SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 555

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

25

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja 15-20 kg

Waga

93

Wzrost

176

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

30

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Mało ruchu , raczej siedzący tryb życia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Ćwiczenia w domu bez ciężarów (podskoki , brzuszki , pompki itp)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Klika lat temu zdrowa redukcja ponad 30 kg (dieta , siłownia)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dobry bez większych problemów

Stosowana lub planowana suplementacja

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 299 dni Przeczytanych tematów 62
Witam wszystkich od poniedziałku chciałbym rozpocząć dietę taką jak w załączniku :)
Ćwiczeń u mnie jest mało i nie za bardzo mam czas i miejsce do ćwiczeń póki co chce korzystać z aplikacji ćwiczenia w domu i robić codziennie "sesje treningową"
Co do diety:
Mleko pomarańczowe to tylko kolor opakowania
Musli zamiast owsianki tylko dlatego że nie mogę jej nigdzie znaleźć (mieszkam we Włoszech)
Liczba kalorii jest niska bo tylko 2k ale w moim przypadku wystarczające (nie moja pierwsza redukcja przy wyższych praktycznie nie zrzucam z wagi)
Generalnie jest ona jeszcze do poprawy gdy kupię wszystkie produktu będę dodawać je jako "swoje" i będę mieć dokładniejszy opis :)
Wody w diecie przynajmniej 2l

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5640 Napisanych postów 73466 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 618195
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 299 dni Przeczytanych tematów 62
Liczenie już było...
Chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o takich posiłkach....
Trochę się zmieniło





Zmieniony przez - PawelNs w dniu 2018-09-29 20:21:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 866
jeśli liczenie było to podbij białko bo 100g nadal Ci brakuje

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 299 dni Przeczytanych tematów 62
Szukam jakiegoś białka tu na miejscu ;)
Chociaż ja mięśni nie buduję bo chce jedyne zredukować ... A białko mi zakwasi organizm...


Zmieniony przez - PawelNs w dniu 2018-09-29 21:57:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5640 Napisanych postów 73466 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 618195
Nic Ci nie zakwasi , tylko musisz stosować zbilansowana diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 300 dni Na forum 300 dni Przeczytanych tematów 15
Bardzo interesuję się tematyką diety redukcyjnej. Polecajcie jakieś książki, artykuły.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5640 Napisanych postów 73466 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 618195
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kaloryka na masie

MenS