1. Po treningu ile mam zjeść owoców, jeden wystarczy? Czy mogę to na co mam ochotę, raz banan, innym razem jabłko, kiedyś tam arbuz, czy muszę po każdym treningu jeść ten sam owoc? 2. Mleko 3,2% czy 2,0% czy to zależy jak kto lubi tak sobie dopisuję do diety? 3. Mogę mieszać węglowodany proste ze złożonymi? Chodzi mi o to ,że przed treningiem jem [...]
Witam , mam problem ze stawami i kośćmi. Otóż ćwicze już ok. pół roku hantlami , oraz robię pompki i podciągam się. Mam 15 lat. Ostatnio (ok. 2msc) czuje ból podczas podnoszenia hantli w fazie skurczu mięsinia - czyli jak podciągam ciężar do góry. Oraz dziś nosiłem drzewo , ok. 2-3kg takie długie , no wiecie takie co się tnie i pali w piecu :P. I [...]
Witam wszystkich od poniedziałku chciałbym rozpocząć dietę taką jak w załączniku :) Ćwiczeń u mnie jest mało i nie za bardzo mam czas i miejsce do ćwiczeń póki co chce korzystać z aplikacji ćwiczenia w domu i robić codziennie "sesje treningową" Co do diety: Mleko pomarańczowe to tylko kolor opakowania Musli zamiast owsianki tylko dlatego że nie [...]
Witam mam 19 lat, waga 72 kg przy wzroscie 1,84. Trenuję siłowe rzeczy tzw: "Workout" 5 razy w tygodniu, weekendy wolne. Chciałbym przybrać na masie do okolo 80-85 kg, Nigdy wcześniej nie układałem sobie diety, i nie chciałbym się oczywiście "zalać", wiem że po Treningu z 2/3 razy w tygodniu dodac cardio. Dodatkowo Również będę brał suplementy [...]
Witam prosil bym was czy jest to dobra dieta.Mam 18 lat ,66kg, 172cm i ciezko mi nabrac wagi .Wyszlo mi ze potrzebuje ok 4000kcal wiec tak: 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g 12:00 gainer mtc-50g =190kcal 13:35 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z [...]
wiek 21 wzrost 180 masa 95 zapotrzebowanie 3200-3300kcal (niby) trening 5 razy w tygodniu plus interwały w week Śniadanie płatki owsiane 100g jajko x1 mleko 100ml SFD WPC Protein ECONO v2 33g I śniadanie tortilla domowej roboty z kurczakiem 150g oliwa z oliwek 15g sos czosnkowy 20g II śniadanie filet z mintaja 250g ryż 50g oliwa z oliwek 15g obiad [...]
[...] tym i wiem, że to błąd . Do regularnych treningów powróciłem 02.03.2013 wraz z zakupioną kreatyną i zwracaniem uwagi na to co jem . Zrobiłem zapasy : ryż, kasza gryczana, mleko, płatki kukurydziane, makaron, udka z kurczaka, ziemniaki, ogórki kiszone, kapusta kiszona i różne tego typu przetwory . Diety nie mam pojęcia jak dokładnie zrobić. [...]
Witam. Mam 20 lat, 177cm, 65kg i potworne problemy z nabieraniem dodatkowych kg. Czy taka dieta ma sens? 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka [...]
[...] nie jesc powiedzial mi ze wegli nie jesc czyli ziemniaki chleb bialy i co jeszcze mam unikac? czyli na sniadanie co? zazwyczaj jadlem bulke ser szyna czy co tam jeszcze + mleko obiad jakies zupy ,ziemniaki + de volaj,schab,piers z kurczaka kolacja 2-4 kanapki + jablko lub jakis inny owoc Co pic,mineralke? slodycze alko unikac ? moja waga [...]
[...] i schudlem na niej 5 kg wzrost 173 cm ale niewiem czy dieta jest dobra moze trzeba ja poprawic czy moze byc cos takiego jak nie to niech to ktos poprawi prosze 1 posilek mleko 0,5% ( 1 szklanka) Płatki Owsiane jajko cale oliwa z oliwek 2 posilek szynka chleb graham (razowy) 3 posilek jogurt 1,5% piers z kurczaka oliwa z oliwek ryz [...]
[...] po sql przed tr. pierś / białka jaj + całe dużo warzyw ryż brązowy 100g IV bezpośrednio po tr. rodzynki ok 60g chwilę potem białka jaj ok 4 V twaróg półtłusty 310g / 150g mleko od krowy ok 400ml może więcej nie wiem czy nie za dużo tłuszczu w V posiłku i czy mnie to nie tuczy w nocy przez co mogę tak efektywniej nie redukować? ok 2000kcal [...]