekiem bardzo dobra (były bąki ale to przez mleko w moim przypadku), teraz wszystko rozrabiam z wodą lub kefirem/maślanką w szejkach, smak również rewelka i 0 problemów gastralnych. A teraz testowo będę chciał kupić [...]

[...] do androloga. Na płaskiej ławce max jaki wziąłem było około 70 kg 6 powtórzeń, martwego ciągu nie robię i przysiadów. Dieta na redukcje: pierwszy posiłek - płatki owsiane + mleko drugi i trzeci - bułka grahamka i polędwica sopocka + jogurt naturalny 200 ml czwarty - 400 mg gotowe danie (frost gotowe danie kluseczki po szwajcarsku) po treningu [...]

[...] tutaj 2g/kg 80g Tłuszczu tutaj 1g/kg Zapotrzebowanie kaloryczne : Tego nie wiem niestety A o to moja dieta: Posiłek nr 1 7:00 : jajecznica 5 jajek płatki owsiane 100g mleko 0,5% 250ml B:54g(42g zw) T:33g W:78g Posiłek nr 2 10:30 : Bułki grahamki dwie Pierś z kurczaka 150g B:47g(32g zw) T:8g W:93g Posiłek nr 3 13:30 : Mleko 0,5% 400ml [...]

Heh, organizm przyswoi nawet więcej niż 200g kury na raz;) słaby potreningowy, daj tam pełnowartościowy posiłek albo wypij szejka proteinowego/gainera choćby, sam banan i mleko to lipa. Twaróg półtłusty, dodaj do niego parę kromek razowca do smaku i masła orzechowego albo dżemu, brak zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy, ryby). I czekaj na opinię [...]